7 prostych medytacji na start
👋 Witaj! Jeżeli chcesz rozpocząć swoją przygodę z medytacją, to idealnie trafiłeś!
Poniżej znajdziesz krótką medytację na każdy dzień. Zapraszamy Cię do codziennej praktyki w domowym zaciszu 🧘♀️
Dzięki temu poznasz różne rodzaje medytacji i przekonasz się jak medytacja wpływa na Twoje ciało i umysł.
👉 Co możesz zyskać?
- Spokojny umysł
- Zrelaksowane ciało
- Lepsza koncentracja
- Większa odporność na stres
- i wiele więcej (sprawdź korzyści z medytacji)
A teraz zaczynamy!
Dzień 1. Medytacja oddechu [5 minut]
Medytacja oddechu jest najłatwiejszą techniką medytacji, która przynosi niezwykłe korzyści. Pomoże Ci ona uzyskać stan równowagi między ciałem a umysłem oraz odnaleźć harmonie i balans w codziennym życiu.
Dla nas jest to podstawowa technika medytacji, którą stosujemy codziennie. Jest to idealna medytacja zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Medytacja to trening umysłu, który pomaga zwiększyć swoją świadomość i klarowność umysłu. Dzięki temu możemy być bardziej efektywni, spokojni i szczęśliwi w życiu.
Dzień 2. Skanowanie ciała [5 minut]
Medytacja skanowania ciała (bodyscan) to ćwiczenie uważności związane z praktyką mindfulness. To popularny rodzaj medytacji związany ze skanowaniem swojego ciała. Polega na przyglądaniu się każdej części ciała po kolei i bez oczekiwań.
Efektem ubocznym może być bardzo głęboki relaks, ale najważniejszy jest spokojny i zbalansowany umysł. Ta medytacja bardzo pomaga go rozwijać.
Dzień 3. Medytacja na koncentracje [10 minut]
Medytacja na koncentracje przynosi spokój i zwiększa naszą efektywność. Nasz umysł działa wtedy wydajniej. Nie jesteśmy więźniami swojego umysłu, ale sami decydujemy, na co poświęcamy swoją uwagę. A od tego zależy całe nasze życie.
Koncentracja to utrzymanie uwagi na jednym obiekcie przez dłuższy czas. W tej medytacji będzie to oddech.
Dzień 4. Medytacja mindfulness [15 minut]
Medytacja uważności (mindfulness) to jedna z najbardziej relaksujących medytacji. To skupienie się na tu i teraz i odczuwanie tego, co odczuwamy naszymi zmysłami. Dowiedz się więcej, czym jest mindfulness.
W tej medytacji doświadczysz wszystkich swoich 5 zmysłów takich jak wzrok, słuch, dotyk, smak i węch. Będziesz odczuwał każdy zmysł po kolei. Pomoże Ci to uspokoić umysł i zrelaksować ciało. Dzięki tej medytacji możesz pełniej doświadczać swojego życia i odczuwać więcej harmonii.
Dzień 5. Medytacja wdzięczności [13 minut]
Nie każdy wie, że odczuwanie szczęścia i radości w życiu, można trenować. Jedną z bardzo pomocnych praktyk jest medytacja wdzięczności.
Najpierw wykonasz krótką relaksację, potem skupisz się na okolicy serca, bo to właśnie tam powstaje odczucie wdzięczności. Następnie będziesz praktykować wdzięczność – to naprawdę proste 😉
Dzień 6. Medytacja na uspokojenie [10 minut]
Medytacja na uspokojenie pomoże Ci się zrelaksować oraz wprowadzi Twoje ciało i umysł w stan harmonii.
Ta krótka medytacja trwająca jedynie 10 minut to czas na odpoczynek i odnalezienie wewnętrznego spokoju. Poprzez skupienie na oddechu uwolnisz zbędne troski i napięcie, a skupienie na swoim ciele pomoże Ci się efektywnie zrelaksować.
Dzień 7. Medytacja „Tu i teraz” — doświadcz mocy uważnej obecności [10 minut]
W tej medytacji będziesz praktykował otwartą uważność. Tzn. nie będziesz koncentrował się na żadnym konkretnym obiekcie czy doświadczeniu.
Poprzez praktykę otwartego przyjmowania każdego doświadczenia, także tego trudnego trenujemy swój „mięsień” życzliwości oraz akceptacji. Taka praktyka przełoży się także na codzienne życie, gdzie zaczniemy również doświadczać więcej życzliwości i akceptacji.
Dziękujemy za udział w wyzwaniu! 🙏
Podziękuj także sobie za to, że zadbałeś o siebie!
Jak się teraz czujesz? Czy zauważasz jakieś pozytywne zmiany?
Te zmiany mogą być bardzo subtelne, medytacja to umiejętności, którą potrzebujemy trenować. Korzyści z medytacji jest tak dużo, że my nie wyobrażamy sobie już bez niej życia.
Sprawdź także koniecznie nasz kompletny przewodnik po medytacji i wskazówki jak medytować w domu 🏠
Najnowsze wpisy
Medytacja wybaczenia TWIM – droga do spokoju [20 min]
Medytacja wybaczenia TWIM (Tranquil Wisdom Insight Meditation) pomoże Ci głęboko wybaczyć sobie i innym. Bhante Vimalaramsi nauczał, że wybaczenie jest kluczowym krokiem na drodze do
Przeszkody w medytacji [5 przeszkód i jak im zaradzić]
Jakie są podstawowe przeszkody w medytacji według Buddy? Rozpoznanie momentu pojawienia się Pięciu Przeszkód w medytacji jest kluczowe dla każdego praktykującego. Jakie są przeszkody w medytacji?
Medytacja z mantrą So Hum – na koncentracje i spokojny umysł [10 min]
Ta medytacja z mantrą So Hum na koncentrację pomoże Ci wyciszyć umysł, skupić uwagę i odnaleźć wewnętrzny spokój. Jest ona również znana jako medytacja japa,
Medytacja Miłującej Dobroci — droga do relaksu i szczęścia [20 min]
Medytacja miłującej dobroci pomaga rozwijać życzliwość i łagodzić krytyczne nastawienie. Zapraszamy na praktykę wysyłania pozytywnych intencji do siebie i do innych. Praktykuj medytację miłości i
Yin joga na zmniejszenie stresu [34 min]
Yin joga na zmniejszenie stresu to 30-minutowa sekwencja yin jogi przygotowana specjalnie w celu złagodzenia stresu. Yin joga to powolny styl jogi, który skupia się
Medytacja na zmniejszenie stresu [16 min]
Ta medytacja na zmniejszenie stresu Ci złagodzić napięcie, odnaleźć wewnętrzny spokój i zregenerować umysł. Co znajdziesz w tym nagraniu? Uważny oddech: Nauczysz się, jak skupić
Cześć, witamy Cię na naszym blogu o medytacji i ćwiczeniach oddechowych. Chcemy Cię zainspirować naszymi sposobami, dzięki którym jesteśmy bardziej zdrowi i szczęśliwi.
