Chcę zmniejszyć stres i poprawić swoje zdrowie
Czym jest stres?
Stres to inaczej reakcja walki/ucieczki. Wspaniale sprawdza się dla tubylcy mieszkającego w jaskini, który podczas polowania może natknąć się na jadowitego węża lub tygrysa. Gdy tubylec znajdzie się nagle twarzą w twarz z tygrysem, w jego ciele następuje bardzo intensywna reakcja biologiczna.
Do jego krwioobiegu zostają wypuszczone takie hormony jak adrenalina i kortyzol. Krew odpływa z przodomózgowia i przewodu pokarmowego do kończyn i mięśni. Źrenice stają się większe, a narządy, które nie biorą udziału w reakcji walka-ucieczka i nie są aż takie ważne w sytuacji zagrożenia życia – przestają odpowiednio funkcjonować. Wyłącza się więc jego układ pokarmowy, odpornościowy i rozrodczy. Cała energia przeznaczona jest na utrzymaniu tubylcy przy życiu, czyli walce lub ucieczce.
Co gorsza, w takim stresie pogarsza się jego zdolność do logicznego myślenia i rozwiązywania problemów, więc jest mu jeszcze trudniej wyjść z tej niebezpiecznej sytuacji.
Jak medytacja wpływa na stres?
Badania naukowe wykazały, że medytacja zmniejsza wskaźniki stresu. Redukuje poziom kortyzolu i adrenaliny w naszej krwi, czyli hormonów odpowiedzialnych za stres. Dodatkowo osoby medytujące znacznie szybciej regenerowały się po doświadczeniu stresującej sytuacji.
Medytacja jest jednym z najlepszych i naturalnych narzędzi redukujących stres. Dzięki regularnej praktyce zwiększa się naszą odporność na stres.
Polecane medytacje
Medytacja uważności – doświadcz głębokiego relaksu (15 min)
Medytacja uważności (mindfulness) to jedna z najbardziej relaksujących medytacji. To skupienie się na tu i teraz i odczuwanie tego, co odczuwamy naszymi zmysłami. Dowiedz się
Jak się wyciszyć – Medytacja Prowadzona – Spokój Umysłu (14 min)
Szukasz sposobu na to jak się wyciszyć i uspokoić? Potrzebujesz wytchnienia, a jednocześnie nie chcesz uciekać w nałogowe przyjemności? W tym wpisie zapraszam Cię na
Trening autogenny Schultza (relaksacja Schultza) – odkryj cudowny sposób na relaks (18 min)
Trening autogenny Schultza to jeden z bardziej popularnych sposobów relaksacji i nie bez przyczyny. W dzisiejszym zabieganym świecie chyba każdemu przyda się sposób na doładowanie
Medytacja mindfulness bodyscan – skanowanie ciała (5 lub 20 min)
Medytacja mindfulness zyskuje coraz większą popularność, wśród osób, które chcą zredukować stres i odnaleźć odrobinę spokoju. Korzystają z niej także popularne osoby jak Emma Watson,
Medytacja na zmniejszenie stresu
Tu i teraz — doświadcz mocy uważnej obecności (18 min)
Czym jest i o co chodzi w słynnym stwierdzeniu Tu i Teraz? Jest o no często powtarzane w kręgach osób interesujących się rozwojem duchowym czy
Głębsza relacja z samym sobą ? Odpoczynek ciała i umysłu [16 min]
Dzięki tej medytacji nawiążesz większy kontakt ze swoim ciałem, ze swoimi emocjami oraz myślami. Będziesz miał lepszą relację z samym sobą. Jakie są korzyści z
3 krótkie medytacje 1-minutowe (wdzięczność, oddech, skanowanie ciała)
W tym wpisie chciałam Cię zaprosić do 3 bardzo krótkich i prostych medytacji. Możesz je wykonywać praktycznie wszędzie i o każdej porze, a każda z
Jak się wyciszyć – Medytacja Prowadzona – Spokój Umysłu (14 min)
Szukasz sposobu na to jak się wyciszyć i uspokoić? Potrzebujesz wytchnienia, a jednocześnie nie chcesz uciekać w nałogowe przyjemności? W tym wpisie zapraszam Cię na
Poranna medytacja – Medytacja na dobry dzień (17 min)
Ta poranna medytacja pomoże Ci rozpocząć dobrze dzień. Poranek jest idealnym czasem na medytację, ponieważ przechodzisz powoli ze stanu snu do pełnego zadań i dynamicznego
Wieczorna medytacja [16 min] – medytacja przed snem ?
Jak zrelaksować się wieczorem po całym dniu pracy? Jak puścić wszystkie napięcia i przygotować się do snu? Ta wieczorna medytacja z Sylwkiem to idealna praktyka
Głęboka relaksacja z oddechem [19 min]
W tej relaksacji wykorzystasz specjalny sposób oddychania, który pomoże Ci się głęboko zrelaksować i zregenerować na poziomie ciała i umysłu. Wystarczy, że będziesz wykonywać krótszy
Jak się skoncentrować dzięki medytacji? + Medytacja na koncentracje (23 min)
Kiedyś często miałam wrażenie, że niczego w życiu nie ogarniałam, a czas mijał nie wiadomo kiedy. Nie wiedziałam jak się skoncentrować. Przeskakiwałam nieefektywnie z jednego
Jak osiągnąć wewnętrzny spokój? [Koncentracja świadomości – 20 min]
Jak osiągnąć wewnętrzny spokój? Jakie korzyści przynosi koncentracja świadomości? Czym jest i jak działa nasza uwaga? To wszystko dowiesz się w tym wpisie poświęconej niezwykłej
Cześć, witamy Cię na naszym blogu o medytacji i ćwiczeniach oddechowych. Chcemy Cię zainspirować naszymi sposobami, dzięki którym jesteśmy bardziej zdrowi i szczęśliwi.
