emocje – Jak medytować – jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój

Medytacja na złość [medytacja prowadzona] 11 min

Ela — Wed, 11 Nov 2020 16:49:21 +0000

Medytacja na złość pomaga przemienić trudne emocje w pozytywne działanie, a nawet wdzięczność.

Złość to wewnętrzne wzburzenie, które często mówi nam, że nasze granice zostały przekroczone lub nasze potrzeby są zagrożone.

Aktualnie dużo osób w Polsce odczuwa złość związana z sytuacją polityczną. Ta medytacja transformuje zarówno złość związaną z zewnętrznymi dużymi wydarzeniami jak i naszymi osobistymi prywatnymi sprawami.

Medytacja na złość krok po kroku

Wybierz ciche miejsce do medytacji. Usiądź lub połóż się wygodnie.

Poczuj swoją złość. Sprawdź, gdzie dokładniej ją odczuwasz w swoim ciele. Może na klatce piersiowej? Może w głowie? Jaka jest temperatura tych doznać?

Odnajdź w sobie teraz motywację i energię do zmiany. Twoja złość pokazuje Ci czego nie chcesz. Sprawdź, co chcesz w zamian. Poczuj swoją wewnętrzną motywację.

Teraz sprawdź jakie produktywne działania możesz wykonać, aby przybliżyć się do tego, czego chcesz.

Wyobraź sobie teraz jakie pozytywne rezultaty mogą przynieść Twoje działania.

Poczuj wdzięczność za to, że dzięki Tobie świat może stać się lepszym miejscem dla Ciebie i innych.

Poczuj radość z życia. Za to, że odczuwasz emocje i możesz uczyć się od swoich emocji i transformować je w coś pozytywnego.

Sprawdź, teraz jak się czujesz.

Jeżeli dalej odczuwasz złość, to w porządku, bądź dla siebie życzliwy, to ok.

Czasami tych emocji jest tak dużo, że pojedyncza sesja medytacji nie przetransformuje wszystkiego. Zachowaj w sobie intencję transformacji trudnych emocji tak, by Twoje działania przyniosły pożytek Tobie i innym. Bądź dla siebie cierpliwy i wyrozumiały.

Podziękuj sobie, że tak dużo dla siebie robisz.

—

Dziękuję Ci za wspólną praktykę medytacji. Przygotowałam także inne nagrania transformujące emocje: medytacje na smutek i medytacje na strach.

Wszystkie nagrania znajdziesz także na naszym kanale YouTube.

Artykuł Medytacja na złość [medytacja prowadzona] 11 min pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

Medytacja oddechu [idealna medytacja na start – 2 nagrania]

Ela — Sat, 29 Jun 2019 16:38:15 +0000

Czy chciałbyś potrafić uspokoić swój umysł, aby odczuwać więcej spokoju? Medytacja oddechu jest najłatwiejszą techniką medytacji, która przynosi niezwykłe korzyści. Pomoże Ci ona uzyskać stan równowagi między ciałem a umysłem oraz odnaleźć harmonie i balans w codziennym życiu.

Dla nas jest to podstawowa technika medytacji, którą stosujemy codziennie. Jest to idealna medytacja zarówno dla początkujących, jak i zaawansowanych. Medytacja to trening umysłu, który pomaga zwiększyć swoją świadomość i klarowność umysłu. Dzięki temu możemy być bardziej efektywni, spokojni i szczęśliwi w życiu. Tutaj, możesz dowiedzieć się więcej czym jest medytacja.

„Życie, które prowadzisz, jest zewnętrznym wyrazem twojej wewnętrznej podróży”. Will Craig

Podstawowa technika, czyli medytacja oddechu na start

Zapraszam Cię do medytacji prowadzonej, która przyniesie Ci spokój i koncentrację. Medytacja oddechu to podstawowa technika medytacji idealna dla początkujących, jak również bardziej zaawansowanych. Dzięki tej medytacji wzmocnisz swoją zdolność skupienia.

Koncentracja jest kluczową umiejętnością podczas medytacji, jak i w życiu codziennym. Dzięki koncentracji zyskujemy możliwość dążenia do celów, które są dla nas ważne. Mniej rozpraszają nas rzeczy losowa i nieważne.

Ważne, abyś praktykował koncentrację regularnie. Taka praktyka wzmocni twój mięsień skupiania uwagi i z każdą kolejną medytacją będziesz umieć skupić swoją uwagę, przez coraz dłuższy czas na jednym obiekcie.

Wraz z praktyką możesz zauważyć, że praktyka koncentracji na oddechu powoduje w Tobie coraz większe rozluźnienie oraz klarowność umysłu.

Decyzje, które będziesz podejmować po takiej medytacji, będą trafniejsze, a Ty będziesz efektywniejszy i bardziej szczęśliwy.

Jak działa medytacja oddechu?

Niespokojny umysł można porównać do wzburzonego oceanu. Nasze myśli napędzają niespokojne fale. Medytacja oddechu pomaga uspokoić fale, nasze myśli mogą opaść na dno. Umysł staje się czysty i klarowny, a Ty odczuwasz spokój i relaks.

Poprzez świadomy kontakt z Twoim oddechem automatycznie będziesz miał lepszy kontakt ze swoim umysłem oraz ciałem.

Jak to możliwe? Obrazowo wygląda to następująco:
myśli → emocje → oddech → ciało
myśli ← emocje ← oddech ← ciało

Twoje myśli wpływają na stan emocjonalny, który to wpływa na Twój oddech (np. szybkość i głębokość). Twój oddech ma ogromne znaczenie dla Twojego samopoczucia. Dostarcza on Twojemu ciału niezbędny do właściwego funkcjonowania tlen.

Ten sam proces działa również w drugą stronę. Czyli to, w jakiej kondycji jest nasze ciało, wpływa na nasz oddech. Oddech wpływa na emocje, a następnie to wpływa na nasze myśli.

Oddech jest łącznikiem pomiędzy ciałem i umysłem. Poprzez obserwację oddechu uczymy się Siebie, swojego ciała i umysłu. Automatycznie to przekłada się na większą harmonię w naszym życiu. Oczywiście, jeżeli praktykujemy tego typu medytację regularnie.

Medytacja oddechu to jedna najprostszych medytacji minfulness, czyli skupieniu się na tym, co doświadcza nasze ciało w chwili obecnej.

Gdzie dokładnie obserwować oddech?

Oddech towarzyszy nam cały czas od uradzenia. Niestety często jesteśmy go nieświadomi i nie zwracamy na niego uwagi.

Oddech możesz obserwować:

poprzez unoszący i opadający brzuch
unoszącą i opadającą klatkę piersiową
nos lub usta, przez które wchodzi powietrze

My zazwyczaj stosujemy oddychanie nosem i skupienie na nozdrzach. W tym miejscu oddech jest bardzo subtelny. Jeśli jest on dla Ciebie niewyczuwalny, może skupić się najpierw na brzuchu, gdzie doznania będą silniejsze. Potem wraz z czasem Twoja wrażliwość będzie rosła i na pewno uda Ci się wyczuć oddech w okolicach nozdrzy.

Co można obserwować w medytacji oddechu?

Medytacja oddechu pomoże Ci rozwinąć świadomość takich właściwości swojego oddechu jak:

temperatura wdychanego i wydychanego powietrza (zimne, ciepłe, letnie)
szybkość oddechu (szybkie, wolne)
wilgotność powietrza (różnica na wdechu i wydechu)
długość oddechu
głębokość oddechu
itd.

Jak oddech wpływa na ciało?

Spokojny i regularny oddech pomaga nam wejść w stan koherencji serca. Jest to specyficzny rytm pracy serca, w którym nasze tętno zmienia się synchronicznie z oddechem. Serce delikatnie przyspiesza przy wdechu oraz zwalnia przy wydechu.

To naturalny i bardzo zdrowy stan, którego nie trzeba wywoływać skomplikowanymi zabiegami mentalnymi. Wystarczy obserwować łagodnie swój oddech i zrelaksować swój umysł.

Gdy jesteś w stanie relaksu, oddychasz mniej więcej 4-7 oddechów na minutę. Jest to tzw. częstotliwość rezonansowa, rytm oddechu, w którym serce może wejść w stan koherencji.

W stanie koherencji nasze ciało i umysł zaczynają uzdrawiać się. Zachodzi wiele zmian np. opada kortyzol odpowiedzialny za stres, a wydzielany jest hormon młodości. Do tego odczuwamy spokój, radość i szczęście. Jest to stan relaksu, w którym najlepiej przebywać jak najdłużej 🙂

“Kiedy posiadasz swój oddech, nikt nie może ukraść Twojego spokoju.” Anonim

Medytacja oddechu – obserwacja

Poniżej znajdziesz inną wersję medytacji oddechu:

Jeżeli odpłyniesz w myśli lub inne doznania w ciele, wracaj łagodnie do obserwacji oddechu. Bądź przy tym dla siebie życzliwy i wyrozumiały. Trening umysłu jest treningiem na całe życie, a ocenianie i krytykowanie uniemożliwi medytacje.

Często przez całe swoje życie praktykowaliśmy rozproszenie umysłu. Nic więc dziwnego, że umysł ma problemy z koncentracją i często gdzieś odpływa. Jednak wraz z regularną praktyką, doświadczysz, że Twój umysł robi się bardziej skupiony i spokojny.

Im częściej będziesz medytować, tym więcej będziesz widzieć korzyści w swoim życiu.

—

Zapraszam także na nasz kanał na YouTube, gdzie znajdziesz więcej wartościowych nagrań i medytacji prowadzonych!

Artykuł Medytacja oddechu [idealna medytacja na start – 2 nagrania] pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

Medytacja na strach i lęk ♥ Medytacja prowadzona (9 min)

Ela — Fri, 21 Jun 2019 10:13:42 +0000

Dlaczego czujemy strach i lęk? Skąd się biorą i jak je przetransformować w radość i wdzięczność? Dowiesz się w tym wpisie. Jest to drugi z serii pięciu wpisów poświęcony transformacji negatywnych emocji. Z poprzedniego wpisu dowiesz się czym są emocje i jak poradzić sobie ze smutkiem.

Dlaczego czujemy strach i lęk?

Strach to podstawowa emocja u człowieka, która służy do przetrwania. Jest ona bardzo instynktowna i wyzwala silną reakcje organizmu – walka lub ucieczka. Jeżeli jesteśmy w sytuacji zagrożenia życia, to reakcja ta jest jak najbardziej zdrowa i efektywna. Niestety możemy żyć w pernamentnym strachu np. w pracy czy strachu przed chorobą, w którym reakcja stresowa jeszcze pogarsza sytuacje. Zazwyczaj przyczyną strachu jest tworzenie czarnych scenariuszy w głowie, co często dzieje się bardzo szybko i nieświadomie. A im bardziej chcemy zepchnąć swój strach i się go pozbyć, tym większy się on robi.

Ja także czułam w swoim życiu bardzo dużo strachu. Oczywiście czasem nadal zdarza mi się go odczuwać, ale jest on zdecydowanie bardziej adekwatny do okoliczności. Wcześniej miałam dużo strachu związanego ze śmiercią. Ciągle wyobrażałam sobie, co najgorszego może się stać. Bałam się także wielu innych rzeczy jak np. utrata pracy, występy publiczne, choroby i bardzo dużo czasu spędzałam na wyobrażaniu tych sytuacji. Oczywiście żyłam w dużym stresie, na szczęście bardzo pomogła mi praca z umysłem (medytacje np. bodyscan oraz metoda Byron Katie „The work”) oraz z ciałem (kamertony).

Co pomaga na strach i lęk?

Bardzo ważna jest otwartość i wpuszczenie strachu do siebie, życzliwość do niego i do samego siebie. Im bardziej uciekamy albo walczymy ze strachem, tym więcej go produkujemy. Wiem, że to, co proponuję, nie jest intuicyjne. Jednak pozwolenie sobie na odczuwanie strachu w sposób świadomy, go uzdrawia.

Poniższa medytacja jest pięknym sposobem na świadomą transformację swojego strachu.

Medytacja prowadzona na strach i lęk

Witaj w medytacji na strach i lęk. Celem tej medytacji jest przetransformowanie tych emocji w radość i wdzięczność. Odbywa się to w kilku prostych krokach m.in. poprzez odczuwanie życzliwości do siebie, czy odnalezienie w sobie odwagi do zmiany. Będę Cię prowadziła krok po kroku. Wejdź w tę podróż z ciekawością i otwartym umysłem. A teraz zaczynamy…

Znajdź ciche i spokojne miejsce, gdzie poczujesz się komfortowo. Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem lub połóż się na plecach. Zamknij delikatnie powieki i pozwól swojemu ciału się rozluźnić. Poczuj miejsca, w których ciało styka się z podłożem i oddaj część swojego ciężaru ziemi. Skieruj swoją uwagę na oddech. Poczuj, jak Twój brzuch opada i unosi się wraz z każdą falą oddechu. Obserwuj jak najdelikatniej swój oddech, nic nie zmieniaj. Niech oddech wydarza się sam, pozostań tylko jego obserwatorem.

Poczuj swój strach. Czy wydarzyło się coś, co Cię przestraszyło? Zobacz, gdzie odczuwasz strach w swoim ciele. Czy jest on w brzuchu albo w środku głowy? A może w całym ciele? Pozwól sobie na przyjęcie go w pełni, taki jaki jest.

Zobacz, swoją wrażliwość. Poczuj do siebie życzliwość i współczucie. Sprawdź, czy czujesz lekkie uwolnienie od strachu.

Zauważ, swoją słabość w tej sytuacji. Pozwól sobie na to. Czucie strachu jest jak najbardziej w porządku. Czy nie pojawiła się mała ulga?

Następnym krokiem jest determinacja. Poszukaj w sobie siły woli do nauki i przezwyciężenia tego, czego się boisz. Poczuj małą ulgę.

Poczuj odwagę, że chcesz coś zmienić, nauczyć się czegoś nowego, żeby przezwyciężyć swój strach. Im większy strach, tym większa odwaga. Pozwól sobie znowu na małą ulgę.

Wyobraź sobie, że przechodzisz w działanie i zaczynasz praktykować, to co wiesz, że jest dla Ciebie najlepsze w Twojej sytuacji. Poczuj kolejną porcję ulgi.

Zobacz, jaki robisz ogromny postęp w swoim rozwoju. Poczuj małą ulgę.

Wyobraź sobie, jak dużo umiejętności zyskujesz i jak kompetentny się stajesz. Pozwól sobie na kolejną małą ulgę.

Poczuj uznanie do siebie, że udało Ci się nauczyć czegoś nowego i ważnego dla Ciebie. Poczuj małą ulgę.

Poczuj wdzięczność za to, że udało Ci się nauczyć nowej rzeczy i że, tak dużo osiągnąłeś. Poczuj, że to naprawdę jest możliwe.

Poczuj radość z tego, że żyjesz i przeżywasz różne emocje. Poczuj wdzięczność za to, że Twoje życie jest pełne, że jest w nim miejsce na wszystkie emocje.

Powoli i łagodnie otwórz swoje oczy i uśmiechnij się do siebie.

—

Będę bardzo wdzięczna, jeżeli polubisz tę medytację, albo polecisz ją komuś, kto może jej teraz potrzebować. Do zobaczenia w następnym wpisie!

Artykuł Medytacja na strach i lęk ♥ Medytacja prowadzona (9 min) pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

Medytacja na smutek i depresję ♥ Medytacja prowadzona (7 min)

Ela — Wed, 19 Jun 2019 07:07:35 +0000

Tym wpisem chciałam rozpocząć serię 4 medytacji prowadzonych dotyczących emocji. Dowiesz się jak zmieniać tzw. negatywne emocje takie jak smutek, strach, gniew i wstyd w radość i wdzięczność. Tych prostych medytacji nauczyłam się od nauczyciela energetycznego Jeffreya Allena. Sama stosuje je dość często i muszę przyznać, że zmieniły mi one sposób, w jaki postrzegałam emocje. Wcześniej często utykałam na jakiejś emocji jak np. smutek i nie potrafiłam jej przetransformować. Teraz moje emocje są znacznie częściej w przepływie i częściej odczuwam wdzięczność i spokój. Zapraszam Cię do sprawdzenia każdej z tej medytacji na sobie.

Czym są emocje?

W skrócie emocje pokazują nam, jak w danej chwili się czujemy. Po angielsku słowo „emotion”oznacza „energy in motion”, czyli energię w ruchu. Emocje mają ogromny wpływ na nasze ciało, umysł i wpływają na biochemię naszego organizmu.

Tak zwane negatywne emocje tak naprawdę nie są negatywne, tylko pokazują bardzo ważną dla nas informację. Możemy dużo nauczyć się od naszych emocji np. dają nam informacje, co jest dla nas dobre, a co nie.

Według Jeffreya Allena każda emocja jest jak prezent, tylko potrzebujemy nauczyć się go otrzymywać.

Czym jest smutek?

Smutek zazwyczaj związany jest ze stratą. Czasami strata jest czymś oczywistym np. strata pracy, a czasami jest na poziomie nieświadomym i nie wiemy, dlaczego odczuwamy smutek. Smutek pomaga nam się zatrzymać, odpocząć na poziomie fizycznym, często także umysłowym. Smutek pomaga odpuścić i się zrelaksować.

Medytacja prowadzona na smutek i depresje

Witaj w medytacji na smutek. Celem tej medytacji jest przetransformowanie smutku w radość i wdzięczność. Odbywa się to w kilku prostych krokach, w których będziesz praktykować m.in. współczucie do siebie i do innych. Wejdź w tę podróż z ciekawością i otwartym umysłem. A teraz zaczynamy…

Poczuj swój smutek. Zobacz, gdzie odczuwasz go w swoim ciele. Czy jest na klatce piersiowej, może w środku głowy? A może w całym ciele? Pozwól sobie na przyjęcie go w pełni, taki jaki jest.

Czy wydarzyło się coś, co Cię zasmuciło? Czy wiesz, jaka jest przyczyna Twojego smutku? Jeżeli nie wiesz, pozwól sobie nie wiedzieć. To też jest ok. Pozwól sobie odczuwać smutek.

Teraz poczuj współczucie do siebie, a także do innych ludzi, którzy odczuwają smutek. Czy nie pojawiła się mała ulga?

Poczuj połączenie ze wszystkimi ludźmi, którzy odczuwają smutek. Zobacz, czy nie pojawiła się mała ulga.

Poczuj podziw za wytrwałość i nadzieję do ludzi, którzy odczuwają smutek. Poczuj małą ulgę.

Poczuj wdzięczność, że nie jesteś na tej drodze sam i że inni także odczuwają smutek. Poczuj wdzięczność za to, że ludzie wychodzą ze smutku i z depresji.