W tej medytacji doświadczysz wszystkich swoich 5 zmysłów takich jak wzrok, słuch, dotyk, smak i węch. Będziesz odczuwał każdy zmysł po kolei. Pomoże Ci to uspokoić umysł i zrelaksować ciało. Dzięki tej medytacji możesz pełniej doświadczać swojego życia i odczuwać więcej harmonii. Będę Cię prowadzić krok po kroku. 

A teraz zaczynamy…

Medytacja uważności (mindfulness) krok po kroku

Znajdź ciche i spokojne miejsce, gdzie poczujesz się swobodnie i komfortowo. Usiądź w wygodnej pozycji z wyprostowanym kręgosłupem lub połóż się na plecach. Jeżeli siedzisz, wyciągnij czubek głowy do nieba. Zamknij łagodnie swoje oczy. Rozluźnij się… Pozwól barkom i ramionom opaść w dół do ziemi. Niech Twoja pozycja będzie czujna, a jednocześnie swobodna i rozluźniona. 

Skieruj swoją uwagę na oddech. Poczuj, jak Twój brzuch opada i unosi się wraz z każdym oddechem. Poobserwuj przez chwilę swój oddech, bądź świadomy kiedy robisz wdech, a kiedy wydech. Nie staraj się zmieniać swojego oddechu. Po prostu go obserwuj, wkładając w to jak najmniej wysiłku. 

Jeżeli Twoja uwaga odpłynie w inne doznania w ciele lub w myśli, wracaj łagodnie do oddechu. Naturą umysłu jest jego wędrowanie, a Ty za pomocą swojej koncentracji kieruj uwagę z powrotem na oddech. Bądź dla siebie życzliwy i wyrozumiały. 

Przenieś uwagę na otaczające Cię dźwięki, na to, co teraz słyszysz. Może słyszysz swój oddech albo rozmowy za oknem. Może dźwięki dochodzące z ulicy albo szczekanie psa. Po prostu zauważ, jakie słyszysz teraz dźwięki. Niektóre mogą znajdować się bardzo blisko Ciebie, a niektóre daleko. Przeskakuj swoją uwagą po otaczających Cię dźwiękach. 

Teraz skieruj uwagę na to, co widzisz. Zauważaj to, co widzisz swoimi oczami. Nawet przy zamkniętych oczach możesz zaobserwować różne odcienie czerni, może nawet migające punkty lub prześwitujące przez powieki światło. Nie oceniaj swojego doświadczenia. 

Skieruj teraz swoją uwagę na zmysł węchu. Sprawdź, czy czujesz jakieś zapachy. Mogą być one bardzo subtelne i mało wyczuwalne, ponieważ zazwyczaj nie skupiamy się na tym zmyśle. Może poczujesz zapach powietrza albo jakiś inny zapach. Może zapach swojego ubrania.

Przenieś teraz uwagę na zmysł smaku. Czy czujesz w ustach jakiś smak? Może po ostatnim posiłku lub napoju? A może po prostu czujesz bardzo subtelny smak swoich ust? Odczuwaj przez chwilę, to co smakujesz w tej właśnie chwili. To również może być bardzo subtelne i mało wyczuwalne doświadczenie. 

Skieruj jeszcze uwagę na odczucia płynące z ciała. Poczuj swój oddech, zauważ kiedy robisz wdech, a kiedy wydech. Sprawdź, które części Twojego ciała stykają się z podłożem. Czy odczuwasz jeszcze inne doznania płynące z ciała? To może być kontakt Twojego ciała z ubraniem albo powietrzem. 

Teraz poczuj wszystkie swoje zmysły jednocześnie. Poczuj doznania w ciele, zobacz, co widzisz, posłuchaj tego, co słyszysz, wyczuj zapach, jaki czujesz i poczuj smak, który smakujesz. Włącz w swoje doświadczenie wszystkie swoje zmysły. Pozostań przez chwilę w tej uważności. 

Następnie wróć łagodnie swoją uwagą do doznań płynących z Twojego ciała. Sprawdź, jak się czujesz i delikatnie otwórz swoje oczy. Pozostań w stanie większej uważności w ciągu dnia. 

Jak się czujesz?

Jaka była dla Ciebie medytacja uważności?

Czy było Ci łatwo odczuwać swój zmysł smaku?

Czy poczułeś jakieś zapachy?

Dla mnie na początku było to nieco dziwne, ale potem zaczęłam odczuwać bardzo subtelne smaki i zapachy, które są cały czas obecne.

Jeżeli podobała Ci się ta medytacja uważności, będę bardzo wdzięczna za jej polubienie lub udostępnienie. Koniecznie zajrzyj na nasz kanał na YouTube, gdzie znajdziesz więcej medytacji prowadzonych. 

Medytacja uważności w innej wersji

Polecam także medytację skanowania ciała. Jest to również medytacja prowadzona mindfulness krok po kroku, w której przechodzisz swoją uwagą po kolei przez wszystkie części ciała. Przynosi to niesamowity spokój i relaks.

Inną medytacją wartą uwagi jest medytacja oddechu, którą prowadzi Sylwek. Jest to podstawowa technika medytacji, która stanowi dobry fundament nauki medytacji. Przynosi ona spokój, poprawia koncentracje i zwiększa efektywność.

Znaczenie i pochodzenie medytacji uważności

Korzenie tej medytacji wywodzą się z tradycyjnych Buddyjskich praktyk medytacyjnych takich jak Vipassana. Na wygląd tej praktyki miały też jednak wpływ inne nurty medytacyjne (np. Wietnamski Buddyzm Zen uczony przez Thich Nhat Hanh). Mindfullness jest pospolicie używanym słowem w świecie zachodnim, używa się go jako tłumaczenie wyrażenia zaczerpniętego z Buddyzmu: sati. Anapanasati, czyli „uważność oddechu„. Jest to część praktyki medytacyjnej Vipassana, medytacji wglądu i innych Buddyjskich praktyk medytacyjnych jak zazen.

Jedną z czołowych osób, które miały wpływ na spopularyzowanie medytacji uważności w świecie zachodnim jest John Kabat-Zinn. Stworzył on program redukcji stresu oparty o medytacje uważności (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction program). Program został stworzony 1979 roku na uniwersytecie w Massachusetts. Był on używany w szpitalach i różnych klinikach na przestrzeni kilku ostatnich dekad.

Jak medytować?

Medytacja Mindfulness jest praktyką polegającą na intencjonalnym skupianiu się na chwili obecnej oraz jej akceptowaniu. W tej praktyce skupiamy się na doznaniach cielesnych, myślach oraz emocjach, ale co ważne praktykujemy sposób obserwacji wolny od osądzania.

Wyzwanie polega na tym, aby nie dodawać niczego celowo do naszego doświadczenia w chwili obecnej. Należy być świadomym tego, co się dzieje, nie zatracając się w niczym, co się pojawia w polu naszej świadomości.

Artykuł Medytacja uważności – doświadcz głębokiego relaksu (15 min) pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

Medytacja w domu przynosi wiele korzyści i pomaga medytować regularnie. Dzięki temu możesz odczuwać więcej spokoju i harmonii w swoim życiu, oraz lepiej radzić sobie ze stresem.

W tym wpisie dowiesz się:

• Jak znaleźć motywacje do regularnej praktyki?
• Jak przygotować przestrzeń i kiedy najlepiej medytować?
• Jaką technikę medytacji wybrać?

Ten tekst to kompleksowy przewodnik o tym, jak zacząć medytować w domu w 4 prostych krokach. Zaczynamy…

Medytacja w domu — jakie przynosi korzyści?

Medytacja to trening umysłu, który możesz wykonywać w dowolnym miejscu. Dlaczego warto medytować w domu? Powodów jest wiele:

1. Masz stałe miejsce, w którym medytujesz — zazwyczaj najłatwiej o takie miejsce w prywatnym mieszkaniu
2. Stała pora dnia, o której medytujesz — możesz np. medytować rano zaraz po wstaniu z łóżka
3. Kluczowa jest regularność — w domu przebywasz codziennie, więc najłatwiej zadbać o ten aspekt medytując w domu
4. Medytacja w domu to ogromna wygoda — szczególnie na początku naszej przygody z medytacją warto zadbać o swój komfort. Skorzystaj z poduszki do medytacji, lub usiądź na swoim ulubionym krześle z oparciem. Gdzie znajdziesz takie warunki jak nie w domu?
5. Cisza — nie jest konieczna, ale jest pomocna, szczególnie gdy zaczynasz medytować. Z domownikami ustal zasady, by Ci nie przeszkadzali przez kilka minut. Możesz też znaleźć odpowiedni moment i miejsce w mieszkaniu, by zminimalizować ryzyko rzeczy, które mogą Ci utrudniać praktykę.

Jak zacząć medytować w domu krok po kroku

1. Znajdź w sobie motywację

Jak z każdym innym tematem, którego się podejmujemy, ważna jest nasza odpowiedź na kluczowe pytanie. Z jakiego powodu tak naprawdę chcesz medytować?

• Czy chcesz medytować dlatego, żeby zminimalizować stres, spać lepiej lub poradzić sobie z chronicznym bólem? Jeżeli tak, to w tym wypadku będą pomocne medytacje prowadzone, medytacje relaksacyjne lub mantrowanie.
• Czy poszukujesz lepszych wglądów w swój umysł, chcesz po prostu lepiej zrozumieć siebie oraz innych? Jeżeli tak to w tym wypadku pomocne będą medytacje mindfulness i medytacje nakierowane na poszerzanie świadomości.
• Może Twoim głównym celem jest trenowanie cierpliwości, empatii lub hojności? Jeśli tak to w tym wypadku pomocne będą medytacja wdzięczności czy też życzliwości.

Jest jeszcze wiele innych opcji, sprawdź różne metody i wybierz najlepszą dla siebie. Ja lubię praktykować także medytacje nakierowane na:

• oddech,
• odczuwanie energii w ciele,
• świadome jedzenie,
• kontakt z ciałem w ruchu (bardziej statycznie: np. joga lub bardziej dynamicznie: 5 rytmów).

Jakie są korzyści z medytacji? Poniżej kilka powodów, dla których warto medytować.

Medytacja jest efektywną metodą treningu swojego umysłu, która jest stosowana od stuleci. Osoby, które medytują, odnajdują wiele korzyści z tej praktyki. Można powiedzieć, że jest to droga w jedną stronę, bo jeżeli wytrwasz trudne początki, to naprawdę ciężko zrezygnować z medytacji — tak wiele korzyści przynosi.

• Medytacja pomaga zredukować stres (sprawdź medytację na stres),
• zwiększa zadowolenie z życia,
• poprawia jakość snu,
• wpływa także pozytywnie na ogólny stan zdrowia.

Im więcej medytujesz, tym bardziej możesz zrozumieć, jak działa Twój umysł i jak z nim pracować. Dodatkowo jeżeli będziesz wytrwały w praktyce medytacji, zaczniesz lepiej rozumieć siebie. Będziesz lepiej rozumieć także innych ludzi i ich motywacje. Wpłynie to pozytywnie na Twoje relacje z ludźmi oraz otoczeniem.

Możesz zaaplikować medytacje do swojego codziennego życia, by być bardziej efektywnym, zdrowym i mieć lepsze relacje z naszą rodziną czy współpracownikami. Coraz więcej businessmanów, studentów czy rodziców korzysta z medytacji  i są przekonani o jej pozytywnym działaniu na ich życie. Dlatego medytacja w domu to bardzo wygodna i zawsze dostępna forma medytacji.

Sprawdź także 18 korzyści z medytacji.

2. Zacznij od małych kroków

Podczas nauki medytacji w domu, ważne jest, by zacząć od małych w miarę łatwych kroków. Nawet 3 minuty medytacji sprawią, że wejdziemy na tę ścieżkę i będziemy cieszyć się z wielu dobrych efektów. Taki okres może wydawać się bardzo krótki. Jednak dla osób początkujących w medytacji przebywanie nawet 3 minut z samym sobą może sprawiać wrażenie wieczności.

Zaczęcie od krótkiego czasu pomoże nabrać pewności siebie w praktyce medytacji. Zwiększy także szanse na regularną praktykę, która to jest kluczowa do wymiernych i trwałych pozytywnych zmian w naszym umyśle. Jakość medytacji jest zdecydowanie ważniejsza niż jej długość.

3. Wybierz odpowiednią porę oraz miejsce medytacji w domu

Jak zacząć medytować w domu? Na początku znajdź ciche miejsce z dala od hałasu, który by Cię rozpraszał. Wybierz porę, która jest dla Ciebie odpowiednia. Wczesny poranek jest często wybierany przez wielu medytujących, ponieważ o tej porze zazwyczaj jest ciszej, mniej rzeczy może Cię rozproszyć.

Będziesz także potrzebował znaleźć odpowiednią pozycję medytacyjną. Wielu medytujących lubi siedzieć w siadzie skrzyżnym czy w siadzie japońskim. Dostępne są jednak także inne możliwości:

• medytowanie na krześle,
• na poduszce do medytacji,
• wersalce czy fotelu

Wszystkie są dobre, tak długo, jak jest ci wygodnie i możesz zachować wyprostowane plecy. Zadbaj także by twój kark i barki były zrelaksowane. Twoje oczy mogą być zamknięte lub półotwarte. Możesz również medytować otwartymi oczami, jednak na początku jest to zdecydowanie trudniejsze.

Zobacz także pozycje do medytacji.

4. Wybierz odpowiednią technikę medytacji

Medytacja w domu powinna być przemyślana. Istnieją różne techniki medytacji, na początek polecam wybrać jedną z medytacji prowadzonych.

Jeżeli jesteś osobom początkującą, medytacja prowadzona może pomóc Ci wejść w praktykę medytacji. Zostaniesz poprowadzony poprzez praktykę praktycznie bez potrzeby znania jakichkolwiek zasad medytacji. Wiele medytacji prowadzonych znajdziesz na naszym blogu oraz kanale YouTube.

Jak zacząć medytować? Polecamy Ci te 2 medytacje prowadzone na początek:

Odpowiednie skupienie i koncentracja

Jakiejkolwiek formy medytacji byś nie wybrał, kluczowym elementem każdej metody jest świadomość obecnego momentu. Kiedy medytujesz, trenujesz swój umysł bycia skoncentrowanym na obiekcie medytacji, który obrałeś. W trakcie praktyki będą zdarzały się sytuacje i rzeczy, które będą Cię rozpraszać: np. zapachy, dźwięki, doznania cielesne, różnego rodzaju dyskomfort, napięcie, swędzenie itd. Oprócz typowo cielesnych rozproszeń będą zdarzać się rozproszenia spowodowane przez umysł: myśli o rzeczach do zrobienia, różne emocje, marzenia na jawie. Lista może być nieskończona.

Najlepszym sposobem, by zostać skupionym i świadomym obecnej chwili jest skoncentrowanie się na procesie oddychania. Bądź świadomy swojego oddechu najbardziej jak to tylko możliwe. Bądź świadomy wdechu oraz wydechu. Użyj swojego oddechu jako kotwicy, która utrzyma Twój umysł w bieżącej chwili. Jeżeli pojawią się myśli, które pragną Twojej uwagi, wtedy po prostu wróć do uważności na oddechu.

Opcjonalnie za przedmiot medytacji możesz użyć rzeczy fizyczne oraz doznania cielesne. Np. dźwięk, punkt na ścianie, miejsce styku pośladków z podłogą itd. Zapomnij o chęci oczyszczenia swojego umysłu, po prostu wracaj do przedmiotu medytacji za każdym razem, gdy się rozproszysz. Bądź dla siebie cierpliwy i wyrozumiały w końcu to jest trening 🙂

—

Mam nadzieję, że teraz medytacja w domu będzie dla Ciebie łatwiejsza i wiesz już jak zacząć medytować. Ja codziennie medytuję w domu rano, a czasami dodatkowo po pracy. Jeżeli masz jeszcze jakieś pytanie, albo artykuł był dla Ciebie pomocny, zapraszam do komentarzy na YouTube! 🙂

Artykuł Jak zacząć medytować [efektywna medytacja w domu] 4 kroki pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

W jaki sposób medytacja redukuje stres?

Czy może ona na stałe wzmocnić naszą odporność na stres?

Oto kompleksowy wpis o tym, jak medytacja redukuje stres. Poniżej znajdziesz 3 medytacje i 1 ćwiczenie oddechowe skuteczne na zmniejszenie stresu.

Ja również kilka lat temu miałam problem z ogromnym stresem, w którym przebywałam non stop. Nie umiałam się zrelaksować w domu, a w pracy sytuacja często się pogarszała. Moje zdrowie niestety też:

• pojawiły się bóle brzucha
• bezsenność
• problemy z trawieniem
• ogólne roztrzęsienie

Nie wiele było trzeba, aby doprowadzić mnie do wyczerpania emocjonalnego i fizycznego. Wtedy właśnie zainteresowałam się medytacją, jak i technikami relaksacyjnymi, a było to kilka lat temu. Od tego czas zaczęłam mieć coraz więcej spokoju, czuła się coraz silniejsza fizycznie, a moje dolegliwości fizyczne zaczęły się zmniejszać. Wiedziałam, że jest to dobra i skuteczna metoda, którą stosuję do tej pory. Medytacja dosłownie przynosi mi spokój i równowagę emocjonalną i fizyczną.

Zanim przejdziemy do samej praktyki medytacji, zapraszam Cię do przyjrzenia się, czym jest stres i w jaki sposób medytacja pomaga redukować stres.

Czym jest stres?

Stres to obawa, ze sobie z czymś nie poradzimy, nie damy rady. W naszym ciele uruchamia się wtedy reakcja walki/ucieczki, która powoduje, że przez chwilę jesteśmy silniejsi, czy możemy szybciej biec. Serce zaczyna szybciej bić, krew z mózgu odpływa do kończyn i organizm nastawiony jest na przetrwanie.

Niestety nasz organizm nie jest w stanie odróżnić, czy reakcja walka/ucieczka jest adekwatna do sytuacji. Jeżeli ciągle generujemy stresujące myśli i najgorsze scenariusze – możemy żyć w trwałym stresie. Tak naprawdę pojedyncza sytuacja stresowa nie jest groźna dla zdrowia i organizm szybko wróci do regeneracji i harmonii. Jednak, gdy ten stres jest ciągły, nasz organizm nie ma kiedy odpocząć. Wtedy zaczynamy odczuwać różne dolegliwości związane ze stresem jak np.

• obniżona odporność
• wewnętrzne roztrzęsienie
• brak zdolności do logicznego myślenia
• problemy z układem trawiennym i rozrodczym
• bezsenność

Objawów stresu jest wiele i każdy nieco inaczej na niego reaguje.  Jeżeli damy naszemu ciału i umysłowi się zregenerować, powrócą one z powrotem do zdrowia i harmonii.

Jak działa medytacja na stres?

Na szczęście medytacja jest skutecznym sposobem na stres. Oto co robi medytacja:

• Medytacja pomaga powrócić do stanu relaksu, w którym następuje regeneracja naszego organizmu. Nasze ciało może odpocząć i rozluźnić się. Następuje wiele korzystnych procesów jak np. wzmacnia się układ odpornościowy czy poprawia się trawienie. 
• Dzięki medytacji możemy odzyskać spokój i klarowność umysłu. Większość stresów bierze się z nadmiernego myślenia i wyobrażania sobie najgorszych scenariuszy. Dzięki medytacji możemy przestać je kreować i być obecnym tu i teraz. Możemy świadomie zdecydować, w jakim kierunku chcemy zmierzać i przestać tracić energię na zamartwianie się. Spokojny i klarowny umysł jest o wiele bardziej kreatywny i łatwiej mu odpowiedzieć na pytanie „Co teraz mogę zrobić najlepszego w tej sytuacji?”.
• Medytacja zwiększa dostęp do naszych zasobów (np. logiczne myślenie) i łatwiej przychodzi nam znalezienie rozwiązań. Dzięki naukowcom wiemy, że nasz mózg jest plastyczny i możemy go kształtować przez całe nasze życie. Medytacja to trening umysłu, który pomaga nam rozwijać różne części mózgu. Jest to siłownia dla naszego umysłu, możemy ćwiczyć wchodzenie w takie stany umysłu jak koncentracja czy relaksacja. Dzięki ćwiczeniom możemy być bardziej efektywni i szybciej rozwiązywać wyzwania, z którymi się spotykamy na co dzień. Łatwiej jest nam także radzić sobie ze stresem.
• Według badań medytacja mindfulness wzmacnia naszą odporność na stres. Możemy zachować większy spokój podczas stresującej sytuacji i szybciej powrócić do stanu relaksu.  

1-minutowa medytacja na stres

Jak medytować, gdy nie mamy czasu? Jak relaksować się w pracy? Ta bardzo krótka 1-minutowa medytacja na stres może być rozwiązaniem. Może ona być wykonywana wszędzie i o dowolnej porze. Jest idealna zarówno na poranek, jak i na wieczór, w pracy, a także w domu.

Dzięki tej prostej medytacji prowadzonej zrelaksujesz swoje ciało i zmniejszysz stres. Pomaga ona skupić się na oddechu i oczyszcza ciało i umysł z niepotrzebnego napięcia.

Kiedy nasza uwaga skupia się na oddechu, ciało i umysł zaczynają się relaksować. Kiedy nie dajemy uwagi naszym myślom, pojawia się w nas więcej spokoju. Jest to bardzo naturalny stan, ciało i umysł naturalnie dążą do zdrowia i harmonii. Wystarczy tylko odrobina uważności.

Medytację możesz posłuchać tutaj z YouTube:

Medytacja inspirowana medytacją Headspace

Medytacja na stres krok po kroku

• Nieważne jak dużo myśli przewija się teraz przez Twoją głowę. Znajdź chwilę, by usiąść wygodnie, zamknąć oczy i po prostu być. Weź głęboki wdech przez nos i powolny wydech przez usta. Zauważ, jak unosi się Twój brzuch i klatka piersiowa. 
• Wyobraź sobie, jak czyste i świeże powietrze wypełnia Twoje płuca na wdechu, a jak rozluźniasz się na wydechu. Pozwól rozluźnić się Twojemu ciału podczas wydechu. Uwolnij się od wszelkiego stresu i napięcia w Twoim umyśle. 
• Po prostu się zrelaksuj. Weź kolejny głęboki wdech przez nos i wydech przez usta. Pozwól rozluźnić się Twojej głowie. 
• I kiedy poczujesz się gotowy/gotowa otwórz delikatnie oczy. 

Mam nadzieję, że czujesz się po niej odrobinę spokojniejszy i zrelaksowany.

Tutaj znajdziesz więcej 1-minutowych medytacji.

Inne polecane medytacje na stres

Medytacja mindfulness

Medytacja uważności (mindfulness) to bardzo skuteczna medytacja na stres. Polega ona na skupieniu się na tu i teraz i odczuwaniu tego, co odczuwamy naszymi zmysłami.

W tej medytacji doświadczysz wszystkich swoich 5 zmysłów takich jak wzrok, słuch, dotyk, smak i węch. Będziesz odczuwał każdy zmysł po kolei. Pomoże Ci to uspokoić umysł i zrelaksować ciało. Dzięki tej medytacji możesz pełniej doświadczać swojego życia i odczuwać więcej harmonii.

Skanowanie ciała

Trzecia medytacja to około 20-minutowa sesja medytacji mindfulness. Jest to tzw. medytacja bodyscan, czyli popularny rodzaj medytacji związany ze skanowaniem swojego ciała. Polega na przyglądaniu się każdej części ciała po kolei i bez oczekiwań. Efektem ubocznym jest bardzo głęboki relaks oraz spokojny i zbalansowany umysł. Ta medytacja bardzo pomaga rozwijać spokój i świadomość swojego ciała.

Koherencja serca, czyli medytacja z dźwiękiem

Koherencja serca to stan, w którym rytm serca synchronizuje się z naszym oddechem. Podczas tego stanu serce lekko przyspiesza na wdechu i zwalnia na wydechu wraz z rytmem oddechu. Stan koherencji to zazwyczaj około 4-7 oddechów na minutę, a więc dość wolne i spokojne tempo oddechu. Jest to bardzo korzystny stan dla naszego zdrowia, podczas którego odwracane są szkody spowodowane stresem i całe ciało się regeneruje. Następuje bardzo głęboki i przyjemny relaks.

Inne medytacje prowadzone na stres

W tej medytacji na stres rozluźnisz swoje ciało i umysł. Przetransformujesz trudne emocje oraz nakierujesz swój umysł na pozytywne tory. Ta medytacja ma charakter relaksacyjny. Może się zdarzyć, że podczas jej praktyki zaśniesz. Jest to jak najbardziej w porządku. Pozwól sobie na to.

Inne sposoby na zmniejszenie stresu

Podsumowanie

Niestety nie możemy całkowicie uniknąć sytuacji stresujących w życiu. Im bardziej „walczymy” ze stresem i nie chcemy go czuć, tym często więcej go doświadczamy. Pewne jest, że w naszym życiu będą pojawiać się mniejsze i większe sytuacje stresowe. Dlatego, zamiast walczyć z rzeczywistością, możemy wziąć nasze zdrowie czy dobre samopoczucie w swoje ręce i zacząć medytować. Nie możemy zmienić całkowicie zewnętrznego świata, ale możemy zmienić naszą reakcję na dane sytuacje. Medytacja pomaga podejmować lepsze decyzje dla nas i dla innych.

Medytacja pomaga nam lepiej poznać siebie i poczuć, co się dzieje w naszym ciele i jakie mamy myśli. Dzięki większej wrażliwości możemy zauważyć stresujące myśli, kiedy są jeszcze małe. To daję nam szansę zdecydować, że chcemy pójść w innym kierunku – wybrać korzystniejszą reakcję i działanie.

Regularna praktyka medytacji na trwale zmniejsza stres w naszym życiu i przynosi dużo spokoju. Ciężko mi wyobrazić sobie teraz życie bez medytacji czy sesji oddechowych i sama przekonałam się, jak skuteczne są te metody.

Artykuł Medytacja na stres – 4 najlepsze techniki na zmniejszenie stresu pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

4 największe problemy podczas medytacji to:

? Nie umiem przestać myśleć

? Medytacja jest nudna, nic się nie dzieje

? Nie mam czasu medytować

? Nie mogę siedzieć spokojnie

Zapraszamy także do obejrzenia poniższego filmiku:

Nie umiem przestać myśleć

Czy umiesz nie myśleć przez 1 min?

Na szczęście wcale nie musimy przestawać myśleć, aby medytować. Wiele osób ma mylne przekonanie, że podczas medytacji powinny zatrzymać myślenie i dlatego rezygnują z dalszej praktyki.

To przekonanie wynika stąd, że w efekcie medytacji nasze myśli zwalniają i jest ich mniej. Uczymy się jak pozwalać przepływać naszym myślom i mniej się do nich przywiązujemy. Myśli cały czas się pojawiają, jednak nasza reakcja na nie może być zupełnie inna. Gdy pojawiają się stresujące myśli, wracamy do naszego oddechu i doznać w ciele.

Jedna z moich ulubionych nauczycielek medytacji Emily Fletcher porównywała pracę umysłu do pracy serca. Umysł i serce działają samoczynnie. Dlatego pomimo silnej chęci zatrzymania myśli, nie jest to możliwe. Nie mamy pełnej kontroli nad naszymi myślami i nie możemy ich w pełni zatrzymać. Tak samo, jak nie możemy zatrzymać naszego serca. To po prostu samo się wydarza.

Medytacja jest nudna, nic się nie dzieje

Medytacja może z zewnątrz wyglądać na nudną. Jednak osoba medytująca kieruje swoją uwagę do wewnątrz np. na swój oddech czy doznania w ciele. Wewnątrz nas ciągle się coś dzieje i dzieje się bardzo dużo. Pojawiają się równe myśli, oddychamy, bije nam serce, pojawiają się różne doznania (np. mrowienie), a także emocje. Są to dużo bardziej subtelne rzeczy niż przedmioty i wydarzenia w świecie fizycznym.

Jeżeli podejdziemy z odpowiednią ciekawością i wrażliwością do naszego wewnętrznego świata, to wszystkie te rzeczy będą dla nas interesujące. Nauka medytacji może być niesamowicie ciekawa. Nie ma wtedy miejsca na nudę. Wraz z praktyką stanie się to dla nas jeszcze bardziej fascynujące i będziemy mogli także obserwować swój rozwój.

Dlatego, jeżeli medytacja stała się nudna, oznacza to, że przestaliśmy obserwować z pełną uważnością to, co się dzieje. Zaczęliśmy myśleć o procesie i go analizujemy, zamiast być w procesie. Pewne jest, że jesteśmy wtedy w głowie, a nie w doświadczeniu. Rozwiązaniem jest powrót do obserwacji oddechu i doznać z ciała.

Stwierdzenie „Ale nuda.” także jest kolejną myślą.

Nie mam czasu medytować

Tak jak wspomnieliśmy w naszym krótkim poradniku Jak Medytować, wystarczy medytować nawet 1 minutę dziennie. Może być to także 5 czy 10 min, co ciągle jest bardzo krótkim czasem. Na pewno każdy znajdzie min. 1 minutę dziennie, żeby pomedytować. Nawet tak krótka medytacja przynosi efekty. Wtedy naturalnie chcemy wydłużyć praktykę, żeby mieć jeszcze więcej pozytywnych rezultatów.

Dzięki medytacji wzrasta nasza efektywność, możemy krócej spać, jesteśmy zdrowsi i spokojniejsi. Mamy też lepsze relacje z innymi np. rzadziej się kłócimy.

Ciężko znaleźć lepszą inwestycję dla naszego czasu. Medytacja jest nawet bardziej efektywna niż sen.

Mahatma Gandhi mówił, że jeżeli ma czas, to medytuje 1 godzinę dziennie. Jeżeli nie ma czasu, to medytuje 2 godziny. A więc im bardziej jesteśmy zapracowani i zajęci, tym bardziej potrzebujemy zharmonizować nasze ciało i umysł dzięki medytacji.

Nie mogę siedzieć spokojnie

Klasyczna siedząca medytacja polega na tym, że staramy się siedzieć spokojnie i bez zbędnych ruchów. Dzięki temu trenujemy  swój umysł. Zamiast nieświadomie się drapać i wiercić, po prostu obserwujemy to odczucie i nie reagujemy. Czasami może być to bardzo trudne i może dużo się w nas dziać. Jednak wraz z praktyką będziemy w stanie wytrzymać w bezruchu coraz dłużej. Robi się to coraz łatwiejsze.

Nauka medytacji na co dzień

Najlepiej sprawdzić całą tę wiedzę w doświadczeniu. Polecamy nasze medytacje prowadzone, które mogą ułatwić cały proces.

Dziękujemy bardzo za Twoje zainteresowanie tematyką medytacji i mamy nadzieję, że nasze artykuły są dla Ciebie pomocne i Twoja nauka medytacji będzie łatwiejsza. Do zobaczenia w kolejnym wpisie!

Artykuł Nauka medytacji, czyli 4 największe wyzwania podczas medytacji pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.