medytacja youtube – Jak medytować – jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój https://jakmedytowac.pl Blog o medytacji i rozwoju duchowym. Znajdziesz tutaj m.in. medytacje prowadzone, techniki relaksacyjne oraz wiele wskazówek dla początkujących. Wed, 27 Mar 2024 18:47:20 +0000 pl-PL hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.8.3 https://jakmedytowac.pl/wp-content/uploads/2019/07/cropped-faviconka-3-32x32.png medytacja youtube – Jak medytować – jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój https://jakmedytowac.pl 32 32 Jak radzić sobie ze stresem (nawet w 1 minutę!) https://jakmedytowac.pl/jak-radzic-sobie-ze-stresem/ Fri, 06 Sep 2019 14:51:28 +0000 https://jakmedytowac.pl/?p=3450 W tym wpisie dowiesz się jak radzić sobie ze stresem. Czy masz czasem tak, że Twoje myśli urządzają wyścig i nie możesz ich zatrzymać? Zaczynasz wpadać w błędne koło, krytykując innych lub siebie za swoją sytuację? Pragniesz ciszy i odpoczynku od swoich myśli, chcesz je zatrzymać, a one powracają z większą siłą. Może masz trudności […]

Artykuł Jak radzić sobie ze stresem (nawet w 1 minutę!) pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

]]>
W tym wpisie dowiesz się jak radzić sobie ze stresem.

Czy masz czasem tak, że Twoje myśli urządzają wyścig i nie możesz ich zatrzymać? Zaczynasz wpadać w błędne koło, krytykując innych lub siebie za swoją sytuację? Pragniesz ciszy i odpoczynku od swoich myśli, chcesz je zatrzymać, a one powracają z większą siłą.

Może masz trudności z zasypianiem, patrzysz tylko na przemijające godziny, a rano zwlekasz się wyczerpany i zmęczony po nieprzespanej nocy? Może jesteś nieobecny w pracy, zamyślony i nie możesz się skupić? Twoje życie może Ci się wymykać i doświadczasz coraz więcej niepokoju i stresu… Jeżeli chcesz dowiedzieć się, jak się nie stresować czytaj dalej.

Jak radzić sobie ze stresem?

Umysł jest niesamowitym narzędziem. Jest zdolny do wspaniałych rzeczy, jednak czasami staje się naszym wrogiem. Potrafi z małego smutku stworzyć długoletnią depresję, a z krótkiego obniżenia nastroju — długi okres stresu i zmęczenia.

Tak naprawdę to nie uczucie smutku, zmęczenia, czy lęku jest problemem, ale nasza reakcja na nie. Zaczynasz starać się zrozumieć, skąd wziął się Twój stan, dlaczego jesteś nieszczęśliwy i jak to zmienić jak najszybciej. Niestety im bardziej chcesz się pozbyć stresu, tym więcej go produkujesz.

Do tego może włączać Ci się Twój wewnętrzny krytyk. Możesz myśleć, że to Twoja wina, że powinieneś starać się bardziej. Możesz uznać, że nie jesteś wystarczający. Zaczynasz obarczać się winą i wpadasz w błędny cykl samokrytyki.

jak się nie stresować

Dlaczego tak się dzieje?

Umysł działa w 2 trybach:

  • tryb działania
  • tryb bycia

Tryb działania – to tryb, w którym umysł chce wypracować rozwiązanie. Określa on Twoje aktualne położenie (stres, nieszczęście) i punkt, do którego dążysz (spokój, relaksacja). Następnie analizuje różnice między tymi punktami i szuka sposobu jak najszybciej przejść do końcowego punktu.

Jest to bardzo dobra metoda rozwiązywania problemów. Np. kiedy masz wybrać się do innego miasta odwiedzić przyjaciela. Twój umysł wymyśli cały plan jak to zrobić, wybierze odpowiedni środek transportu, zaplanuje godzinę wyjazdu itd.

Jest to bardzo logiczny sposób myślenia, który wyróżnia gatunek człowieka i pozwala mu realizować niesamowicie skomplikowane cele np. skonstruowanie samochodu.

Jednak jeżeli naszym problemem są nasze uczucia np. stres, lęk, smutek — umysł w trybie działania nie radzi sobie z ich rozwiązaniem. Zaczyna wtedy krytycznie myśleć i zadawać pytania typu „Co jest ze mną nie tak? Gdzie popełniłem błąd?” Umysł sam znajduje dowody na to, że coś z nami jest nie tak i skupia się na różnicy, która jest między naszym obecnym stanem, a docelowym. To powoduje katastrofalne skutki i zapętlone pełne niepokoju myśli. A to powoduje jeszcze większe obniżenie nastroju i jeszcze większe obwinianie się. Niestety podczas stresu spada zdolność do racjonalnego rozwiązywania problemów i jesteśmy w błędnym kole.. Co zrobić? Jak radzić sobie ze stresem?

Tryb bycia

„Tryb działania to pułapka, a tryb bycia to wolność”

Co więc zrobić i jak się nie stresować? Na szczęście umysł a jeszcze drugi tryb — tryb bycia. W tym trybie umysł skupia się na tym, co jest i nie próbuje niczego poprawiać. Zatrzymuje się i doświadcza świata bezpośrednio przez swoje zmysły. Wychodzisz wtedy poza swoje myśli i krytykę w głowie.

Dzięki uważności możesz podejść do swoich trudności w zupełnie inny sposób. Z otwartością i ciekawością. Możesz praktykować „bycie obecnym” i zdystansować się do swoich myśli. Uważność pomaga stać się bardziej empatycznym do siebie i do innych. Zamiast wpadać w samokrytykę, możesz być dla siebie pełen życzliwości i rozwijać w sobie coraz więcej spokoju i radości. Pomimo różnej sytuacji zewnętrznej, możesz zachować pozytywne nastawienie.

Medytacja na stres 1-minutowa

Ta krótka medytacja pomoże skupić całą uwagę na tym, jak oddech wpływa i wypływa przez Twoje ciało. Pomaga wrócić uwagą do ciała i zatrzymać pęd myśli. Nawet podczas jednej minuty następuje relaksacja i możesz nabrać troszkę więcej dystansu do swoich trosk. Ta 1 minuta pomoże Ci doświadczyć jak radzić sobie ze stresem.

Uważność pomaga skupić się na tym, co jest. Bez oceniania i oczekiwań jak powinno być. Jest totalnie bezwysiłkowa i w zgodzie z tym, co się wydarza tu i teraz.

Tutaj przeczytasz więcej o tym, co daje medytacja.

Medytacja skutecznie redukuje poziom stresu

Badania naukowe przeprowadzone na całym świecie wykazały, że medytacja zmniejsza wskaźniki stresu. Redukuje poziom kortyzolu i adrenaliny w naszej krwi, czyli hormonów odpowiedzialnych za stres. Dodatkowo osoby medytujące znacznie szybciej regenerowały się po doświadczeniu stresującej sytuacji. Więcej o tym dowiesz się w artykule jak się zmienić dzięki medytacji.

Medytacja Mindfulness

Jak się nie stresować? Medytacja Mindfulness, czyli medytacja, w której skupiasz się na swoich zmysłach, jest wspaniałym sposobem na zmniejszenie stresu. Coraz bardziej popularny jest 8-tygodniowy program uważności (MBCT), w którym w każdym tygodniu wykonujesz inne ćwiczenia. Każdego dnia ćwiczyć ok 20-30 minut. Sylwek brał udział w takim treningu i był z niego zadowolony.

Możesz także trenować w domu. Bardzo polecam w tym celu poniższą medytację YouTube, w której skanujesz swoje ciało.

Mnie bardzo pomaga taka medytacja, w której skupiam się na swoim ciele. Pomaga mi zdystansować się od swoich myśli i bardziej się zrelaksować. Mam nadzieję, że ten artykuł był dla Ciebie przydatny.

Czy pomógł bardziej zrozumieć Ci jak radzić sobie ze stresem? A może znasz inne skuteczne sposoby? Będę wdzięczna za komentarze!

Artykuł Jak radzić sobie ze stresem (nawet w 1 minutę!) pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

]]>
Medytacja na stres – 4 najlepsze techniki na zmniejszenie stresu https://jakmedytowac.pl/1-minutowa-medytacja-na-stres/ Mon, 19 Aug 2019 17:51:53 +0000 https://jakmedytowac.pl/?p=3069 W dzisiejszym świecie ogromna ilość osób boryka się z ciągłym stresem. Jaka jest najlepsza medytacja na stres? W jaki sposób medytacja redukuje stres? Czy może ona na stałe wzmocnić naszą odporność na stres? Oto kompleksowy wpis o tym, jak medytacja redukuje stres. Poniżej znajdziesz 3 medytacje i 1 ćwiczenie oddechowe skuteczne na zmniejszenie stresu. Ja […]

Artykuł Medytacja na stres – 4 najlepsze techniki na zmniejszenie stresu pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

]]>
W dzisiejszym świecie ogromna ilość osób boryka się z ciągłym stresem. Jaka jest najlepsza medytacja na stres?

W jaki sposób medytacja redukuje stres?

Czy może ona na stałe wzmocnić naszą odporność na stres?

Oto kompleksowy wpis o tym, jak medytacja redukuje stres. Poniżej znajdziesz 3 medytacje i 1 ćwiczenie oddechowe skuteczne na zmniejszenie stresu.

Ja również kilka lat temu miałam problem z ogromnym stresem, w którym przebywałam non stop. Nie umiałam się zrelaksować w domu, a w pracy sytuacja często się pogarszała. Moje zdrowie niestety też:

  • pojawiły się bóle brzucha
  • bezsenność
  • problemy z trawieniem
  • ogólne roztrzęsienie

Nie wiele było trzeba, aby doprowadzić mnie do wyczerpania emocjonalnego i fizycznego. Wtedy właśnie zainteresowałam się medytacją, jak i technikami relaksacyjnymi, a było to kilka lat temu. Od tego czas zaczęłam mieć coraz więcej spokoju, czuła się coraz silniejsza fizycznie, a moje dolegliwości fizyczne zaczęły się zmniejszać. Wiedziałam, że jest to dobra i skuteczna metoda, którą stosuję do tej pory. Medytacja dosłownie przynosi mi spokój i równowagę emocjonalną i fizyczną.

Zanim przejdziemy do samej praktyki medytacji, zapraszam Cię do przyjrzenia się, czym jest stres i w jaki sposób medytacja pomaga redukować stres.

medytacja na stres

Czym jest stres?

Stres to obawa, ze sobie z czymś nie poradzimy, nie damy rady. W naszym ciele uruchamia się wtedy reakcja walki/ucieczki, która powoduje, że przez chwilę jesteśmy silniejsi, czy możemy szybciej biec. Serce zaczyna szybciej bić, krew z mózgu odpływa do kończyn i organizm nastawiony jest na przetrwanie.

Niestety nasz organizm nie jest w stanie odróżnić, czy reakcja walka/ucieczka jest adekwatna do sytuacji. Jeżeli ciągle generujemy stresujące myśli i najgorsze scenariusze – możemy żyć w trwałym stresie. Tak naprawdę pojedyncza sytuacja stresowa nie jest groźna dla zdrowia i organizm szybko wróci do regeneracji i harmonii. Jednak, gdy ten stres jest ciągły, nasz organizm nie ma kiedy odpocząć. Wtedy zaczynamy odczuwać różne dolegliwości związane ze stresem jak np.

  • obniżona odporność
  • wewnętrzne roztrzęsienie
  • brak zdolności do logicznego myślenia
  • problemy z układem trawiennym i rozrodczym
  • bezsenność

Objawów stresu jest wiele i każdy nieco inaczej na niego reaguje.  Jeżeli damy naszemu ciału i umysłowi się zregenerować, powrócą one z powrotem do zdrowia i harmonii.

medytacja na stres

Jak działa medytacja na stres?

Na szczęście medytacja jest skutecznym sposobem na stres. Oto co robi medytacja:

  • Medytacja pomaga powrócić do stanu relaksu, w którym następuje regeneracja naszego organizmu. Nasze ciało może odpocząć i rozluźnić się. Następuje wiele korzystnych procesów jak np. wzmacnia się układ odpornościowy czy poprawia się trawienie. 
  • Dzięki medytacji możemy odzyskać spokój i klarowność umysłu. Większość stresów bierze się z nadmiernego myślenia i wyobrażania sobie najgorszych scenariuszy. Dzięki medytacji możemy przestać je kreować i być obecnym tu i teraz. Możemy świadomie zdecydować, w jakim kierunku chcemy zmierzać i przestać tracić energię na zamartwianie się. Spokojny i klarowny umysł jest o wiele bardziej kreatywny i łatwiej mu odpowiedzieć na pytanie „Co teraz mogę zrobić najlepszego w tej sytuacji?”.
  • Medytacja zwiększa dostęp do naszych zasobów (np. logiczne myślenie) i łatwiej przychodzi nam znalezienie rozwiązań. Dzięki naukowcom wiemy, że nasz mózg jest plastyczny i możemy go kształtować przez całe nasze życie. Medytacja to trening umysłu, który pomaga nam rozwijać różne części mózgu. Jest to siłownia dla naszego umysłu, możemy ćwiczyć wchodzenie w takie stany umysłu jak koncentracja czy relaksacja. Dzięki ćwiczeniom możemy być bardziej efektywni i szybciej rozwiązywać wyzwania, z którymi się spotykamy na co dzień. Łatwiej jest nam także radzić sobie ze stresem.
  • Według badań medytacja mindfulness wzmacnia naszą odporność na stres. Możemy zachować większy spokój podczas stresującej sytuacji i szybciej powrócić do stanu relaksu.  

1-minutowa medytacja na stres

Jak medytować, gdy nie mamy czasu? Jak relaksować się w pracy? Ta bardzo krótka 1-minutowa medytacja na stres może być rozwiązaniem. Może ona być wykonywana wszędzie i o dowolnej porze. Jest idealna zarówno na poranek, jak i na wieczór, w pracy, a także w domu.

Dzięki tej prostej medytacji prowadzonej zrelaksujesz swoje ciało i zmniejszysz stres. Pomaga ona skupić się na oddechu i oczyszcza ciało i umysł z niepotrzebnego napięcia.

Kiedy nasza uwaga skupia się na oddechu, ciało i umysł zaczynają się relaksować. Kiedy nie dajemy uwagi naszym myślom, pojawia się w nas więcej spokoju. Jest to bardzo naturalny stan, ciało i umysł naturalnie dążą do zdrowia i harmonii. Wystarczy tylko odrobina uważności.

Medytację możesz posłuchać tutaj z YouTube:

Medytacja inspirowana medytacją Headspace

Medytacja na stres krok po kroku

  • Nieważne jak dużo myśli przewija się teraz przez Twoją głowę. Znajdź chwilę, by usiąść wygodnie, zamknąć oczy i po prostu być. Weź głęboki wdech przez nos i powolny wydech przez usta. Zauważ, jak unosi się Twój brzuch i klatka piersiowa. 
  • Wyobraź sobie, jak czyste i świeże powietrze wypełnia Twoje płuca na wdechu, a jak rozluźniasz się na wydechu. Pozwól rozluźnić się Twojemu ciału podczas wydechu. Uwolnij się od wszelkiego stresu i napięcia w Twoim umyśle. 
  • Po prostu się zrelaksuj. Weź kolejny głęboki wdech przez nos i wydech przez usta. Pozwól rozluźnić się Twojej głowie. 
  • I kiedy poczujesz się gotowy/gotowa otwórz delikatnie oczy. 

Mam nadzieję, że czujesz się po niej odrobinę spokojniejszy i zrelaksowany.

Tutaj znajdziesz więcej 1-minutowych medytacji.

Inne polecane medytacje na stres

Medytacja mindfulness

Medytacja uważności (mindfulness) to bardzo skuteczna medytacja na stres. Polega ona na skupieniu się na tu i teraz i odczuwaniu tego, co odczuwamy naszymi zmysłami.

W tej medytacji doświadczysz wszystkich swoich 5 zmysłów takich jak wzrok, słuch, dotyk, smak i węch. Będziesz odczuwał każdy zmysł po kolei. Pomoże Ci to uspokoić umysł i zrelaksować ciało. Dzięki tej medytacji możesz pełniej doświadczać swojego życia i odczuwać więcej harmonii.

Skanowanie ciała

Trzecia medytacja to około 20-minutowa sesja medytacji mindfulness. Jest to tzw. medytacja bodyscan, czyli popularny rodzaj medytacji związany ze skanowaniem swojego ciała. Polega na przyglądaniu się każdej części ciała po kolei i bez oczekiwań. Efektem ubocznym jest bardzo głęboki relaks oraz spokojny i zbalansowany umysł. Ta medytacja bardzo pomaga rozwijać spokój i świadomość swojego ciała.

Koherencja serca, czyli medytacja z dźwiękiem

Koherencja serca to stan, w którym rytm serca synchronizuje się z naszym oddechem. Podczas tego stanu serce lekko przyspiesza na wdechu i zwalnia na wydechu wraz z rytmem oddechu. Stan koherencji to zazwyczaj około 4-7 oddechów na minutę, a więc dość wolne i spokojne tempo oddechu. Jest to bardzo korzystny stan dla naszego zdrowia, podczas którego odwracane są szkody spowodowane stresem i całe ciało się regeneruje. Następuje bardzo głęboki i przyjemny relaks.

Inne medytacje prowadzone na stres

W tej medytacji na stres rozluźnisz swoje ciało i umysł. Przetransformujesz trudne emocje oraz nakierujesz swój umysł na pozytywne tory. Ta medytacja ma charakter relaksacyjny. Może się zdarzyć, że podczas jej praktyki zaśniesz. Jest to jak najbardziej w porządku. Pozwól sobie na to.

Inne sposoby na zmniejszenie stresu

W walce ze stresem pomóc nam może również odpowiednie odżywianie. Podczas doświadczania chronicznego stresu warto sięgnąć po posiłki podnoszące poziom serotoniny w organizmie – takie jak miska ciepłej owsianki, słodkie owoce (szczególnie ananas) lub kostka żółtego sera zawierająca regulujący nastrój tryptofan.
Przy nagłym wzroście poziomu stresu sięgamy po produkty obniżające poziom kortyzolu i adrenaliny, jak awokado czy czekolada z teobrominą łagodzącą napięcie.
Oprócz tego, do swojej diety warto wprowadzić zioła czy adaptogeny łagodzące skutki stresu. Mięta pieprzowa, czy melisa będą działać uspokajająco na układ nerwowy a adaptogenna ashwagandha łagodzić będzie stany lękowe i depresyjne, poczucie zmęczenia oraz bezsenność.” – komentuje Dietetyczka Nina Król

Podsumowanie

Niestety nie możemy całkowicie uniknąć sytuacji stresujących w życiu. Im bardziej „walczymy” ze stresem i nie chcemy go czuć, tym często więcej go doświadczamy. Pewne jest, że w naszym życiu będą pojawiać się mniejsze i większe sytuacje stresowe. Dlatego, zamiast walczyć z rzeczywistością, możemy wziąć nasze zdrowie czy dobre samopoczucie w swoje ręce i zacząć medytować. Nie możemy zmienić całkowicie zewnętrznego świata, ale możemy zmienić naszą reakcję na dane sytuacje. Medytacja pomaga podejmować lepsze decyzje dla nas i dla innych.

Medytacja pomaga nam lepiej poznać siebie i poczuć, co się dzieje w naszym ciele i jakie mamy myśli. Dzięki większej wrażliwości możemy zauważyć stresujące myśli, kiedy są jeszcze małe. To daję nam szansę zdecydować, że chcemy pójść w innym kierunku – wybrać korzystniejszą reakcję i działanie.

Regularna praktyka medytacji na trwale zmniejsza stres w naszym życiu i przynosi dużo spokoju. Ciężko mi wyobrazić sobie teraz życie bez medytacji czy sesji oddechowych i sama przekonałam się, jak skuteczne są te metody.

Artykuł Medytacja na stres – 4 najlepsze techniki na zmniejszenie stresu pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

]]>
Medytacja na stres 💚 medytacja relaksacyjna 🧘‍♀️ nonadult
Wdzięczność – medytacja prowadzona, która rozwija szczęście i radość (13 min) https://jakmedytowac.pl/wdziecznosc-medytacja-prowadzona-youtube/ Sat, 11 Aug 2018 19:15:29 +0000 http://jakmedytowac.pl/?p=213 Nie każdy wie, że odczuwanie szczęścia i radości w życiu, można trenować. Jedną z bardzo pomocnych praktyk jest właśnie medytacja wdzięczności oraz praktykowanie wdzięczności na co dzień. Zapraszam do obejrzenia poniższego filmiku, z którego dowiesz się: Czym jest wdzięczność? Dlaczego często nie odczuwamy jej na co dzień? Jak ją ćwiczyć? Jakie to przynosi korzyści? Czym […]

Artykuł Wdzięczność – medytacja prowadzona, która rozwija szczęście i radość (13 min) pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

]]>
Nie każdy wie, że odczuwanie szczęścia i radości w życiu, można trenować. Jedną z bardzo pomocnych praktyk jest właśnie medytacja wdzięczności oraz praktykowanie wdzięczności na co dzień.

Zapraszam do obejrzenia poniższego filmiku, z którego dowiesz się:

  • Czym jest wdzięczność?
  • Dlaczego często nie odczuwamy jej na co dzień?
  • Jak ją ćwiczyć?
  • Jakie to przynosi korzyści?

Czym jest wdzięczność?

To zauważenie tego, co dobrego nam się przydarza w życiu i jak dużo już mamy. Możemy być wdzięczni np. za:

  • to, co nam się przydarzyło miłego w przeszłości np. udało nam się skończyć studia
  • to, co dobrego przydarza nam się teraz np. pijemy pyszną herbatę
  • nasze ciało np. za to, że mamy piękne włosy i możemy czuć się atrakcyjni
  • możemy też poszukać powodów do wdzięczności w różnych kategoriach np. praca, rodzina, dzisiejszy dzień

Praktyka wdzięczności to jedno z najprostszych ćwiczeń do bardzo szybkiej zmiany stanu świadomości. Odczuwamy wtedy obfitość życia i naturalnie pojawia się poczucie spełnienia.

 

“Wdzięczność jest najzdrowszą, ze wszystkich ludzkich emocji. Im częściej ją wyrażasz za to, co masz, tym bardzo prawdopodobnie dostaniesz jeszcze więcej, żeby ją wyrażać.” —Zig Ziglar

 

Dlaczego często nie odczuwamy jej na co dzień?

Niestety standardowe podejście do życia jest takie, że trzeba coś kupić, osiągnąć, stać się kimś, żeby być szczęśliwym. Uczymy się takiego podejścia od innych, z telewizji, z gazet i wszechobecnych reklam. Generują one w nas poczucie braku. Zaczynamy wierzyć, że nowy telefon, bluzka, zrobione paznokcie, czy podwyżka zagwarantują nam wieczne szczęście. Wystarczy tylko coś kupić albo zrobić.

Takie podejście generuje to wiele napięcia. Cel jest trudny do osiągnięcia, a nawet jak uda nam się zrealizować nasz cel, to okazuje się, że wcale nie jest tak idealnie. Ciągle wychodzą nowe modele telefonów, bluzka może się pobrudzić, paznokcie mogą się złamać, a praca po podwyżce być jeszcze bardziej stresująca. I w ten sposób zataczamy koło: ciągle jesteśmy w poczuciu braku i gonitwie za szczęściem. Taki styl życia nazywamy konsumpcjonizmem.

Jak ćwiczyć bycie wdzięcznym?

Wystarczy zadać sobie pytanie: Za co mogę być wdzięczny/ wdzięczna?

To mogą być naprawdę drobne rzeczy. Wystarczy tylko wyostrzyć swoje zmyły i zobaczyć, co dzieje się dookoła. To może być np. śpiew ptaków, czy poczucie komfortu w naszym ciele.

Jednym ze sposobów praktykowania wdzięczności jest poniższa medytacja:

Zapraszam do medytacji prowadzonej na YouTube:

Na czym polega ta medytacja?

Najpierw zrobimy krótką relaksację, żeby bardziej poczuć swoje ciało. Potem skupimy się na okolicy serca, bo to właśnie tam powstaje odczucie wdzięczności. Następnie podsunę Wam kilka pomysłów, za co możecie być wdzięczni. Następnie zadaję kilka pytań:

  • co wydarzyło się dobrego w ciągu ostatniego dnia
  • za co jesteś wdzięczny w swoim życiu zawodowym
  • za co jesteś wdzięczny samemu sobie np. cechy wyglądu albo charakteru np. punktualność. To mogą być też talenty np. umiejętność gry na gitarze

Im więcej praktykujesz wdzięczność, tym wzrasta Twoja kreatywność i umiesz tych powodów znaleźć coraz więcej. Dzięki temu bardzo wzrasta Twoja jakość życia i zdarza Ci się jeszcze więcej sytuacji, za które możesz być wdzięczny 🙂

Polecam także moją inną medytację, w której także występuje praktyka wdzięczności: Medytacja 6 fazowa

Dziennik wdzięczności

Polecam także prowadzenie dziennika wdzięczności. Zapisujesz w nim codziennie, co Ci się dobrego przydarzyło i za co jesteś wdzięczny. Taki dziennik jest także bardzo przydatny, gdy poczujesz się gorzej i zaczynasz wątpić, czy w Twoim życiu działo się coś dobrego. Możesz dzięki temu bardzo szybko zmienić swój stan umysłu.

Jakie są korzyści z ćwiczenia wdzięczności?

medytacja wdzięczności kurs wdzięczność

Polecam samemu przetestować działanie tej praktyki. A o to efekty, które mogą się pojawić:

CIAŁO:

  • Redukcja stresu
  • Zwiększona jakość snu
  • Mniej stanów zapalnych
  • Zdrowsze serce
  • Większa odporność
  • Większa odporność na ból
  • Obniżenie ciśnienia krwi
  • Więcej energii

UMYSŁ:

  • Więcej spokoju i kreatywności
  • Lepsze relacje z innymi
  • Większa siła woli
  • Większa empatia 
  • Lepsza efektywność

EMOCJE:

  • szczęście
  • radość
  • spokój
  • mniej lęku i depresji

Dziękuję za przeczytanie tego wpisu i do zobaczenia w kolejnym!

Zobacz także jak prowadzić dziennik wdzięczności.

Artykuł Wdzięczność – medytacja prowadzona, która rozwija szczęście i radość (13 min) pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

]]>