Dobra relacja ze swoim sercem, które jest jednym z naszych energetycznych centrum, przekłada się na spokojne i harmonijne życie.

Dzięki tej medytacji łatwiej i częściej będziesz przebywać w stanie koherencji serca. Jest to bardzo zdrowy i przyjemny stan.

Medytacja serca

Połóż się lub usiądź wygodnie. Wyprostuj swoje plecy i skieruj uwagę na swój oddech. Zaobserwuj, jaki jest Twój oddech, czy szybki, czy wolny, czy głęboki, czy płytki.

Możesz to zauważyć obserwując swoją klatkę piersiową – jak Twój brzuch i klatka piersiowa się rozszerzają i zwężają.

Obserwuj temperaturę wdechu i wydechu.

Możesz nieco pogłębić swój oddech, aby brać troszkę więcej tlenu przy każdym wdechu. Postaraj się, aby oddech był dla Ciebie dalej komfortowy i nie powodował żadnych dodatkowych napięć.

Przenieś swoją uwagę na okolicy serca i klatki piersiowej. Skoncentruj się w jednym punkcie, niech cała Twoja uwaga będzie skupiona w okolicy klatki piersiowej.

Być może jesteś w stanie wyczuć bicie swojego serca. Jeżeli nie, to nie szkodzi – po prostu skieruj uwagę w to miejsce.

Być może odczuwasz jakieś doznania w tych okolicach. Mniej lub bardziej intensywne.

Jakiekolwiek doznanie pojawia się w okolicy Twojego serca, daj mu uwagę. Nie przywiązuj się jednak do tego odczucia. Powiedz mu wewnętrzne „tak, pozwalam być temu doznaniu”. „Tak, pozwalam przeminąć temu doznaniu.”

Następnie uśmiechnij się do okolicy swojego serca. Możesz lekko uśmiechnąć się fizycznie, podnieść lekko kąciki ust i poczuć radość, życzliwość. Skieruj energię, która w ten sposób się wyzwala do okolicy swojego serca poprzez skupianie się na tej okolicy.

Przyjmij, że serce, które bije w Twoje klatce piersiowej, jest jakby osobnym bytem, osobną istotą, której chcesz wysłać życzliwość. Podziękuj za to, co robi, niech poczuje się zauważone.

Sam oddech i skupienie uwagi na swoim sercu, jest dla niego sygnałem, że jest dla Ciebie czymś istotnym i ważnym.

Dodatkowo wzbudzenie w sobie radości, życzliwości, a może nawet wdzięczności za to, że pracuje rzez cały dzień 24 h na dobę. Dzięki niemu Twoje całe ciało może funkcjonować, być zdrowe i żywe.

To jest moment, w którym możesz wyrazić wdzięczność i życzliwość do swojego serca.

Podczas tej medytacji utrzymuj skupioną i ciągłą uwagę na swoim sercu, lub w okolicy swojego serca, jeżeli jest Ci łatwiej.

Tak naprawdę liczy się intencja i chęć połączenia się ze swoim sercem. Dzięki temu ćwiczeniu Twoje serce będzie pracować bardziej harmonijnie, w sposób bardziej efektywny. A Tobie łatwiej będzie przebywać w stanie koherencji serca.

Jest to stan balansu i równowagi ciała i umysłu. Jest to stan równowagi emocjonalnej. I jet to stan, w którym nie masz dużych strachów ani pragnień. Jest to stan wypełnienia, poczucia, że jest dobrze tak, jak jest.

Weź jeszcze kilka głębszych oddechów na koniec tej medytacji.

Dziękuję Ci za wspólną praktykę.

—

Medytacja serca to piękna praktyka, którą możesz wykonywać, kiedy tylko chcesz. Polecamy także medytację na otwarcie serca, która pomaga uzdrowić trudne emocje i wspomnienia.

Sprawdź też inne nasze medytacje na naszym kanale YouTube.

Artykuł Medytacja serca – połącz się ze swoim sercem [16 min] pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

Mnie także czasami wydaje się, że nie jestem wystarczająca, że czegoś mi brakuje i nie uda mu się osiągnąć wyznaczonych celów. Wtedy zazwyczaj słucham inspirującego nagrania, czyli “pep talk” Emily Fletcher, założycielki Ziva Mediation, dostępnego w jej kursie online. Praktycznie zawsze zmienia mi się po tym perspektywa i podnosi poziom energii. Zainspirowana tym nagraniem postanowiłam sama nagrać taką krótką, ale efektywną medytację prowadzoną dla kobiet. To nagranie potrafi bardzo wiele zmienić. 

Medytację możesz posłuchać tutaj:

Kiedy słuchać tej medytacji?

• Kiedy potrzebujesz nieco odwagi i pewności siebie
• Kiedy obwiniasz siebie i chcesz to zmienić
• Czujesz strach i stresujesz się czymś

Wszystko to sprawia, że Twój poziom energii spada. Bardzo łatwo jest wpaść w pętle depresyjnych, obwiniających myśli na temat samej siebie. Niestety do niczego dobrego to nie prowadzi. Sama często wpadałam w takie negatywne i zapętlone myślenie. Teraz widzę, że najlepszym lekarstwem jest życzliwość do siebie, akceptacja i odpuszczenie. Nie da się kontrolować samej siebie i im szybciej to zrozumiesz, tym łatwiej będzie Ci się żyć.

Poniżej zamieszczam tekst nagrania, może będziesz chciała je nagrać swoim głosem? Wspaniale jest słuchać takiego nagrania od samej siebie!

Medytacja prowadzona dla kobiet

Znajdź ciche i wygodne miejsce, gdzie poczujesz się komfortowo. Usiądź lub połóż się wygodnie i zamknij delikatnie oczy. Poczuj miejsca, gdzie Twoje ciało styka się z podłożem i pozwól rozluźnić się swojemu ciału. Oddychaj spokojnie i łagodnie. 

Chciałam Ci powiedzieć, że przyszłaś na ten świat, aby wieść cudowne i inspirujące życie. Masz unikalne talenty, które tylko Ty możesz wnieść do tego świata. Nie ma takiej drugiej osoby jak Ty i nikt inny nie może Cię zastąpić. Rzeczywistość wybrała właśnie Ciebie, abyś podzieliła się z nią swoimi darami.

Jeżeli boisz się czegoś, zmagasz się z czymś — oznacza to, że jest sprawa dla Ciebie bardzo ważna. Tak bardzo się starasz, chcesz pokazać się z jak najlepszej strony oraz zadbać o siebie i innych. Pozwól sobie na to zdenerwowanie. Jeżeli jakieś Twoje mięśnie są napięte, pozwól im na to. Nic nie zmieniaj, zauważ to, co się dzieje teraz z Twoim ciałem.

Twoje ciało po prostu chce Cię obronić przed czarnymi scenariuszami, które pojawiają się w Twojej głowie. Zauważ, że Twoje ciało jest teraz bezpieczne. Siedzisz lub leżysz wygodnie i jesteś bezpieczna, możesz się nieco rozluźnić. Weź teraz głęboki wdech. Na wydechu poczuj, jak Twoje ciało się rozluźnia.

Poczuj swoje stopy, które dotykają podłoża i ręce, które leżą swobodnie. Skieruj uwagę na oddech, poczuj, jak Twój brzuch unosi się łagodnie i opada. Przywołaj na twarzy uśmiech i uśmiechnij się do siebie. Oddychaj lekko i swobodnie. 

Zasługujesz na to, by być spokojna, pewna siebie i w swojej mocy. Doceń to, jak wiele udało Ci się dokonać do tej pory. Przywołaj w pamięci swoje sukcesy oraz większe i mniejsze osiągnięcia. Pomimo tego, że wiele razy się bałaś, wiele razy miałaś wątpliwości, zobacz, jak wiele udało Ci się dokonać. Zobacz, gdzie teraz jesteś i jak wiele już masz. Pogratuluj sobie, poczuj wdzięczność do samej siebie.

Jesteś wystarczająca, nic nie musisz w sobie zmieniać. Możesz odpuścić kontrolę i się rozluźnić. Możesz być taka, jaka jesteś, że swoimi unikalnymi cechami i darami. Wyobraź sobie tę sytuację, której się obawiasz… 

• Jak byś się czuła, gdybyś odpuściła?
• Jak byś się czuła, gdyby źródłem Twojego działania była jedynie miłość i życzliwość?
• Jak byś się czuła wypełniona nimi po brzegi?

Weź kolejny głęboki wdech i pozwól sobie na wydechu odpuścić. Zaufaj rzeczywistości, że będzie dobrze. Że Wszechświat się nie myli i że masz już teraz wszystkie zasoby, by poradzić sobie z tą sytuacją.

Oddychaj i zaufaj, że jesteś w stanie poradzić sobie z sytuacją, w której się znajdujesz.

Wyobraź sobie, jak przepełniona miłością i życzliwością radzisz sobie z tą sytuacją. Robisz to z wdziękiem i lekkością. Jesteś prowadzona przez Wszechświat.

Zobacz, że jesteś wypełniona miłością i życzliwością do siebie i do innych. Działasz tak jak czysta życzliwość, która przenika całe Twoje ciało i umysł. Nie musisz niczego nikomu udowadniać ani starać się pokazać z jakiejś strony. Po prostu pozwalasz, by miłość i życzliwość Cię prowadziły.  

Zasługujesz na wszystko, co najlepsze.

—

Jeżeli podobała Ci się ta medytacja, podziel się proszę z kimś, kto może ją potrzebować. 

Artykuł Medytacja mocy ♥ Medytacja prowadzona dla kobiet (9 min) pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

Da się pracować na związkiem

Tak, da się transformować relację i znacząco ją zmienić. Nie oznacza, że jest to proste, ale nie wygląda na to, żeby była inna łatwiejsza droga. Masz do wyboru albo pracować z tym partnerem, którego masz obecnie i powoli zmieniać swoją relację, albo rozstać się i szukać swojej „idealnej drugiej połówki”. Nawet jeżeli taką znajdziesz, to:

• Może się okazać, że on/ona Cie nie chcę, albo jest już w innej relacji
• Po okresie zakochania możesz zobaczyć, że partner nie jest taki idealny
• Nawet jak jest idealny, to może Ci się po prostu znudzić i okaże się, że to jednak nie to

Sęk w tym, że…

Partner jest jak Twoje lustro

A więc dopóki nie zaczniesz pracować nad sobą i zmieniać siebie, dopóty możesz ciągle zrzucać odpowiedzialność na partnera, albo nieszczęśliwy los. Twój partner po prostu odbija Ci Twoje niezintegrowane emocje i negatywne schematy myślenia. Tak samo Ty jesteś idealnym lustrem dla swojego partnera.

Jak to się objawia?

U nas w związku, kiedy dochodzi do jakiejś nerwowej sytuacji np. Ela uważa, że Sylwek nie dba o porządek w mieszkaniu. Oznacza to, że ten problem jest nasz wspólny, tylko akurat Ela go wyraża, a Sylwek mógłby pomyśleć, że ta sytuacja go nie dotyczy. Pod spodem jest złość, którą oboje czujemy i oboje jej nie chcemy, dlatego tak łatwo się wtedy pokłócić. Rozwiązaniem jest objęcie tej złości, zrobienie większej przestrzeni np. poprzez rozmowę. (o rozwiązywaniu konfliktów jeszcze będziemy pisać). Przez to, że myślimy, że to nasz partner ma jakiś problem, wydaje się, że rozstanie będzie dobrym rozwiązaniem. Też tak myśleliśmy wiele razy i mieliśmy wiele wątpliwości podczas trwania naszego związku. Szczególnie na początku związku, oboje nie byliśmy pewni, czy chcemy być razem (o naszych początkach na pewno jeszcze opowiemy). Pojawiały się one także później. U Sylwka miały one miejsce przed zaręczynami a u Eli przed ślubem, a i nawet kilka miesięcy temu. Jak widzicie, w naszym związku również nie było i nie jest zawsze łatwo i przyjemnie. Jak do tej pory udaje nam się im sprostać, transformujemy te problemy w wyzwania, a następnie uczymy się z nich tak, by na przyszłość być o nie mocniejszymi.

Co pomaga znieść trudny okres pełen wątpliwości?

Na pewno rozmawianie, przyznawanie się do wątpliwości, bycie otwartym i empatycznym do naszego partnera. Czasami pojawia się dużo emocji, szczególnie na początku było nam ogromnie trudno rozmawiać o trudnych emocjach… Dlatego kilka razy skorzystaliśmy z pomocy terapeuty i bardzo nam to pomogło. Ważne, aby dwie strony chciały pracować i były otwarte na rozmowę.

Warto iść w kierunku autentyczności

Nie musisz być kimś lepszym w związku, nie musisz udawać kogoś innego. Dużo więcej korzyści zyskasz Ty i Twój partner, kiedy będziecie autentyczni. Oczywiście z zachowaniem zdrowego balansu, czyli np. jak nie smakuje Ci obiad przygotowany przez Twojego partnera, to powiedz o tym, ale z empatią i szacunkiem wobec drugiej osoby. Udawanie, że obiad jest wyśmienity, może spowodować, że:

• twój partner stwierdzi, że uwielbiasz to danie i będzie Ci je robić częściej
• sam zaczniesz się odsuwać od partnera, bo nie będziesz przy nim czuł się komfortowo
• będziesz musiał coraz częściej kłamać, oszukiwać siebie i swojego partnera
• możesz uznać, że partner nie kocha Ciebie tylko maskę, którą grasz

Jeżeli jesteśmy sobą, to wtedy, gdy słyszymy, że partner nas kocha, to mu wierzymy. Daliśmy mu się poznać i jesteśmy szczerzy ze sobą i z nim. To dzięki naszym słabościom oraz przyznawaniu się do nich możemy rozwijać naszą relację. Staje się ona żywa, pełna emocji, ale i jednocześnie coraz lżejsza, ponieważ możemy być ze sobą w większej pełni oraz bliskości. My często rozmawiamy o naszych trudnych emocjach jak złość, bezsilność, zazdrość i dzięki temu nasza relacja jest pełna, jest w niej miejsce na wszystko.

O mężczyźnie, który „uwielbiał” owsiankę

W książce Byron Katie „Kłamstwa o miłości” przeczytałam bardzo ciekawą historię o mężczyźnie, który po pierwszej wspólnie spędzonej nocy dostał na śniadanie owsiankę od swojej partnerki. Mężczyzna chciał być miły i udał, że śniadanie bardzo mu smakuje. Tak naprawdę nie znosił on owsianki. Po jakimś czasie para została małżeństwem, a on ciągle na śniadanie zjadał owsiankę. Po 20 latach małżeństwa nie był w stanie przyznać się, jaka jest prawda i zmierzyć, z tym że może urazić tym swoją partnerkę. Z każdym kolejnym rokiem było mu coraz trudniej, tym bardziej że partnerka dowiedziałaby się, że przez wszystkie te lata ją okłamywał. Jak widzicie lepiej od razu powiedzieć, to co naprawdę myślimy, niż potem brnąć w udawanie, że wszystko jest ok. A nawet jeżeli popełniliśmy błąd, to możemy w każdej chwili zmierzyć się ze swoim lękiem i wyznać naszą prawdę. W naszym związku autentyczność rozwijała się stopniowo, coraz bardziej się na siebie otwieraliśmy i sprawdzaliśmy reakcję partnera. Teraz możemy sobie powiedzieć praktycznie wszystko i daję nam to bardzo duże uczucie wolności 🙂 Mamy nadzieję, że te 3 wnioski były dla Was przydatne i coś Wam pokazały. A być może wszystkie już stosujecie? Dajcie znać w komentarzu!

Artykuł Nasze 3 wnioski po 10 latach związku pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

Podcast „Spełnienie w związku”

• Aspekt fizyczny
  • np. uśmiech, umięśniona sylwetka, kolor włosów, piegi
• Aspekt osobowości
  • np. bystrość, radosne nastawienie, bycie kreatywnym
• Sposóby na dzielenie się miłością z innymi
  • uśmiechanie się do innych, mówienie komplementów, bezinteresowna pomoc, świadomy dotyk

U nas ćwiczenie wyglądało w skrócie następująco:

• Cechy fizyczne
  • Ja szukam pozytywnych cech fizycznych w sobie
  • Ela szuka pozytywnych cech fizycznych we mnie
  • Ela szuka pozytywnych cech fizycznych w sobie
  • Ja szukam pozytywnych cech fizycznych w Eli
• Cechy osobowości
  • Ja szukam pozytywnych cech osobowości w sobie
  • Ela szuka pozytywnych cech osobowości we mnie
  • Ela szuka pozytywnych cech osobowości w sobie
  • Ja szukam pozytywnych cech osobowości w Eli
• Sposoby na dzielenie się miłością z innymi
  • Ja mówię o sposobach jakimi dziele się miłością z innymi
  • Ela mówi o sposobach jakimi ja dzielę się (lub mogę się dzielić) miłością z innymi
  • Ela mówi o sposobach jakimi dzieli się miłością z innymi
  • Ja mówię o sposobach jakimi Ela dzieli się miłością z innymi

Po ćwiczeniu czuliśmy zaskakująco dobrze. Dało ono nam więcej radości, bliskości i akceptacji niż się spodziewaliśmy. Pomimo, że staramy się pracować nad naszym związkiem na co dzień to takie zaplanowane ćwiczenia wnoszą zaskakująco wiele do naszej relacji.

Mamy nadzieję, że Wam się podobało, dajce znać w komentarzu!

Artykuł Ćwiczenie: szukanie dobrych cech w sobie i w partnerze pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

Czy wierzymy w miłość od pierwszego wejrzenia?

Może się taka miłość zdarzyć, ale to wcale nie oznacza, że to jest partner na całe życie.

My nie zakochaliśmy się w sobie od pierwszego wejrzenia w ogóle. Zaczęliśmy się spotykać jako zwykli znajomi i na początku się sobie nawet nie podobaliśmy. Nie wiązaliśmy ze sobą żadnych planów na przyszłość. Dopiero później nasza znajomość przekształciła się w miłość i związek. Można powiedzieć, że zakochanie w sobie wypracowaliśmy. Jak widać brak zakochania na początku wcale nie oznacza, że to nie jest „to”.

Czy musimy być zakochani cały czas w naszym partnerze?

Nie, nie musimy. Staramy się nauczyć jak zakochiwać się w partnerze, ponieważ jest to bardzo przyjemne i widzimy w tym dużo plusów. Jest dużo bardzo fajnych związków opartych na przyjaźni, każda para tworzy swój unikalny rodzaj związku i nie ma tutaj żadnych zasad. Idealnie jest połączyć i przyjaźń i zakochanie 🙂

Jak być zakochanym w swoim partnerze na codzień? Jak się zakochać?

Doceniać, ćwiczyć wdzięczność, życzliwość. Stan zakochania można świadomie stworzyć.

Warto też dbać o swój wygląd, zdrowie i atrakcyjność. Jeżeli my czujemy się atrakcyjni w swoim ciele, to partnerowi łatwiej będzie się w nas zakochać.

Jak się odkochać?

Jeżeli zakochałeś się w kimś z kim nie chcesz/ nie możesz być – przyjrzyj się powodom dlaczego chcesz się odkochać. Czy nie żyjesz iluzją? Czy znasz dobrze tą osobę? Czy widzisz jej wady?

Zobacz co jest dla Ciebie ważne w związku np. rodzina i wyobraź sobie, że Twój wybranek/wybranka nie chce zakładać rodziny.

Zakochanie jest to jakaś jedna perspektywa, która jest w pewnym sensie iluzją. Stan zakochania również mija i warto o tym pamiętać 🙂

Artykuł Jak się zakochać? Jak się odkochać? pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

Opowiadamy w tym filmiku 🙂

Czym jest zakochanie?

„Stan związania emocjonalnego z drugą osobą. Charakteryzuje się obsesyjnymi myślami o tej osobie i pragnieniem przebywania z nią. W przypadku niedostępności obiektu uczuć osoba zakochana nierzadko cierpi. Zakochanie często błędnie nazywane jest miłością.” Wikipedia

Infatuation (ang.) – zakochanie, zaślepienie, namiętność

Jakie są objawy zakochania?

• uczucie lekkości
• brak apetytu
• ciągłe myślenie o obiekcie zakochania
• bezsenność
• trudności w skupieniu i logicznym myśleniu
• wyczekiwane na spotkanie

Jak długo trwa zakochanie?

Zakochanie nie jest wieczne, trwa od kilku godzin do nawet kilku lat. Bierzmy jak najwięcej odpowiedzialności za stan zakochania by uniknąć rozczarowań drugą osobą.

Jakie są Twoje doświedczenia związane z zakochaniem?

Będziemy wdzięczni za komentarze 🙂

Artykuł Zakochanie – dobre czy złe? pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.