W tym wpisie dowiesz się:

• czy nadal ćwiczymy Metodę Wima Hofa?
• jak wyglądają sesje oddechowe i zimne prysznice?
• dlaczego dalej ćwiczymy? Jakie mamy korzyści?
• jakie są nasze plany i wnioski na temat Metody Wima Hofa?

Czy ćwiczymy metodę Wima Hofa i co dokładnie?

Po trzech latach nadal ćwiczymy metodę Wima Hofa, a dokładnie sesje oddechowe oraz zimne prysznice. Jak widać, nadal się nam to nie znudziło, nadal to wykonujemy z radością i codziennie.

Jak dokładnie wyglądają nasze sesje oddechowe?

Tak, korzystamy z aplikacji Wima Hofa, która jest bezpłatna i można tam znaleźć bezpłatną funkcję „bąbelka”. Czasami bywała płatna, czasem się to zmienia, jednak chyba dużo osób skarży i jest zazwyczaj bezpłatna. Można tam sobie ustawić, jakie szybkie chcemy mieć oddechy – czy bardzo szybkie, czy średnio szybkie, czy wolne.

Ela: Ja lubię ćwiczyć akurat na wolnych, Sylwek bardziej na szybkich. Możemy też ustawić, ile chcemy mieć oddechów w danej rundzie. Zazwyczaj wykonuję codziennie rano trzy rundy + wstrzymuję oddech na około 2, maksimum 3 minuty. Do tego dalej korzystam z pulsoksymetru, który mnie trochę motywuje, żeby wytrzymać dłużej na bezdechu. Czasami mi to nie idzie pomimo treningów, ale i tak widzę duże korzyści z samej sesji oddechowej.

Sylwek: Ja podobne, jak Ela, właśnie z tymi drobnymi różnicami. Ostatnio odkryłem, że lepiej mi jest z szybkimi oddechami i mniejszą ilością oddechów, a zrobienie np. większej ilości rund. Czasami robię oddechy z rana, czasami z wieczora i co ciekawe – gdy robię krótsze, szybsze rundy, to nawet widzę coraz lepsze efekty i też pulsoksymetrem zauważyłem, że poziom tlenu we krwi szybciej się obniża. Więc szybciej dochodzę do pozytywnych rezultatów, które czerpiemy z przerywanej hipoksji.

A co z zimnymi prysznicami?

Zimne prysznice też praktykujemy nadal regularnie, codziennie rano.

Sylwek: Miałem, może miewam od czasu do czasu przerwy, teraz znów wróciłem tak, że nawet bez ciepłego prysznica robię od razu zimny. W sumie tak jest nawet łatwiej niż z ciepłym prysznicem na początek, bo później zrobić zimny to nawet jest trudniej niż od razu zimny. Przynajmniej dla mnie. Więc codziennie, codziennie rano zimny prysznic jest super, ponieważ tak dobrze, dobrze nastraja i pobudza na cały dzień.

Ela: Tak. Ja też robię. Staram się nie wyjść z tego nawyku. Bo wiem, że jak przestanę, to potem będzie mi ciężko do tego wrócić, więc staram się utrzymać ten nawyk. Tym bardziej, że jest bardzo dobry na zmęczone nogi i ogólnie pobudza całe ciało i czuję się pobudzona od środka.

Tutaj po przeprowadzce ostatnio do naszego domu to ta zimna woda jest jeszcze zimniejsza i te sesje z zimnym prysznicem są naprawdę… Intensywne. Bardzo mocne.

Dlaczego nadal ćwiczymy sesje oddechowe i zimne prysznice?

Ela: Ponieważ ciągle widzimy korzyści, które nam dają — między innymi pobudzenie, większy poziom energii w ciągu dnia, też wydaje mi się, że lepszy humor. Co jeszcze? Zmniejszenie stresu. Myślę, że to też bardzo silnie działa na poziomie ciała. Czuję tak, że coś tam się zmienia tak energetycznie, odczuwam pozytywne zmiany. Czasami nawet ciężko wytłumaczyć, co dokładnie się dzieje, bo to są takie różne dosyć skomplikowane procesy, które zachodzą w ciele, jednak czuję się po nich dużo lepiej.

Sylwek: No ja też codziennie ten zimny prysznic właśnie robię. No tutaj jak wcześniej wspomniałem – po prostu czuję, że mam więcej energii po tym zimnym prysznicu nagle okazuje się też, że mam jakoś tak więcej pozytywnej tej energii. A gdy zdarzały mi się dni, że nie zrobiłem tego zimnego prysznica, to tak jednak jakoś ten poziom energii przez cały dzień był jakby niższy.

To było odczuwalne. Sesje oddechowe w sumie podobnie trochę działają, jak zimne prysznice. To jest takie mobilizujące dla ciała — taki reset, reset ciała, reset umysłu, odświeżenie po pracy czy nawet właśnie przed pracą, po nocce. Tak że ciągle widzimy dobre, pozytywne rezultaty z ćwiczeń.

Czy nadal zamierzamy ćwiczyć?

Jeżeli są takie dobre rezultaty, no to ciężko by było odpowiedzieć na to pytanie, że nie zamierzamy. Ja zamierzam nadal ćwiczyć, ponieważ przez te kilka lat nadal odczuwamy pozytywne rezultaty i wygląda na to, że nic się nie zmieni w tej materii.

To jak ze zdrową dietą czy z myciem zębów. Żeby mieć pozytywne rezultaty, trzeba jednak to robić regularnie – najlepiej codziennie, wtedy mamy najlepszy efekt. Więc to nie jest tak, że robiliśmy przez rok i można o tym odstawić i już będziemy zdrowi i będziemy mieć wysoką odporność na choroby i tak dalej. Jednak jest to coś, co trzeba wykonywać regularnie.

Jakie zmiany zaszły w naszym podejściu do ćwiczeń Wima Hofa?

Sylwek: Jeżeli chodzi o mnie, to ćwiczeń Wima Hofa, jak sesja oddechowa czy prysznice, już nie traktuję tak bardzo poważnie. Tak, że muszę, wytrzymać ileś pod tym zimnym prysznicem, że muszę pobić rekord na bezdechu, jeżeli chodzi o sesję oddechową. Raczej do tego podchodzę tak luźniej, tak trochę bardziej z ciekawością, zabawą i staram się, tak jak w sumie sam Wim Hof mówi, żeby po prostu siebie obserwować, rozluźniać i wtedy są też w sumie najfajniejsze efekty. I nie stresuję się podczas samych ćwiczeń, no bo to w sumie nie o to chodzi.

Ela: Ja czasami trochę się denerwuję, że idzie mi np. gorzej niż wcześniej, ale to się zmienia i też staram się do tego nie przywiązywać.

Jakie są nasze plany w związku z metodą Wima Hofa na przyszłość?

Ela:  Mi osobiście wystarczają zimne prysznice, szczególnie zimą, kiedy są takie lodowate, aczkolwiek morsowanie też jest takie ciekawe i no może być taki, taki zastrzyk takiej radości po morsowaniu. Akurat już dawno nie morsowaliśmy, więc myślę, że pewnie w przyszłą zimę może gdzieś pomorsujemy wspólnie. A Sylwek może opowie o swoich planach z beczką.

Sylwek: Znaczy to są bardzo luźne plany – raczej fantazje. Nie wiem, czy dojdą do skutku, ale tak sobie wyobrażam, że może kiedyś będziemy mieć beczkę z zimną wodą, lodem na ogródku i będziemy sobie wskakiwać z rana przynajmniej w zimę. Jak można to zobaczyć Wima Hofa na niektórych nagraniach, on właśnie ma taką beczułkę i tam sobie czasami siedzi w lodzie. Taki mini basenik do morsowania.

—

Jeżeli jesteście zainteresowani metodą Wima Hofa, tutaj znajdziecie wszystkie nasze materiały na temat Metody Wima Hofa. Dowiecie się wszystkiego – jak wygląda każda sesja oddechowa, jak wyglądają zimne prysznice czy jakie były nasze doświadczenia – zapraszamy. I także przygotowaliśmy kilka odcinków z kursu dla zaawansowanych, więc to wszystko znajdziecie na naszym kanale. Do zobaczenia!

Artykuł Metoda Wima Hofa po 3 latach — czy nadal ćwiczymy? pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

Poniżej znajdziesz nagranie z sesją oddechową krok po kroku.

Co daje oddech ognia?

• Pobudzenie + koncentracja, dobre samopoczucie
• Aktywacja mięśni brzucha i tułowia
• Poprawia trawienie

Idealne ćwiczenie oddechowe na poranek, żeby się pobudzić. Dobre przed ćwiczeniami fizycznymi. 

Na czym polega technika?

Wyobraź sobie, co robi pies, gdy jest mu gorąco? Oddech ognia wygląda bardzo podobnie, tylko zamykamy usta. 

Oddech ognia krok po kroku:

• Usiądź w siadzie skrzyżnym i połóż swoje dłonie na udach lub kolanach.
• Zamknij oczy, oddychaj przez nos. 
• Wykonaj mocny wydech i przyciśnięcie pępka do kręgosłupa. Wdech robi się sam. 
• Powtórz minimum 20-30 razy.

Jak długo wykonywać ćwiczenie oddechowe?

W nagraniu wykonuje sesję oddechową składającą się z 5 rund. Każda runda trwa 20 szybkich oddechów. Zapraszam do wspólnej praktyki. 

Zwróć uwagę na swoje samopoczucie po sesji? Jak się czujesz? Co się zmieniło w Twoim ciele i umyśle?

Mam nadzieję, że to ćwiczenie jest dla Ciebie pomocne i odczuwasz więcej energii. Zapraszam także na inne nasze ćwiczenia oddechowe.

Artykuł Oddech ognia [ćwiczenie oddechowe na pobudzenie] 6 min pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

W tym wpisie dowiesz się, na czym polega 6 wyzwanie z kursu zaawansowanego Wima Hofa „Siła umysłu”. Tutaj znajdziesz więcej czym jest Metoda Wima Hofa.

Dowiesz się także:

• jaki jest cel tego wyzwania
• jak wykonać wspomniane wyzwanie
• oraz jakie były nasze doświadczenia z tym wyzwaniem

Na czym polega to wyzwanie? Jak wzmocnić płuca?

W tym wyzwaniu celem jest wytrzymanie 4 minut na bezdechu. Lub alternatywnie 3 minuty, jeżeli 4 minuty to jest za dużo. Strasznie długo!

Jak w każdym innym wyzwaniu, tutaj też nic nie robimy na siłę. Jeżeli nie jesteśmy w stanie wytrzymać 4 minut, to robimy tyle, ile możemy. Ten cel jest po to, by nas motywować, by pomagać nam przekraczać nasze mentalne ograniczenia.

Korzyści:

Ćwiczenie świadomego oddychania i odczuwania swojego ciała pomaga naszemu organizmowi lepiej wykorzystywać tlen i lepiej odżywiać nasze ciało.

Można sobie wyobrazić, że nasze ciało jest taką baterią elektryczną, którą da się ładować i oddech jest takim prądem, którym ładujemy właśnie nasze ciała. A dzięki świadomemu procesowi ten proces przebiega efektywniej.

Możemy stać się alchemikiem swojego ciała, jak to mówi Wim Hof i wpływać na tę biochemię, która tu się wytwarza.

Ważniejszy niż ten cel tak naprawdę jest nauka efektywnego zarządzania energią, uczenia się naszych wewnętrznych procesów fizjologicznych i jak na nie wpływać.

Jak się zabrać do tego ćwiczenia?

1. Zabieramy się dość podobnie, jak do innych wyzwań, czyli najpierw ustalamy swój cel. Wizualizujemy proces, jak to umiemy wytrzymać 4 minuty na bezdechu, co jest dość długie, no ale wizualizacja tak nam pomoże nabrać motywacji.
2. Po drugie kluczowy jest mindset, czyli bycie tu i teraz, skupienie się na tym, co jest teraz.

Tutaj oddechy są już samym ćwiczeniem. Dlatego nie wykonujemy wcześniej sesji oddechowej, która miałaby nas przygotować do tego, żeby efektywniej wykonać wyzwanie, ponieważ oddechy już są wyzwaniem.

Do tego wyzwania Wim Hof przygotował długą sesję oddechową, która trwa aż ponad 30 minut i składa się z sześciu rund.

Każda taka runda trwa około 30-40 oddechów – takich standardowych, jak podczas zwykłej sesji Wima Hofa. Z tym że bezdech wydłuża się:

• na początku jest to tylko 1 minuta
• potem jest przeskok o 1 minutę więcej aż do szóstej rundy, podczas której ten bezdech trwa 4 minuty

Tutaj założeniem jest takie, żeby bezdech nam się wydłużał, wydłużał i wydłużył. To w naszym przypadku nie do końca się sprawdziło, o czym niżej piszemy.

Bardzo ważne podczas wykonywania tego ćwiczenia jest to, żeby:

• odczuwać swoje ciało,
• być świadomym,
• nie myśleć, tylko iść jakby w te doznania i być tu i teraz,
• podążać za oddechem, dzięki czemu będzie nam łatwiej dłużej wytrzymać na bezdechu.

Jakie są nasze doświadczenia?

Sylwek: Nasze doświadczenia są dosyć specyficzne. Sesja oddechowa, którą przygotował Wim Hof czy jego asystenci, jest dosyć długa, a my zazwyczaj robimy krótsze sesje.

Szczerze mówiąc, jakoś to nie przełożyło się na wyniki w moim przypadku, pomimo że było aż 6 rund stopniowo coraz dłuższych, to nie wytrzymywałem z każdą kolejną rundą coraz dłużej.

Chyba w 2-3 rundzie mam najdłuższe czasy na bezdechu, a później już tak 4, 5, 6 runda to w moim przypadku działało to odwrotnie i ten bezdech trwał trochę krócej. Coś tu poszło nie tak. Ciężko mi powiedzieć co. Podczas tej  długie 30-minutowej sesji nie udało mi się dojść do 4 minut.

Normalnie to było około 3 minut – czyli mój taki standardowy czas. Jednak udało mi się wytrzymać 4 minuty podczas takiej zwyczajnej sesji oddechowej, gdy kiedyś sobie oddychałem dwie rundy i wtedy udało mi się wytrzymać 4 minuty.

Aczkolwiek te 4 minuty to jest taka raczej rzadkość w moim przypadku. Zazwyczaj jest to 3 minuty.

Ela: Mnie nie udało się w ogóle nigdy osiągnąć 4 minut. Mój rekord to są mniej więcej 3 minuty. Chyba nawet troszeczkę ponad 3 minuty. Ale no do czterech jeszcze bardzo dużo brakuje.

Może troszeczkę mi pomaga, że te rundy trwają dłużej, no ale do 4 minut i tak nie dojdę. Potem gdzieś się blokuję, do tych 3 minut mniej więcej.

Raz może miałam 3 minuty coś. I tu już nie ma żadnego rozwoju, nie ma wzrostu. Nie wiem do końca jak wzmocnić płuca, na tyle, by osiągnąć wyższe rezultaty.

Pomimo że robiliśmy kilka razy takie długie sesje oddechowe, to nie zauważyliśmy specjalnie, żeby nam to pomagało wytrzymać dłużej. Nie było efektu przyrostu.

Co ciekawe, robiłam bardzo głębokie oddechy, bo chciałam tak naprawdę dojść do tych 4 minut i czasem miałam na pulsoksymetrze wynik, że mam nasycenie tlenem we krwi 0%, co jest niemożliwe 😀

Po prostu już urządzenie nie dawało rady. Ale nigdy nie miałam takiego niskiego wyniku. Miałam chyba najniższy kiedyś ok. 20%, a tutaj zeszłam do 0%, co mnie zaskoczyło i trochę się tym wystraszyłam.

Polsoksymetr jest niemiarodajny przy takich niskich wynikach. Nie jest dostosowany do osób, które praktykują metodę Wima Hofa.

—

Jak widzicie, nam nie udało się dojść do 4 minut na bezdechu.

Nie macie się więc co przejmować, jeżeli nie macie przygotowanej półgodzinnej sesji, bo  my nie widzimy jakoś dużych efektów w związku z tym. Po prostu możecie sobie zrobić więcej rund standardowej sesji oddechowej i spróbować wydłużyć ten czas i być może uderzyć w te 4 minuty.

Mamy nadzieję, że ten wpis był dla Was pomocny i wiecie już jak wzmocnić płuca. Powodzenia!

Artykuł Jak wzmocnić płuca [Metoda Wima Hofa – Tydzień 6] pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

To ćwiczenie nie tylko wzmacnia mięśnie brzucha oraz ud. Pomaga też nauczyć się lepiej reagować na ból poprzez wpływanie na wewnętrzną biochemię ciała.

W tym wpisie dowiesz się:

• jak Wim Hof doszedł do 1000 nożyc w ciągu 4 minut.
• jak wykonywać to ćwiczenie
• na czym dokładnie ono polega
• jakie są korzyści
• oraz jakie są nasze doświadczenia

Jakie są korzyści z tego ćwiczenia?

Poza tym, że świetnie wzmacnia brzuch i uda, to do tego jeszcze uczymy się kontrolować nasz ból. Ból niewątpliwie pojawia się w mięśniach podczas tego ćwiczenia, a jeżeli jesteśmy świadomi tego bólu – to tworzą się nowe połączenia neuronalne w mózgu.

To ćwiczenie pomaga nam kontrolować ból nie tylko podczas tego ćwiczenia. Wtedy nie byłoby to aż takie korzystne, ale uczymy się kontrolować ból w ciągu całego naszego życia, jak i stres. Uczymy się po prostu, jak wytwarzać odpowiednią biochemię. Dzięki temu jesteśmy panami naszego ciała przynajmniej do jakiegoś stopnia.

Na czym polega wyzwanie?

To wyzwanie polega na wykonaniu jak największej ilości nożyc w ciągu 4 minut. Wim Hof sugeruje, że 1000 jest odpowiednią liczbą.

Jak Wim Hof uzyskał 1000 powtórzeń w ciągu kilku dni?

Wim doszedł do 1000 nożyc w ciągu 4 minut, a zaczynał od 400. Po 400 czuł się zmęczony i bardzo mu ból przeszkadzał. Gnębiła go myśl, że tylko przy 400 nożycach już tak go ten ból obezwładnia.

Postanowił następnego dnia zrobić 500 powtórzeń, bo wierzył w siłę swojego umysłu. Zrobił 500. Później – skoro zrobił 500, to następnego dnia zrobi 600. I później tak każdego kolejnego dnia robił 100 więcej i okazało się, że doszedł do 1000 nożyc w ciągu 4 minut.

Tylko za pomocą mocnego postanowienia wewnętrznego, bo w ciągu dnia mięśnie mu się aż tak mocno nie wyrobiły, żeby sobie mógł tak aż o 100 powtórzeń zwiększać. To musiała być siła woli, jego nastawienie musiało tutaj grać bardzo dużą rolę.

Ważne, żeby mieć właśnie takie połączenie i świadomość bólu, który się będzie pojawiał w trakcie tego wyzwania. Jeżeli będziemy świadomie się mu przyglądać i rozluźniać przy pomocy oddechu, to ten ból będzie łagodniejszy, lżejszy i będziemy mogli zrobić więcej powtórzeń. O to właśnie chodzi w tym ćwiczeniu.

Wskazówka:

Bardzo ważne przy nożycach jest to, żeby nasze lędźwie dociskały się do podłoża. Możemy sobie pomóc rękami, kładąc ręce pod pośladki, tak żeby trochę bardziej tak zaokrąglić plecy.

Warto zwracać uwagę, czy nas nie bolą plecy po ćwiczeniu. Jeżeli tak, to prawdopodobnie powinniśmy sobie coś podłożyć pod pośladki, żeby mieć bardziej poprawną pozycję.

Co robić z bólem?

Ból oznacza, że nasza biochemia w ciele jest nieprawidłowa i powinniśmy nieco bardziej zrelaksować się przy pomocy oddechu. Jeżeli zauważymy, że nasz oddech jest zatrzymany, to także jest oznaka tego, że trzymamy w sobie napięcie.

Gdy to zauważymy, powinniśmy kontynuować oddech swobodnie, rytmicznie. To nam pozwoli rozluźniać nasze napięcia, nasze ciało i kontynuować nożyce. To przełoży się na ilość powtórzeń.

Jak wykonać to ćwiczenie?

Tak jak podczas innych wyzwań z tego kursu, zabieramy się bardzo podobnie.

1. Najpierw wykonujemy sesję oddechową – przynajmniej 30 głębokich oddechów. Podczas tego ćwiczenia także oddychamy, więc tutaj nie jest tak, że robimy wydech i wstrzymujemy 4 minuty. Jak najbardziej oddychamy dalej.
2. Bardzo ważna jest koncentracja, czyli skupiamy się tylko na tym ćwiczeniu, wyłączmy nasz umysł, który gdzieś tam błądzi i jest rozproszony. Koncentrujemy się tylko na tu i teraz, na tym ćwiczeniu.
3. Najważniejsza jest intencja, nasze nastawienie na cel. Tutaj akurat są to 4 minuty, możemy też zacząć od krótszego czasu. Za pomocą naszej siły woli możemy wpływać także na naszą biochemię. Dzięki temu będziemy mogli wytrzymać dłużej, jeżeli będziemy nastawieni na konkretny cel.

Jakie są nasze doświadczenia?

Sylwek:  Oj, doświadczenia na początku były bardzo trudne. Za pierwszym razem nie wiem, ile wytrzymałem. Nie mierzyliśmy dokładnie naszych czasów, ale mam wrażenie, że tak może z minutę.

Z minutę porobiłem i tak patrzyłem na Wima, kiedy on już skończy, czy to już koniec, czy jeszcze nie. A on robił i robił, i robił. I już tak wydawało się, że kończy, a on tylko się rozglądał i dalej robił.

Więc chwilę odpocząłem i dalej kontynuowałem, ale już byłem naprawdę taki wykończony, że miałem wrażenie, że to ćwiczenie nigdy się nie skończy.

Z każdym kolejnym razem (zrobiliśmy 5 to ćwiczenie) było faktycznie łatwiej. Przygotowanie też jest ważne i w sumie zapoznanie się z tym ćwiczeniem, na czym polega, czy jesteśmy tu i teraz, jak nasze ciało jest przygotowane i nasz umysł.

Później każdy kolejny raz był łatwiejszy. Miałem większą koncentrację na oddechu, rozluźniałem ciało. Przy ostatnim razie, który robiliśmy przed filmikiem, wytrzymałem prawie 3,5 minuty. Więc naprawdę widać duży postęp. Mam satysfakcję z tego, że się prawie udało. Myślę, że zrobimy jeszcze te nożyce, bo chciałbym dojść do 4 minut. Myślę, że to się uda już przy następnym razie. 

Ela: Ja miałam w sumie podobnie. Na początku wydawało mi się to bardzo trudne i no aż tak dobrze nie szło. Robiłam długie przerwy. Te 4 minuty wydawały się strasznie długie i bardzo bolały mnie uda. Potem było rzeczywiście łatwiej. Myślę, że też osiągnęłam wynik około 3 minut, trochę krócej niż Sylwek.

Miałam na pewno większe skupienie, zamknięte oczy i koncentracja na udach. Więc to też było ciekawe, że rzeczywiście da się osiągnąć te 4 minuty. Nie mam wątpliwości. Jeszcze nam się nie udało, ale już jesteśmy blisko.

—

Mam nadzieję, że ten wpis był dla Ciebie przydatny i być może podejmiesz nawet wyzwanie z nożycami! Zapraszam Cię do subskrybowania naszego kanału na YouTube, a być na bieżąco z wyzwaniami i nie tylko.

Do zobaczenia w kolejnym wpisie 🙂

Artykuł Nożyce [Tydzień 5] Metoda Wima Hofa – kontrola bólu i siła umysłu pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

Pompki na wstrzymanym oddechu (wg Wima Hofa) mają kilka zalet:

• jesteś w stanie zrobić ich więcej
• szybciej aktywujesz głębsze partie Twojego mózgu
• uczysz się zarządzania połączeniem ciało – umysł

Na czym polegają pompki na bezdechu

Wyzwanie: 1 minuta robienia pompek bez oddychania.

Cel: Połącz swój umysł z tkankami mięśni, głównie ramion i rąk. 

Najpierw wykonujemy sesję oddechową (ok. 30-40 głębokich oddechowych – standardowa sesja oddechowa Wima Hofa)

1. Wykonaj sesję oddechową
2. Przenieś uwagę do wewnątrz, poczuj swoje ciało – ważny jest odpowiedni mindset
3. Ustaw cel – wykorzystaj adrenalinę, aby poradzić sobie z treningiem ramion

Ostatni szybki wdech i przestań oddychać. Uruchamiają się starsze partie mózgu, bo nie oddychamy, a wykonujemy intensywne ćwiczenia (więcej o tym we wpisie o przerywanej hipoksji). 

Trzymanie powietrza na wdechu zmniejsza stany zapalne i zwiększa wydajność układu odpornościowego. Możesz także wykonać to ćwiczenie na wydechu, co jest troszkę trudniejsze. 

Jak to działa

Tlen dostarcza nam energii. Jeżeli nie oddychamy, a wykonujemy wysiłek, to jeszcze szybciej tę energię wytracamy. To uruchamia pień mózgu, reakcję stresu.

W tym ćwiczeniu chodzi o to, aby rozluźniać się w tym ćwiczeniu. Uczymy sie wtedy lepszej reakcji na stres, tworzymy nowe wzorce w naszym mózgu.

Dodatkowe wskazówki

• Dzięki ćwiczeniom oddechowym będziesz w stanie zrobić więcej pompek i to bez oddychania. Za pomocą swojego umysłu i intencji, będziesz mógł wpłynąć na swoje mięśnie. 
• Ćwiczenie jest bardzo przydatne zarówno dla sportowców jak i zwykłych osób.
• Nie jest ważna ilość wykonanych pompek, to jest ćwiczenie, żeby odczuwać swoje ciało. Wtedy wpływasz na ścieżki neurologiczne w mózgu i to jest cel tego ćwiczenia.
• Jeżeli jesteś w stanie wytrzymać 1 minutę bez oddychania, to znaczy, że Twój umysł jest połączony z mięśniami (tak mówi Wim Hof)

Nasze doświadczenia

Nie robię jeszcze idealnych pompek (co widać na nagraniu), ale jestem stanie zrobić ich coraz więcej. 1 minuta to dla mnie dość długo, ale ćwiczenie mi się bardzo podoba i jest to dużo łatwiejsze niż lodowa kąpiel.

Dla Sylwka to ćwiczenie jest dużo łatwiejsze i jest w stanie wykonać dużo pompek. Po tygodniu ćwiczeń czuje, że coraz bardziej rosną mu mięśnie ramion 🙂

Do praktyki używaliśmy nagrania z 1-szego kursu, gdzie było takie wyzwanie związane z wyrzymałością.

Będziemy to ćwiczenie na pewno jeszcze praktykować 🙂

Artykuł Pompki na bezdechu [Wyzwanie 2] Metoda Wima Hofa pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

Te poranne rytuały to wynik kilkuletniego eksperymentowania i sprawdzania tego, co dla nas działa, a co nie. Na początku wdrażaliśmy pojedyncze rytuały, ale potem okazało się, że nasza lista nieco się rozrosła.

Za to dzięki takiemu porankowi nasze ciała i umysły są zadbane. Poranne rytuały pomagają nam zadbać o swoje zdrowie i spokój umysłu. Dzięki tym praktykom możemy zadbać o swoją energię i dobrze rozpocząć dzień. Możemy więc spokojnie przejść do wykonywania codziennych zadań bez obaw, że nie poćwiczyliśmy czy nie zrobiliśmy sesji oddechowej.

Nasze poranne rytuały

1. woda z octem lub ziemią okrzemkową
2. sesja oddechowa (Wim Hof, Prana breath lub inne nagrania)
3. medytacja (Vipassana)
4. wspólna drzemka + słuchanie Adyashanti
5. joga + stanie na głowie, mostek
6. zimny prysznic + szczotkowanie, masażer do głowy
7. przygotowanie zdrowego śniadania: sok z modlitwą + smoothie

Żeby zrobić te wszystkie praktyki, wstajemy ok. 5:30 rano. Na szczęście wśród rytuałów jest także krótka drzemka, więc jest jeszcze okazja położyć się na chwilę pod ciepłą kołdrę i przymknąć oko. Poza tym bardzo lubimy te poranne rytuały i żałowalibyśmy, gdyby na któryś z nich zabrakło nam czasu.

1. Napój na rozruch

Nasz organizm po całej nocy jest lekko odwodniony i potrzebujemy się napić. Dlatego od razu po wstaniu pijemy dużą szklankę ciepłej wody z octem jabłkowym lub ziemią okrzemkową. W wielu poradnikach polecają picie szklanki wody rano, może być to także woda z cytryną. Z cytryną trzeba na pewno bardziej uważać na zęby,  dlatego my stosujemy inne dodatki.

Taka szklanka wody nawilży całe ciało i pobudzi przepływ energii. Ocet jest bardzo dobry na trawienie, a ziemia okrzemkowa wspomaga oczyszczanie organizmu z toksyn i wzmacnia skórę, włosy i paznokcie. Ziemia okrzemkowa jest całkiem tania i kosztuje ok. 40 zł za kilogram.

2. Sesja oddechowa

Ćwiczenia oddechowe pomagają nam się rozbudzić i podnieść poziom energii. Zazwyczaj stosujemy szybsze oddechy z Metody Wima Hofa lub z aplikacji Prana Breath. Staramy się zrobić przynajmniej 2 rundy, a najlepiej 3. Takie sesje oddechowe są bardzo zdrowe, co potwierdzają liczne badania i regulują biochemię z naszym ciele. Wpływają także pozytywnie na umysł.

3. Medytacja

Medytacje praktykujemy na siedząco na poduszkach do medytacji. Medytujemy codziennie około 20-30 minut i często wykonujemy praktykę medytacji Vipassana. Polega ona na w skrócie na koncentracji na oddechu, a potem skanowaniu swojego ciała. Ostatnio praktykujemy także medytacje niedualistyczne, spoczywanie w czystej świadomości. Jest to trochę bardziej zaawansowana praktyka medytacji.

4. Krótka drzemka

Pora na relaks! Idziemy jeszcze na chwilę położyć się do łóżka i się poprzytulać. Zazwyczaj jeszcze słuchamy medytacji prowadzonej i bardzo często zasypiamy. Dlatego koniecznie ustawiamy budzik na 20 minut. Ostatnio bardzo lubimy słuchać nagrań nauczyciela duchowego Adyashanti. Po takiej drzemko-medytacji czujemy się dużo bardziej wypoczęci niż po kilkugodzinnym śnie.

5. Joga

Wyciągamy maty z szafy i wspólnie praktykujemy ok. 20-30 minut jogę lub inne ćwiczenia np. workouty. Mamy swoje 2 ulubione kanały na YouTube, z którymi zazwyczaj ćwiczymy. Są to Boho Beautiful i Yoga with Kassandra, obydwa kanały są prowadzone w języku angielskim.

Ćwiczenia zazwyczaj kończymy rozciąganiem, staniem na głowie i robimy także mostek przy ścianie. Na początku miałam bardzo dużą trudność z wykonaniem mostku i Sylwek musiał mnie asekurować. Teraz widzę bardzo duży postęp. Obydwoje czujemy, że nasz kręgosłup jest bardziej elastyczny i przepływ energii jest zdecydowanie lepszy. Bardzo polecamy to ćwiczenie.

6. Zimny prysznic

Przez około 2-3 minuty polewamy nasze całe ciało zimną wodą. Taki prysznic super pobudza przepływ energii w całym ciele i działa lepiej niż kawa. Poprawia całe krążenie i jest to także element metody Wima Hofa.

Kiedy z jakiegoś powodu nie zrobimy zimnego prysznica, czujemy jakby czegoś brakowało. Ciepły prysznic zdecydowanie nie daje takich efektów!

Następnie Sylwek szczotkuje całe swoje ciało, ja także lubię szczotkowanie, ale nie chcę mi się samej tego robić. Za to codziennie używam masażer do głowy, który przyjemnie masuje skórę głowy i wzmacnia włosy.

7. Zdrowe śniadanie [sok + smoothie]

Idziemy do kuchni i Sylwek robi sok z jabłek, buraków, selera i odrobiny imbiru w wyciskarce wolnoobrotowej. Dzięki temu jest zachowana jak największa ilość składników odżywczych. Codzienny pijemy dużą szklankę świeżego soku z pianką, którą uwielbiamy się zajadać. Taki sok to jest dopiero moc! Podczas picia soku staramy się pamiętać o modlitwie, czyli pozytywnej intencji z jedzenia danego pokarmu.

Następnie Sylwek przygotowuje smoothie. Dodaje do niego figi, olej kokosowy, nasiona chia, białko ryżowe, olej lniany, karob i surowe kakao. Taki smoothie zapewnia nam energie na długo.

Codziennie jemy także kule mocy, które przygotowujemy raz na kilka dnia. Są one wegańskie, raw i smakują jak rafaello. Pewnie nagramy jeszcze o nich filmik.

Podsumowanie

Poranne rytuały są dla nas bardzo ważne, dlatego wstajemy tak wcześnie. Każdy rytuał wpływa pozytywnie na nasze zdrowie i dobre samopoczucie. Zachęcamy Cię do wdrożenia czegoś z naszej listy (albo czegoś jeszcze innego).

Nie musisz wstawać tak wcześnie, możesz wdrożyć, chociażby jeden rytuał i zobaczyć jak się będziesz czuć. Mamy nadzieję, że udało się nam Cię zainspirować. Tym bardziej że wiele ludzi sukcesu stosuje poranne rytuały i często to im zawdzięcza swój sukces. Zachęcamy Cię, abyś sam spróbował i sprawdził korzyści z rytuałów na własnej skórze!

Artykuł Najlepsze poranne rytuały [7 sposobów na dobry dzień] pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

W związku z tym możemy pójść w kierunku zamartwiania się lub zadbania o swój stan ciała, umysłu i ducha. Ta druga opcja daje nam większe możliwości oraz więcej satysfakcji z życia.

W filmie poruszamy pokrótce 9 tematów. 

Selekcja przyjmowanych informacji

Zadbajmy o treści, które oglądamy i czytamy w tym czasie. Oto czym my się otaczamy:

Portal z dobrymi i inspirującymi newsami z całego świata – Dobre Wiadomości

Nauczyciel duchowy (filmiki z tłumaczeniami) – Ekhart Tolle

Ulubiony nauczyciel duchowy Sylwka (filmiki z tłumaczeniami) – Bentitho Massaro

Polska nauczycielka medytacji i podejścia niedualnego – Nitya

Uważność na to, czym się dzielimy

Zadbajmy, aby wysyłać w świat te rzeczy, które sami chcielibyśmy otrzymać.

Bądź świadomy czemu poświęcasz uwagę

Jak stworzyć swój sens życia?

Medytacja

Sesje oddechowe

Sesja oddechowa prowadzona (Metoda Wima Hofa) 

Praktyka wdzięczności

Medytacja wdzięczności

Praktyka życzliwości

Medytacja życzliwości

Ruch i ćwiczenia fizyczne 

Nasze ulubione kanały na YouTube z jogą:

Boho Beautiful

Yoga with Kassandra

Trening siłowy w domu

Odpowiednia dieta

• Post przerywany
• Dieta Raw (surowa)

Dziękujemy, że jesteście z nami ?
Tworzenie dla Was nowych materiałów daje nam coraz więcej radości!

Pozdrawiamy i wszystkiego dobrego dla nas wszystkich.

Artykuł Jak zachować spokojny umysł w czasie epidemii – 9 sposobów pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

Artykuł Box breathing na zmniejszenie stresu [ćwiczenie oddechowe 1-19 min] pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

Aplikacja Wim Hof Method

Jest to oficjalna aplikacja Wima Hofa. Bardzo przydatną funkcjonalnością jest „Guided Breathing Bubble”, która w tej chwili jest darmowa i dostępna dla wszystkich. Możemy wybrać, czy chcemy, aby Wim Hof prowadził sesje, czy chcemy wykonywać ją w ciszy. My bardzo lubimy słuchać Wima, działa na nas bardzo motywująco.

Następnie wykonujemy 40 głębokich oddechów (lub mniej) i wstrzymujemy oddech. Jesteśmy wtedy na bezdechu, czyli w stanie przerywanej hipoksji, która jest dla nas bardzo zdrowa i korzystna. Możemy wytrzymać w tym stanie w zależności od możliwości ok. 1-3 minut i robimy głęboki wdech. Zaciskamy mięśnie i kierujemy energię do góry – przez ok. 15 sekund. Tak wygląda 1 runda, możemy powtórzyć rundę dowolną ilość razy. Na sam koniec widzimy swoje statystyki, co pozwala nam je porównać z wynikami z poprzednich dni.

Inną przydatną funkcją jest timer, na którym możemy oglądać, jak długo udaje nam się wytrzymać podczas wstrzymywania oddechu. Osoby, które zakupiły kurs Wima Hofa, mogą tu także znaleźć wszystkie nagrania i sesje oddechowe. Aktualnie trwają duże promocje na kurs i można go zakupić nawet 50% taniej. Bardzo polecamy. Kurs jest na ten moment dostępny w języku angielskim, ale być może będą dodane napisy w języku polskim.

Aplikacja jest bardzo ładna i przejrzysta.

Aplikacja dostępna tutaj:

Google play

Apple Store

Aplikacja Prana Breath

To darmowa aplikacja, w której dostajesz kilka zdefiniowanych sesji oddechowych np. na relaks, rzucenie palenia czy redukcje stresu. Można także dokupić bardzo tanio wersję rozszerzoną aplikacji, w której można tworzyć własne sesje oddechowe. Aplikacja daje nam możliwość analizowania swoich statystyk i jest całkiem prosta, zdefiniowane sesje oddechowe są bardzo przydatne.

Aplikacja dostępna tutaj:

Google play

Mam nadzieję, że spodobały Ci się te 2 aplikacje i być może zaczniesz je używać. Daj znać, co nich myślisz, a może znasz inne przydatne aplikacje? Polecamy także sesję oddechową nagraną przez Sylwka!

Artykuł 2 najlepsze aplikacje do sesji oddechowych [Metoda Wima Hofa] pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

Jeżeli chcesz usłyszeć nasze podsumowanie to przejdź do 5:20 minuty filmiku, lub przejdź w dół wpisu.

Dodatkowo dowiesz się:

• Wim praktykuję od 40 lat, co go motywuje, żeby robić te wszystkie ćwiczenia i prysznice?

• Czy można robić sesje oddechowe i zimne prysznice przed pójściem spać?

• Czy możemy robić zimne podczas przeziębiania, choroby?

• Jak znaleźć czas na ćwiczenia?

• Jak wygląda sesja oddechowa i zimny prysznic w ostatnim tygodniu?

• Jak długo powinny trwać zimne kąpiele?

• Jakie są nasze wrażenia? Jak się czujemy po całym kursie? Czy mamy więcej energii i jesteśmy zdrowsi?

W tym tygodniu Wim wyciąga “magiczne” pudełko z napisem Adventure. Twierdzi on, że w życiu powinniśmy robić to, na co mamy ochotę, to co sprawia, że jesteśmy szczęśliwi i bardziej połączeni ze światem i innymi. Dla kogoś może to być nauczenie się pływać, dla kogoś innego napisanie książki, a dla kogoś jeszcze innego wychowywanie dzieci. Do wszystkich tych czynności potrzebujemy sporo energii i wytrwałości. Jeżeli nie będziemy cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem, to zatrzymamy się tylko na leczeniu i w pewien sposób stracimy szansę na wykreowanie tego co chcemy. Po prostu nie będziemy mieć już na to energii.

Wim praktykuję od 40 lat, co go motywuje, żeby robić te wszystkie ćwiczenia i prysznice?

Motywacja to praktykowanie duchowości, rozwijanie kreatywności. Zamiast czytać o tym książki, Wim woli zanurzyć się w doświadczeniu i poczuć to, jak zmienia mu się ciało i umysł. Chce też przekraczać swoje granice, żeby zobaczyć co jest dalej i co może osiągnąć. Kreatywność jest bardzo połączona z motywacją. Jak Wim ma dużo energii, to wtedy naturalnie czuje się zmotywowany, żeby np. grać na gitarze.

Czy można robić sesje oddechowe i zimne prysznice przed pójściem spać?

Melatonina powoduje to, że chce nam się spać, a adrenalina nas pobudza. Jeżeli zarządzanie hormonami nie jest prawidłowe, bo jesteśmy zbyt zestresowani, to wtedy możemy mieć problemy z bezsennością.

Aby to zmienić potrzebujemy zresetować układ hormonalny. Można to zrobić poprzez sesję oddechową, gdzie hormony się resetują i wracają do prawidłowych ilości. Zimne prysznice też są pomocne, ponieważ pobudzają, ale potem ciało wraca do prawidłowego naturalnego stanu i można także pójść spać.

Czy możemy robić zimne podczas przeziębiania, choroby?

Nie, ponieważ nasz system obronny jest osłabiony. Powinniśmy więc skupić się na wzmocnieniu naszego układu odpornościowego. Możemy zrobić to poprzez sesję oddechową, która zmniejsza ilość stanów zapalnych. Zawsze powinniśmy słuchać naszego ciała.

Jak znaleźć czas na ćwiczenia?

Dzięki sesji oddechowej i zimnym prysznicom, nasza biochemia w organizmie działa lepiej, mamy odpowiedni poziom PH. Dzięki temu możeby być znacznie efektywniejsi podczas dnia. Wystarczy poświęcić tylko 20 minut rano i cieszyć się większą produktywnością i samopoczuciem przez cały dzień.

Jakie są ćwiczenia fizyczne w tym tygodniu?

W tym tygodniu ćwiczenia są dość szczególne, ponieważ nie ma żadnych narzuconych ćwiczeń. Praktyka polega na wczucie się we własne ciało i wykonywanie dowolnych ruchów jakie przyjdą nam do głowy i z jakimi dobrze się czujemy. Można leżeć na ziemi, można stać, tańczyć, cokolwiek przyjdzie nam do głowy.

Jak wygląda sesja oddechowa?

Oddychamy tak jak zazwyczaj – wciągamy powietrze do brzucha, klatki piersiowej i głowy.

Podążamy za swoim ciałem, po całym kursie wiemy już jak to robić. Sami decydujemy o tempie w jakim oddychamy i czy wstrzymujemy i na ile powietrze. Robimy to wszystko dla siebie, przekraczamy swój umysł i ciało. Cały czas jesteśmy uważni na siebie.

Jak stosować zimny prysznic w tym tygodniu?

Tak samo jak w poprzednim:

5 minut zimnego prysznica pięć dni w tygodniu

• dodatkowo zimna kąpiel raz w tygodniu

Jak długo powinny trwać zimne kąpiele?

Powinny one trwać tylko tyle, żeby wejść do wody i się w niej zrelaksować, oddychać powoli i mieć ze sobą kontakt, nie wpadać w panikę. Ten czas to ok 1.5 minuty, nie dłużej.

Przy dłuższym czasie, możemy mieć uczucie, że robi się ciepło. Jest to iluzja, ponieważ ciało w pewnym sensie poddało się i może nam się wydawać, że możemy jeszcze długo posiedzieć w tej zimnej kąpieli. Tak naprawdę, ciało traci kontrolę i powinniśmy jak najszybciej wyjść, ponieważ może to być niebezpieczne dla naszego ciała.

Czy zimna kąpiel może trwać dłużej niż 1.5 minuty?

Tak, ale wcześniej trzeba nauczyć się wchodzić i czuć się dobrze w czasie 1-1.5 minuty. Potem możemy stopniowo wydłużać czas, ale nigdy nie powinniśmy siedzieć dłużej niż 3-4 minuty. Przy wydłużaniu tego czasu może dojść np. do utraty świadomości, więc lepiej nie ryzykować.

Jakie są nasze wrażenia?

W tym tygodniu z powodu wyjazdu zrobiłam krótsze zimne prysznice, nie mniej jednak metoda bardzo mi się podoba i widzę ogrom płynących z nich korzyści. Jak najbardziej chcę kontynuować sesje oddechowe i zimne prysznice brane rano.

Jak się czujemy? Jakie widzimy zmiany po całym kursie?

Postanowiliśmy podzielić zauważone zmiany według kilku kategorii:

Poziom energii

Zdecydowanie więcej energii do działania. Łatwiej nam się też nagrywa filmiki. Wystarczy porównać nasz pierwszy filmik o metodzie Wima Hofa np. z przedostatnim, żeby zobaczyć różnicę.

Kreatywność

Tutaj też zaszła duża zmiana na plus. Mamy coraz więcej ciekawych pomysłów, które realizujemy np. podczas nagrywania filmików.

Odporność na zimno

5 minut zimnego prysznica jest już do przeżycia. Bardzo wzrosła nam odporność na zimno, wcześniej Ela była zmarzluchem, a teraz w pracy to jej jest ciepło i nie ma takich zimnych rąk jak wcześniej. Zaczęliśmy nawet morsować i zobaczyliśmy jak zimne prysznice pomagają i przystosowują ciało do wytrzymania w niskich temperaturach. Za każdym razem było nieco łatwiej.

Siła woli

Szybkie oddechy i branie zimnych pryszniców trenują umysł. Zauważyliśmy, że mamy więcej determinacji także w życiu. Podczas zimnego prysznica trenujemy swój umysł i siłę woli i widzimy jakie to jest ważne. Wcześniej nie widzieliśmy aż tak mocnego połączenia między ciałem, a umysłem.

Układ odpornościowy

Rzadziej chorujemy, a nawet jak już coś zaczyna się dziać np. pojawia się katar, to mija zdecydowanie szybciej.

Stres

Odczuwamy też mniej stresu podczas dnia. Co prawda praktykujemy także medytacje i inne ćwiczenia, więc nie jest to może aż tak widoczne. Na pewno jednak sesja oddechowa i zimny prysznic przyczynia się do zachowania odpowiedniego poziomu PH i biochemii w organizmie. Dzięki temu dużo łatwiej jest nam znosić stresowe sytuacje, a było ich całkiem sporo podczas naszego kursu.

Lepsza wydajność w sporcie

Sylwkowi udało się przebiec półmaraton, do którego przygotowywał się zaledwie 2 miesiące. Zapisał się także na maraton. Dzięki prawidłowemu oddychaniu jego wydajność w sporcie znacznie wzrosła. Ela także praktykuję więcej jogi na co dzień i czuje się mocniejsza. Umie nawet zrobić kilka pompek.

Podsumowanie

Jak najbardziej polecamy wszystkim tę metodę. Jej efekty są warte wysiłku i znacząco podnosi ona jakość życia. Jeżeli szukacie odpowiedzi na pytanie “Jak się zmienić” to ta metoda jest bardzo dobrą odpowiedzią. Trenujesz w niej ciało i umysł, wnikasz głęboko zmieniając się na poziomie biochemicznym oraz zwiększając swoją świadomość. Polecamy wszystkim, którzy chcą przetransformować siebie i swoje życie!

Artykuł Metoda Wima Hofa – podsumowane 10 tygodni! pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.