Odbicie tych różnic ukazują nam różne fale mózgowe, jakie występują u wcześniej przytoczonych grup osób. Fale możemy zmieniać, a na uczenie się jak to robić pozwala nam neurofeedback.

Nauczenie się kontrolowania fal mózgowych może być niesamowicie przydatną umiejętnością. Wyobraź sobie, że jesteś w stanie z większą łatwością przełączać się pomiędzy różnymi stanami umysłu takimi np. jak: trans, relaks, skupienie, koncentracja, ekscytacja. Jeżeli masz trudności z utrzymaniem lub nawet uzyskaniem, któregokolwiek z tych stanów to może powinieneś rozważyć wybranie się do gabinetu biofeedbacku, gdzie będziesz mógł zaobserwować stan swojego umysłu na ekranie komputera. A ponieważ, fale mózgowe można oglądać w czasie rzeczywistym, będziesz mógł nauczyć się jak wchodzić w pożądane stany poprzez odpowiednio dobrany trening biofeedback.

Teraz, dokładnie w tym momencie… gdy czytasz ten tekst… twój mózg wysyła impulsy elektryczne poprzez złożoną sieć neuronów (komórek mózgowych). Te impulsy mogą być zmierzone przez urządzenie EEG i zaprezentowane na monitorze w taki sposób, że na żywo możesz zaobserwować jakie fale mózgowe dominują w Twoim mózgu w danym momencie.

Szybkość (lub częstotliwość) twoich fal mózgowych świadczy o tym, w jakim stanie umysłu jesteś i w jaki sposób reagujesz na otaczający Cię świat. W uproszczeniu im szybsze fale mózgowe dominują w Twoim mózgu tym szybciej myśli przewijają się przez Twoją głowę. Gdzie w tym wypadku szybciej niekoniecznie oznacza lepiej.

Fale mózgowe w uproszczeniu możemy podzielić na następujące kategorie:

Fale gamma

(25Hz-100Hz)

Wysoki poziom zintegrowania i synchronizacji części mózgu odpowiedzialnych za uczenie się, zapamiętywanie, generowanie myśli, funkcje motoryczne. Zwiększona kreatywność, szybkość przetwarzania informacji oraz koncentracja.

Są to fale o bardzo wysokiej częstotliwości, które są aktualnie coraz szerzej badane. Są one rozpatrywane jako optymalny stan, w jakim może funkcjonować mózg w celu przyswajania i przetwarzania informacji. Szczególnie fale gamma o częstotliwość 40Hz są oznaką wydajnego funkcjonowania umysłu, występują przy stanach podwyższonej świadomości oraz szczytowej wydajności (peak performance).

Wyższe fale gamma w stanie spoczynku niż standardowo u innych osób znaleziono u buddyjskich mnichów, z bardzo dużym doświadczeniem medytacyjnym. Wieloryby i delfiny także funkcjonują na tej częstotliwości. Uważa się również, że fale gamma mają działania antydepresyjne czy nawet mogą być pomocne w leczeniu choroby alzheimera, czy autyzmu.

Fale beta

(15Hz – 38Hz)

Skupienie, analityczne myślenie, racjonalne myślenie, rozbudzenie, wysoka czujność, koncentracja

Fale beta należą do zakresu fal szybkich (wysoka częstotliwość). Typowo są one powiązane z naszym normalnym stanem czuwania. Czyli jest to sytuacja, gdy mamy oczy otwarte, jesteśmy rozbudzeni i jesteśmy aktywnie zaangażowani w to, co się wokół nas dzieje. Np. gdy rozmawiamy czy próbujemy rozwiązać jakieś zadanie. Możemy je podzielić na trzy podgrupy:

Fale BETA2 to fale z zakresu (18Hz – 40Hz) – towarzyszą one nam w trakcie bardzo intensywnej pracy umysłowej. Wiążą się one także często z podwyższonym poczuciem niepokoju, napięciem emocjonalnym i stresem. Tym falom często także towarzyszy wydzielanie adrenaliny odpowiedzialnej za mobilizowanie organizmu. Zbyt długie przebywanie w tym stanie umysłu może prowadzić do nadmiernego uczucia zmęczenia.

Fale BETA1 to fale z zakresu częstotliwości (15Hz – 18Hz) świadczą o naszej podwyższonej produktywności. Wskazują także na wzmożoną koncentrację, stan pobudzenia i aktywowane abstrakcyjne myślenie. Są falami pożądanymi w stanie wzmożonej koncentracji.

Fale SMR to fale z zakresu częstotliwości (12Hz – 15Hz). Są to fale beta w najniższym jego zakresie częstotliwości. Trening fal SMR pomaga zmniejszyć uczucie niepokoju, stresu, nadmiernego pobudzenia które to może występować w falach BETA1 i BETA2. Fale SMR są falami pośrednimi, które występują pomiędzy falami szybkimi i falami wolnymi.

Gdy fale beta są dominującymi falami to najczęściej nasza kora nowa (tzw. nowy mózg) jest bardzo aktywny.

Fale alfa

(8Hz – 12Hz)

Relaks, spokojna świadomość, przyjemne wewnętrzne doznania, integracja ciała i umysłu, łatwiejsze przyswajanie informacji

Częstotliwości fal mózgowych alpha mają wiele zastosowań i korzyści. Fale alpha są powiązane z relaksem, ale jednocześnie zachowując wysoką świadomość tego co dzieje się wokół nas. Najłatwiej osiągnąć stan alfa – czyli stan, w którym dominującymi falami w mózgu są fale alfa — mając zamknięte oczy oraz pozwalając sobie na wyciszenie naszego umysłu, oraz zredukowanie zewnętrznych stymulujących bodźców.

Będąc w stanie alfa, jesteśmy w stanie wyższej kreatywności, ponieważ ilość naszych nawykowych myśli jest zredukowana. Wierzy się, że Einstein przebywał permanentnie w zakresie częstotliwości fal alfa. Granica pomiędzy falami alfa/theta (7Hz – 8Hz) to tzw. częstotliwość Rezonansu Schumanna – jest to bazowa częstotliwość pola elektromagnetycznego ziemi.

Częstotliwość fal alfa sprzyja relaksacji, wizualizacji i stanom umysłu wspomagającym szybszemu uczeniu się. Jest także wiele badań klinicznych, które pokazują, że przebywanie w stanie alfa wspomaga leczenie depresji czy autyzmu.

Fale alfa są dominującymi falami w stanie lekkiej medytacji, modlitwy kontemplacyjnej czy też podczas stanu relaksacji — są one powiązane ze zwiększoną produkcją serotoniny. Najłatwiej wyjść ze stanu alfa przez otworzenie oczu i zaangażowanie się w zadanie angażujące nasz umysł — jak np. czytanie, mnożenie liczb w pamięci itp.

Więcej o treningu alfa, będzie można przeczytać w naszym następnym artykule.

Fale theta

(4Hz – 8Hz)

Lepsza pamięć, kreatywność, wyobraźnia i wizualizacja, swobodny przepływ i świadomość myśli, inspiracje, senność i zwiększona podatność na sugestie, faza snu REM

Spowalniając jeszcze bardziej dochodzimy do fal Theta i do głębszych rejonów podkorowych mózgu. Fale o tej częstotliwości najczęściej występują, gdy jesteśmy na pograniczu snu lub w głębokim stanie relaksu.

Fale te są powiązane ze stanami kreatywności, stanem flow — na pograniczu snu, konsolidacją pamięci, wyrazistymi wyobrażeniami, wyostrzoną percepcją oraz innymi aktywnościami związanymi z podświadomym umysłem.

Fale Theta dominują podczas głębokiej medytacji, transu i snu (faza REM). Jest to stan optymalny do pracy ze sobą na poziomie podświadomym — pomijając świadome mechanizmy obronne. Wielu terapeutów preferuje pracę z klientami, którzy są w stanie Theta (stan hipnagogiczny), ponieważ umożliwia on łatwiejszą zmianę niewspierających przekonań, zachowań czy programów.

Więcej fal theta możemy zaobserwować u dzieci do 13 roku życia, co wiąże się także z łatwiejszym przyswajaniem nowych informacji i uczeniem się. Nadmiar fal Theta (podczas dnia) może być powiązany z chorobami takimi jak depresja.

Istnieje też metoda, która wykorzystuje pozytywne efekty stanu theta, która się nazywa theta healing.

Fale delta

(0,1Hz – 4Hz)

Głęboki stany snu (bez snów), regeneracja, samoregulacja

Fale delta są to najwolniejsze fale występujące w naszym mózgu. Gdy te fale dominują w naszym mózgu, zazwyczaj świadczy to o tym, że przebywamy w stanie nieświadomym, np. podczas głębokiego snu. Istnieją jednak nowe dowody, że istnieje możliwość zachowania świadomości nawet będąc pod wpływem tych fal.

Fale delta posiadają najwyższą amplitudę i są najwolniejszymi falami, które występują w naszym mózgu. Fale te dominują u noworodków do 1 roku życia.

Będąc pod wpływem tych fal, nasz organizm przebywa w stanie głębokiego spokoju. Częstotliwość fal Delta powiązano także z wydzielaniem HGH (ludzkiego hormonu wzrostu) z przysadki mózgowej. Wspomaga on funkcjonowanie układu odpornościowego, gojenie, regenerację, pielęgnację skóry oraz wpływa łagodząco na układ limbiczny/emocjonalny.

Zadbajmy o harmonię i balans

Jak we wszystkim najważniejszy jest balans. To samo tyczy się występowania różnych częstotliwości w naszym mózgu. Nadmiar lub niedomiar każdej z częstotliwości ma poważne skutki na nasz umysł oraz organizm.

Niższe częstotliwości pomagają nam w regeneracji, relaksacji, cieszeniu się życiem takim, jakim jest. Jednak ich nadmiar może prowadzić do tego, że nie jesteśmy funkcjonować w nowoczesnym społeczeństwie, który ciągle przyspiesza.

Wyższe częstotliwości są powiązane z dużą aktywnością umysłową i szybszym przetwarzaniem informacji. W nadmiarze prowadzą jednak do wyczerpania umysłowego oraz do przewlekłego zmęczenia.

Trening fal mózgowych — neurofeedback

W tym nagraniu robię porównanie fal mózgowych w dwóch stanach. Jeden stan jest referencyjny (normalny), a w drugim praktykuję koherencję serca. Po sesjach robię porównanie oraz omówienie wyników fal mózgowych na trzech różnych wykresach.

Niewiele osób jest świadomych tego, że istnieje możliwość treningu i pracy nad konkretnymi częstotliwościami fal mózgowych. Możemy w czasie rzeczywistym obserwować i trenować nasz mózg, by podwyższać lub obniżać konkretne częstotliwości w naszym mózgu.

Jest to możliwe dzięki urządzeniom biofeedback a w tym wypadku konkretnie urządzeniu neurofeedback (EEG biofeedback). Jeżeli ten temat Cię zainteresował i chciałbyś/chciałabyś zobaczyć na własne oczy, co się dzieje w Twoim mózgu i trenować wchodzenie w konkretne stany świadomości to zapraszam Cię do napisania do mnie i umówienia się na trening we Wrocławiu. Dysponuję urządzeniami, dzięki którym możesz spróbować swoich sił w tej dziedzinie 🙂

Sylwek

Artykuł Fale mózgowe (5 typów) oraz trening neurofeedback pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

• Czym jest biofeedback i jakie urządzenie do biofeedbacku używamy najczęściej?
• Jak biofeedback pomaga radzić sobie ze stresem?
• Opowiemy o naszych wrażeniach z korzystania z urządzenia Spire Stone i jakie przynosi korzyści.

Co to jest biofeedback?

Biofeedback to wszelakie urządzenia, które można podłączyć do naszego ciała i mierzyć różne parametry np. oddech. Urządzenia mogą być bardzo małe i można nosić je przy sobie, lub bardzo duże, dostępne w specjalnych gabinetach do biofeedbacku. Zobacz artykuł: Czym jest biofeedback?

Czym jest biofeedback oddechowy?

Po założeniu specjalnego urządzenia (dostosowane do tego rodzaju biofeedbacku) zazwyczaj na klatkę piersiową lub brzuch, urządzenie to jest w stanie wyczuć nasz oddech. Na postawie ruchów opadania i unoszenia brzucha lub klatki piersiowej, urządzenie wie, ile oddechów bierzemy na minutę. Dostaje też informacje, jak długo trwają poszczególne wdechy i wydechy. Dzięki temu oprogramowanie jest w stanie odczytać, czy jesteśmy w stanie pobudzenia, czy relaksacji. Podczas sytuacji stresowych oddychamy szybko i płytko, a podczas relaksu oddech jest długi i głęboki. Istnieje coraz więcej badań na ten temat, ponieważ łatwo sprawdzić, jakie są to zakresy oddechu.

Jak wygląda Spire Stone?

Spire to malutkie urządzenie do biofeedbacku oddechowego. Można go nosić ze sobą cały czas np. przypinając do paska do spodni. Kobiety mogą nosić go też przy staniku. Urządzenie jest całkiem designerskie i wygodne w użytkowania.

Jak działa Spire Stone?

Urządzenie łączy się z Twoim smartfonem za pomocą bluetootha. Do korzystania z urządzenia potrzebna jest dedykowana aplikacja, którą możesz łatwo pobrać. Jest ona dostępna zarówno dla właścicieli telefonów z Andoidem, jak i iPhonów.

Za pomocą aplikacji możemy śledzić, w jaki sposób oddychamy. Dzięki temu możemy widzieć, co dzieje się z naszym ciałem i uczyć się świadomie głębiej oddychać. Samo urządzenie może powiadamiać nas np. o płytkim oddechu za pomocą wibracji. Powiadomienia te można dowolnie konfigurować — zarówno wielkość wibracji, jak i o czym chcemy być powiadamiani. Można też wyłączyć wibracje i dostawać same powiadomienia na telefon, lub całkowicie wyłączyć notyfikacje. A tak wygląda aplikacja w środku: https://www.youtube.com/watch?v=oAgjqJAnwN4  

Jakie są korzyści z używania Spire Stone?

Korzyści są bardzo różne:

• Sylwek zauważył, że ma więcej energii, dzięki obserwowaniu i dbaniu o jakość swojego oddechu podczas dnia. Świadomie starał się go pogłębiać, dzięki czemu czuł się bardziej zrelaksowany i wypoczęty. To przekładało się na lepszą efektywność w pracy i po pracy.
• Ela nauczyła się zauważać, kiedy jest w stresujących dla niej momentach. Z wielu nich nie zdawała sobie wcześniej sprawy, np. gdy chciała szybko odpisać na mejla. Z wielu stresujących momentów nie zdajemy sobie sprawy, ponieważ bardzo się spieszymy i jesteśmy pochłonięci różnymi myślami. Przez to na koniec dnia możemy czuć się bardzo zmęczeni i nie wiedzieć dlaczego.
• Spire ma też bardzo ciekawą funkcję, bo powiadamia nas, gdy przez dłuższy czas się nie ruszamy. Ruch jest bardzo ważny przy utrzymaniu zdrowego stylu życia i pomaga zapobiegać stresowi.
• Pomaga zwiększyć świadomość siebie. Jeżeli interesujesz się życiem w sposób bardziej mindfulnessowy, myślimy, że Spire Ci się spodoba.
• Według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie w Stanford — osoby noszące Spire miały więcej dni w których odczuwały spokój i mniej dni, w których odczuwały niepokój (źródło: spire.io)
• Urządzenie jest polecane przez wielu lekarzy i terapeutów, którzy używają go w swojej praktyce.

Czy Spire ma jakieś wady?

Niewiele, ale jednak 🙂

• Urządzenie nie rozwiąże wszystkich naszych problemów i sytuacje stresowe będą nam się przydarzały
• Na mejla dostajemy dziwne, nic niewnoszące podsumowania tygodnia, które na szczęście można anulować
• Czasami mogą występować problemy w połączeniu z bluetoothem, ale aplikacja została jakiś czas temu poprawiona i działa dużo lepiej
• Bateria na telefonie może krócej trzymać z powodu włączonego bluetootha i aplikacji

Komu polecamy to urządzenie?

Polecamy je wszystkim osobom, które są zainteresowane poprawą swojego zdrowia. Jeżeli chcesz nauczyć lepiej się relaksować lub zwiększyć swoją efektywność i koncentrację, to Spire jest bardzo dobrym pomysłem. Jeżeli interesujesz się rozwojem, pracą nad sobą i poszerzaniem swojej świadomości, to także powinieneś być zadowolony z użytkowania Spire.

Czy technologia może nam służyć?

Niestety dużo się słyszy, że technologia powoduje to, że jesteśmy bardzo rozproszeni, przesyceni informacjami i tracimy kontakt ze swoim ciałem.  Jednak technologia biofeedback pomaga nam nawiązać lepszy kontakt ze swoim ciałem i zwraca nam uwagę na stresujące momenty. Dzięki temu możemy zapobiegać i skutecznie zmniejszać generowany stres. W Polsce nie ma wiele informacji na temat technologii biofeedback, a uważamy, że jest ona bardzo wartościowa. Dlatego chcemy dzielić się tą wiedzą i tworzyć więcej nagrań i artykułów na ten temat. Biofeedback jest bardzo popularny w Stanach Zjednoczonych i ludzie czerpią tam sporo korzyści. Jeżeli sam chciałbyś przetestować Spire i nauczyć się bardziej relaksować lub koncentrować, tutaj możesz go zamówić: https://spirehealth.com/  Spire kosztował 79$, dodatkowo na pierwsze zamówienie otrzymaliśmy 10$ zniżki. Urządzenie wysyłane jest z USA, dlatego czas wysyłki wynosi ok. 2-3 tygodnie. Myślimy, że warto na nie poczekać. Mamy nadzieję, że ta recenzja była dla Was użyteczna i do zobaczenia w kolejnym artykule! 🙂

Artykuł Jak sobie radzić ze stresem? Nasza recenzja Spire Stone – urządzenia biofeedback pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.

Co to jest biofeedback?

Biofeedback to wykorzystanie specjalnego oprzyrządowania do odzwierciedlenia procesów psychofizjologicznych, z których zwykle nie zdajemy sobie sprawy, a które można świadomie kontrolować.

George Fuller

A według Wikipedii:

Biofeedback – dostarczanie człowiekowi informacji zwrotnej („feedback”) o zmianach jego stanu fizjologicznego. Zmiany fizjologiczne organizmu monitorowane są przez odpowiednie urządzenie, np. pomiarowy system komputerowy.

Wikipedia

Istnieje cała gama urządzeń do biofeedbacku. Niektóre są bardzo małe i można nosić je przy sobie, tak aby miały kontakt z naszym ciałem np. Spire Stone. Inne są dużo większe i mogą być używane jedynie stacjonarnie w specjalnym gabinecie np. urządzenie do pomiaru fal mózgowych.

Wszystkie te urządzenia mierzą różne parametry z naszego ciała i podają nam informacje o nich w czasie rzeczywistym. Dzięki temu możemy sprawdzać jak nasze myśli czy czynności, jakie wykonujemy — wpływają na procesy zachodzące w ciele. Jest to bardzo przydatne, aby zrozumieć, jak funkcjonuje nasze ciało i jak za pomocą umysłu możemy na nie wpływać.

Co można zmierzyć przy pomocy urządzeń biofeedback?

• Oddech – bardzo popularne jest mierzenie cykli oddechowych na minutę. Po ich ilości można rozpoznać czy organizm jest w stanie pobudzenia, czy relaksu. Dzięki ćwiczeniom rośnie nasza świadomość oddechu.
• Rytm serca – dzięki temu pomiarowy możemy nauczyć się wpływać świadomie na nasz rytm serca za pomocą oddechu. Kiedy bierzemy wdech – nasze serce nieco przyspiesza, a kiedy bierzemy wydech – nasze serce nieco zwalnia. Możemy dzięki temu ćwiczyć zmienność rytmu serca (HRV). Im większa zmienność tym lepiej — jesteśmy wtedy zdrowsi i szybciej się regenerujemy.
• Fale mózgowe – można je mierzyć za pomocą EEG Biofeedback, czyli neurofeedback. Za pomocą specjalnych elektrod podpiętych do głowy można obserwować pojawiające się fale mózgowe. Można zmierzyć dokładnie jakie fale pojawiają się, w jakiej części mózgu podczas takich aktywności jak koncentracja albo relaksacja. Dzięki temu można zobaczyć, czy są to odpowiednie fale i nauczyć się jak wytwarzać odpowiednie fale mózgowe np. alfa.
• Napięcie mięśniowe – można zmierzyć, jak dany mięsień jest napięty i uczyć się je świadomie napinać lub rozluźniać. Bardzo przydane dla sportowców.
• Potliwość skóry – Większa potliwość skóry wskazuje na stan pobudzenia organizmu, a mniejsza na zrelaksowanie
• Temperatura obwodowa skóry – podczas relaksu temperatura Twojej skóry wzrasta, a podczas zdenerwowania spada.

Jak wygląda przykładowy trening biofeedback?

Możesz się udać do specjalistycznego gabinetu, gdzie wykonywana jest terapia biofeedback albo ćwiczyć w domu, o ile masz urządzenie do biofeedbacku. Urządzenie należy „podpiąć” do ciała, aby mogło zamienić otrzymywane z Twojego ciała dane na informację zwrotną. Należy też zdefiniować, co będziesz ćwiczyć np. wchodzenie w  stan alfa.

W zależności od rodzaju urządzenia feedback (informacja zwrotna) może być podana w następujący sposób:

• wizualny – za pomocą np. animacji, która porusza się, albo zmienia, gdy odnosisz sukces. W tym przypadku animacja może wyświetlać się na Twoim smartfonie lub komputerze, które są podpięte do urządzenia biofeedback.
• dźwiękowy – dostajesz sygnał dźwiękowy, np. gdy udaje Ci się osiągnąć określony cel, zaczyna grać relaksująca muzyka. Jak wychodzisz z tego stanu, muzyczka przestaje grać.
• za pomocą wibracji — wibracje mogą powiadamiać Cię np. o tym, że masz za szybki oddech. Odnosi się to do tych urządzeń, które mają kontakt z ciałem.

Dzięki otrzymywaniu informacji zwrotnej można łatwiej uczyć się uzyskiwać określony stan np. uzyskiwanie fal alfa. Bez urządzenia ciężko byłoby określić, kiedy jesteśmy w odpowiednim stanie. Dzięki temu terapia biofeedback jest możliwa do wykonania.

Jakie są realne korzyści daje terapia biofeedback?

• Możesz nauczyć się świadomie wpływać na swoje ciało i umysł i uzyskiwać pożądane rezultaty. Jeżeli odczuwasz problem z koncentracją, możesz nauczyć się jak być skoncentrowany. Jeżeli odczuwasz dużo napięć w ciele, możesz nauczyć się relaksować.
• Osoby o dobrym zdrowiu mogą zwiększyć swoją efektywność i wydajność np. w pracy. Mogą także ćwiczyć jak efektywniej się relaksować i regenerować. Dzięki temu mogą mieć jeszcze więcej energii.
• Osoby z problemami zdrowotnymi np. z chronicznym stresem lub te, które przyjmują leki, mogą łączyć terapię biofeedback z innym metodami leczenia. Dzięki temu proces leczenia może przebiegać szybciej, a czasami biofeedback jest nawet w stanie zupełnie zastąpić leczenie farmakologiczne. Dzieje się tak dlatego, że pacjent uczy się za pomocą swojej świadomości wpływać na swoje ciało.
• I wiele więcej…

My doświadczamy już wielu korzyści płynących ze stosowania treningów biofeedbacku i chcemy dzielić się z Wami tą wiedzą. Mamy nadzieję, że są to dla Was wartościowe informacje 🙂

Artykuł Terapia biofeedback – czym jest biofeedback w 2 zdaniach? pochodzi z serwisu Jak medytować - jak zacząć medytować i odnaleźć wewnętrzny spokój.