to znaczy, że nie wykorzystujesz potencjału swojego oddechu.
Ćwiczenia oddechowe to potężne narzędzie wpływające na ciało i umysł. Już starożytni jogini stosowali pranajamę (ćwiczenia oddechowe), uznając oddech za klucz do życiowej energii. Dziś nauka potwierdza, że świadome oddychanie redukuje stres, poprawia koncentrację, jakość snu i wspiera regenerację organizmu.
Oddech łączy ciało z umysłem – wpływa na nasze emocje, świadomość i stan fizjologiczny. Kontrolując oddech, możemy zmieniać nasz nastrój, poziom energii i samopoczucie. To jedyny automatyczny proces, nad którym mamy pełną kontrolę, co daje nam możliwość świadomego wpływania na nasze zdrowie i życie.
Jogini wierzyli, że człowiek żyje nie określoną ilość lat, ale określoną liczbę oddechów – dlatego warto oddychać świadomie i w pełni wykorzystywać moc oddechu.
Opanowanie technik oddechowych pozwala uwolnić pełny potencjał organizmu, poprawiając równowagę wewnętrzną i zwiększając odporność na stres. Czas wykorzystać oddech jako narzędzie świadomej zmiany!
Praca z oddechem pomoże Ci uspokoić swój umysł, zmniejszyć stres, osiągnąć głęboki relaks i poprawić jakoś Twojego snu
Ćwiczenia oddechowe dadzą Ci zastrzyk energii, zwiększą Twoją efektywność i kreatywność
Ćwiczenia oddechowe redukują stany zapalne, poprawiają krążenie i trawienie, co wzmacnia odporność i zmniejsza ryzyko wielu chorób
Pozwól, aby świadomy oddech przemienił Twoje ciało i umysł. Odkryj swoją wewnętrzną moc. Moc oddechu.
Dla osób, które chcą zmniejszyć stres, zwiększyć swój poziom energii oraz zadbać o swoje zdrowie i witalność.
Świadomy oddech to kluczowy krok, aby podnieść jakość swojego życia. Jest to umiejętność, którą można rozwijać i udoskonalać, a ja jestem tutaj, aby poprowadzić Cię przez pierwsze kroki tej podróży.
Przysłowie sanskryckie
Kurs oddechowy to zestaw najlepszych ćwiczeń oddechowych, z których będziesz mógł dowolnie korzystać w zależności od Twoich potrzeb.
Każda technika oddechowa zawiera opis, kiedy ją stosować i jakie przynosi korzyści oraz 10-15 min sesję prowadzoną wraz z animacją i możliwością pobrania pliku mp3.
Dodatkowo bezpłatny dostęp do aktualizacji kursu i 14-dniowa gwarancja satysfakcji lub zwrotu pieniędzy
Poranna medytacja
5-minutowa medytacja, która pomoże Ci dobrze rozpocząć dzień.
Skanowanie ciała
40-minutowa medytacja, która pomoże Ci odpocząć i zrelaksować całe swoje ciało.
Dziennik ćwiczeń do druku w PDF
Dziennik ćwiczeń oddechowych pomoże Ci śledzić swoje postępy i spostrzeżenia.
Nazywam się Elżbieta Rogalska i od ponad 8 lat zgłębiam techniki oddechowe oraz medytację.
Moja podróż z oddechem zaczęła się, gdy zmagałam się z bardzo dużym stresem i negatywnymi emocjami. Zaczęły się one objawiać się jako coraz większe problemy zdrowotne. Szukając pomocy, odkryłam ćwiczenia oddechowe, które pomogły mi zredukować napięcie, wprowadzić ciało i umysł w stan głębokiego relaksu oraz poprawić koncentrację. Dzięki większej świadomości oddechu nauczyłam się lepiej zarządzać swoją energią każdego dnia.
Stosuję różne techniki w zależności od potrzeb – powolne oddechy, gdy chcę się wyciszyć, dynamiczne, gdy potrzebuję energii, oraz Metodę Wima Hofa dla zwiększenia odporności i zresetowania umysłu. Wierzę, że każdy powinien znać moc świadomego oddechu, aby dbać o swoje zdrowie i wewnętrzny spokój.
Samodzielnie tworzę wszystkie aspekty tworzenia tej treści, w tym muzykę, prowadzony głos i edycję wideo. Moją misją jest wspieranie ludzi w redukcji stresu, pielęgnowaniu życzliwość do siebie i poprawie jakości życia poprzez świadome oddychanie.
Aktualnie prowadzę bloga jakmedytowac.pl razem z mężem Sylwkiem, a medytacja i ćwiczenia oddechowe stały się naszą pasją i stylem życia. Ukończyłam różne kursy związane z oddechem jak Breathwork Fundamentals od Dan Brule’a, SOMA czy kurs biofeedback.
Inwestycja w siebie:
179 zł100% Gwarancja satysfakcji – możesz zwrócić kurs w ciągu 14 dni bez podania przyczyny.
Zapisz się do listy poniżej, a powiadomimy Cię, kiedy kurs będzie dostępny.
Chcę Cię uspokoić – nic nie ryzykujesz. Jestem pewna jakości mojego kursu, więc daję Ci gwarancję 100% satysfakcji lub zwrotu pieniędzy.
Jeśli w ciągu 14 dni od zakupu (kiedy kurs będzie już dostępny) stwierdzisz, że kurs nie jest dla Ciebie, po prostu daj mi znać, a zwrócę Ci całą kwotę – bez zbędnych pytań i bez konieczności podawania powodów.
Dostajesz pełny dostęp do wszystkich materiałów od razu, możesz je przejrzeć, sprawdzić i przekonać się, czy to jest to, czego szukasz. Jeśli nie – zwrot środków przebiega szybko i bezproblemowo.
Jak widzisz, nic nie ryzykujesz, więc możesz śmiało dołączyć i zobaczyć, jak kurs może Ci pomóc!
Tak, ćwiczenia oddechowe mogą być korzystne dla osób z astmą, pomagając w kontrolowaniu objawów i poprawie funkcji oddechowych. Jednak przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń zaleca się konsultację z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że wybrane techniki są odpowiednie dla Twojego stanu zdrowia.
Unikaj ćwiczeń obejmujących wstrzymywanie oddechu lub intensywne, szybkie oddychanie, jeśli:
Jesteś w ciąży
Masz epilepsję
Cierpisz na ciężkie lub przewlekłe choroby lub infekcje
Posiadasz rozrusznik serca lub nieregularne bicie serca
Osoby z problemami sercowo-naczyniowymi lub innymi poważnymi schorzeniami powinny zawsze skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń oddechowych.
Pamiętaj, że odpowiednio dobrane i wykonywane ćwiczenia oddechowe mogą przynieść wiele korzyści, ale kluczowe jest dostosowanie ich do indywidualnych potrzeb i ograniczeń zdrowotnych.
Nie! Wystarczy zaledwie 10-15 minut dziennie, aby odczuć pozytywne efekty ćwiczeń oddechowych. Regularność jest ważniejsza niż długość sesji – nawet krótka praktyka może znacząco poprawić Twoje samopoczucie, zredukować stres i zwiększyć poziom energii.
To szybki i skuteczny sposób na lepsze zdrowie, który z łatwością zmieścisz w swoim planie dnia!
Nie! Ten kurs jest stworzony zarówno dla początkujących, jak i osób, które już miały styczność z technikami oddechowymi. Wszystko jest wyjaśnione krok po kroku w prosty i przystępny sposób.
Nie musisz mieć żadnego wcześniejszego doświadczenia – wystarczy otwartość i chęć do nauki. Zaczniesz od podstaw, a z czasem będziesz rozwijać swoją praktykę, dostosowując ją do swoich potrzeb.
Nie, do ćwiczeń oddechowych nie jest wymagany żaden specjalistyczny sprzęt. Wystarczy wygodne miejsce do siedzenia lub leżenia, w którym możesz się zrelaksować i skupić na oddechu.
Możesz praktykować w domu, w pracy, a nawet na świeżym powietrzu w parku – wszędzie tam, gdzie czujesz się komfortowo.
Kiedy odczuwasz stres czy niepokój, Twoje mięśnie się zaciskają, a oddech robi się płytki. Przez to Twoje ciało pobiera mniej tlenu. Ćwiczenia oddechowe odwracają ten proces, dzięki czemu Twoje ciało się dotlenia, mięśnie rozluźniają, a umysł uspokaja.
Wielu ludzi oddycha bardzo płytko i nawet nie zdaje sobie z tego sprawy. Ten sposób oddychania utrzymuje ciało i umysł w trybie walka/ucieczka i ma negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne. Głębokie oddychanie zmniejsza objawy stresu, wpływa korzystnie na układ nerwowy i wprowadza ciało w tryb regeneracji i odpoczynku.
Włączenie ćwiczeń oddechowych do codziennej rutyny może przynieść Ci znaczące korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego, wspierając ogólne samopoczucie i odporność na stres.
Badania naukowe
Ćwiczenia oddechowe są skutecznym narzędziem w redukcji stresu i poprawie zdrowia psychicznego. Badania wykazały, że kontrolowane techniki oddechowe mogą obniżać poziom hormonów stresu, takich jak kortyzol i adrenalina, co prowadzi do głębokiego relaksu i zmniejszenia napięcia mięśniowego.
Regularne praktykowanie świadomego oddychania aktywuje układ przywspółczulny, odpowiedzialny za odpoczynek i regenerację, przeciwdziałając reakcji “walcz lub uciekaj” związanej ze stresem.
Techniki takie jak powolne, głębokie oddychanie poprawiają elastyczność autonomicznego układu nerwowego, co może prowadzić do lepszej regulacji emocji i zmniejszenia objawów lęku.
Podczas praktyki ćwiczeń oddechowych, poprawia się krążenie krwi. To sprawia, że Twoje ciało może lepiej się dotlenić i wzrasta Twój poziom energii.
Badania wykazały połączenie między głębokim oddychaniem a koncentracją. Ćwiczenia oddechowe balansują poziom hormonu noradrenaliny, który w odpowiedniej ilości wzmacnia skupienie. Gdy się stresujemy, produkujemy go za dużo, a gdy jesteśmy ospali, mamy go za mało. Techniki oddechowe wprowadzają idealną równowagę i pomagają osiągnąć wysoką koncentrację.
Włączenie ćwiczeń oddechowych do codziennej rutyny może zatem przynieść znaczące korzyści w postaci zwiększonej energii i poprawy efektywności.
Badania naukowe
Ćwiczenia oddechowe mogą zwiększać poziom energii i poprawiać efektywność poprzez poprawę krążenia krwi i dotlenienie organizmu. Badania wykazały, że kontrolowane, głębokie oddychanie zwiększa przepływ krwi i dostarczanie tlenu do komórek, co może prowadzić do wzrostu energii i witalności.
Ponadto, techniki oddechowe wpływają na poziom noradrenaliny, hormonu odpowiedzialnego za koncentrację i czujność. Utrzymanie odpowiedniego poziomu noradrenaliny poprzez świadome oddychanie może poprawić skupienie i efektywność w codziennych zadaniach.
Regularna praktyka ćwiczeń oddechowych może również poprawić funkcje poznawcze, takie jak pamięć i uwaga, co przekłada się na lepszą wydajność w pracy i życiu codziennym.
Ćwiczenia oddechowe obniżają poziom stanów zapalnych, wspierając układ odpornościowy w skuteczniejszej walce z bakteriami i wirusami.
Podczas głębokiego oddychania przepona pracuje rytmicznie, poprawiając krążenie i ułatwiając eliminację toksyn. Lepsze dotlenienie organizmu wspomaga funkcjonowanie układu trawiennego, pobudzając jelita i inne narządy do efektywniejszej pracy.
Dodatkowo, świadome oddychanie sprzyja utrzymaniu bardziej zasadowego pH, co może zmniejszyć ryzyko wielu chorób, w tym nowotworów, które rozwijają się w środowisku kwasowym.
Regularna praktyka technik oddechowych nie tylko wspiera odporność, ale także harmonizuje organizm, poprawiając ogólne zdrowie i samopoczucie.
Badania naukowe
Ćwiczenia oddechowe, takie jak te stosowane w Metodzie Wima Hofa, mogą wpływać na zdrowie i odporność poprzez modulację układu odpornościowego i redukcję stanów zapalnych. Badania wykazały, że techniki te mogą prowadzić do zwiększenia poziomu epinefryny, co w konsekwencji podnosi poziom interleukiny-10 i obniża stężenie prozapalnych cytokin, przyczyniając się do zmniejszenia stanu zapalnego.
W badaniu opublikowanym w Proceedings of the National Academy of Sciences stwierdzono, że praktykowanie określonych technik oddechowych może prowadzić do dobrowolnej aktywacji układu współczulnego, co skutkuje tłumieniem odpowiedzi zapalnej organizmu.
Dodatkowo, badania przeprowadzone przez Wyss Institute for Biologically Inspired Engineering wskazują, że mechaniczne ruchy naśladujące oddychanie mogą hamować replikację wirusa grypy poprzez aktywację ochronnych odpowiedzi wrodzonego układu odpornościowego.
