W tym wpisie chciałam Cię zaprosić do 3 bardzo krótkich i prostych medytacji. Możesz je wykonywać praktycznie wszędzie i o każdej porze, a każda z nich zajmuje tylko 1 minutę! Krótkie medytacje to takie przypomnienie o uważności w ciągu dnia i zadbanie o swoją energię.
1. Krótka medytacja wdzięczności
Usiądź wygodnie i zamknij oczy.
Poczuj swoje ciało i sprawdź, co możesz zrobić, aby się jeszcze bardziej się zrelaksować? Rozluźnij swoją głowę, twarz, szyję, ramiona, ręce. Zrelaksuj plecy, klatkę piersiową, brzuch, biodra, uda, łydki i stopy.
Skieruj swoją uwagę na okolicę serca. To właśnie tu powstaje odczucie miłości i wdzięczności.
Pomyśl teraz o kilku rzeczach, które Ci się przydarzyły dzisiaj lub wczoraj i za które możesz być wdzięczny.
Weź głęboki wdech i spokojny, długi wydech i otwórz delikatnie oczy. Popatrz na świat z miłością i wdzięcznością.
Zobacz także kompletny wpis, czym jest i jak działa medytacja wdzięczności.
2. Prosta medytacja oddechu
Usiądź wygodnie i zamknij oczy.
Odnajdź w sobie ciszę i spokój, która kryje się pod Twoimi myślami. Przeskanuj teraz swoje ciało, żeby zobaczyć, które miejsca w ciele możesz rozluźnić. Co możesz zrobić, aby troszkę bardziej się zrelaksować?
Weź głęboki wdech. Poczuj, jak unosi się Twój brzuch i klatka piersiowa, a następnie długi i spokojny wydech. Poczuj doznania płynące z oddechu.
Weź następny głęboki wdech i powolny wydech. Pozwól, by Twój oddech zwolnił i odnajdź swój najprzyjemniejszy rytm oddechu. Przenieś swoją uwagę na zmysły, zrelaksuj się, odczuwając doznania z oddechu i słysząc otaczające Cię dźwięki. Odczuwaj przepływające przez Ciebie życie.
Zobacz więcej o medytacji oddechu.
3. Skanowanie ciała
Usiądź wygodnie i zamknij oczy.
Poświęć chwilę na to, by zrelaksować swój umysł i ciało. Zrelaksuj swoją głowę, rozluźnij twarz. Przenieś uwagę na szyję i zrelaksuj swoją szyję, zrelaksuj ramiona, ręce. Poczuj, jak ta fala relaksu dotyka Twoich pleców, klatki piersiowej, brzucha i idzie w dół po Twoich biodrach, udach, łydkach aż do palców stóp.
Pozwól swojemu ciału się rozluźnić. Puść wszystkie myśli i troski. Zrelaksuj się.
Weź kilka spokojnych i relaksujących oddechów.
Zauważ w sobie odrobinę więcej spokoju i radości.
Zobacz także dłuższe skanowanie ciała.
—
Mam nadzieję, ze te 3 proste i krótkie medytacje były dla Ciebie przydatne. Myślę, że to ważne, aby przypominać sobie o oddechu w ciągu dnia, czy o tym co miłego nam się przydarzyło. To bardzo podnosi energię i nastraja pozytywnie na resztę dnia. Pięknego dnia!
