Yin joga [czym jest, jak praktykować, 3 zasady, korzyści]
Yin joga to powolne i długie rozciągania, które działają bardzo korzystnie nie tylko na nasze mięśnie, ale też na tkankę łączną, w tym powieź. To brama do głębokiego relaksu, praktyki mindfulness w ruchu i zmniejszenia stresu.
W tym wpisie dowiesz się:
- na czym polega yin joga
- jak i dlaczego ją praktykować
- znajdziesz moje nagrania z ćwiczeniami krok po kroku
Spis treści
Yin joga — czym jest?
Yin joga to spokojna i pasywna praktyka jogi, która pomaga naszemu ciału zwiększyć elastyczność, przynosi spokój i relaks. W praktyce yin jogi nie wykonujemy dużej ilości pozycji, czyli asan. Wchodzimy w pozycje na około 1-3 minuty, dzięki czemu pozytywne zmiany docierają do naszych głębokich tkanek w tym powięzi, stawów, a nawet kości. Yin joga nazywana jest też „jogą stawów”.
Yin jogę odkryłam już kilka lat temu dzięki kanałowi Yoga with Kassandra na YT, jednak dopiero w ostatniego roku odkrywam jej niesamowite działanie. Wcześniej praktykowałam bardziej dynamiczne formy jogi.
Ta joga jest dla mnie idealną praktyką na wieczór, aby zrelaksować się przed snem, odpocząć i rozciągnąć całe ciało. Dla mnie to medytacja w ruchu, która przynosi ogromom korzyści dla ciała i umysłu. Rano preferuje bardziej aktywne formy ćwiczeń np. ashtanga joga, a wieczorem jin lub jogę regeneracyjną. Dzięki temu mam zachowany balans miedzi jin i jang (odpoczynkiem, a aktywnością).
Dla kogo jest yin joga?
Jin joga jest właściwie dla wszystkich, ponieważ wszyscy żyjemy bardzo mocno w trybie jang, czyli działania — wykonywanie zadań w pracy, treningi sportowe, czy życie w pospiechu. Taki tryb życia prowadzi do wielu napięć w ciele, zmęczenia, wypalenia się i oczywiście sporej dawki stresu.
Jin joga nie tylko zmniejsza stres i przynosi odpoczynek, ale także pomaga zachować na długo zdrowie fizyczne. Jest to także idealna praktyka dla osób, które mają problemy ze stawami i chcą zwiększyć swoją elastyczność.
Yin joga — jakie przynosi korzyści?
Korzyści fizyczne
- Yin joga pomaga odżywić tkankę łączną, w tym powieź i uelastycznić mięśnie. To pomaga odmłodzić całe ciało, zachować sprawność i elastyczność do późnego wieku.
- Pomaga zwolnić i naładować baterię, odpocząć i uspokoić układ nerwowy.
- Odżywia i nawilża stawy i nawet kości. Stają się one mocniejsze poprzez bardzo powolne rozciąganie. Jest to praktyka, która dosłownie odmładza nasze ciało.
- Zwiększa naszą elastyczność i sprawność ruchową, poprawia zakres ruchów.
- Jest korzystna dla serca i płuc, ponieważ poprawia przepływ krwi i pogłębia oddech.
- Pomaga poprawić trawienie.
- Według Medycyny Chińskiej ta forma jogi pomaga odblokować energię w kanałach energetycznych (tzw. meridiany). Różne pozycje wpływają na różne meridiany np. pozycja sfinka wzmacnia meridian serca.
Korzyści emocjonalne
- Jin joga jest bardziej akceptującą formą jogi, nie musisz używać siły mięśni, ani w szybkim tempie zmieniać pozycje. Możesz być dokładnie, gdzie jesteś i w tym pobyć. Ta joga uczy akceptacji i odpuszczania.
- Praktyka uważności, przynosi tak wiele korzyści jak medytacja mindfuless jak np. redukcja stresu, spokojny umysł, wewnętrzny spokój.
- Ułatwia zasypianie
- Uzdrawia nasze emocje — podczas praktyki mogą pojawić się różne emocje jak smutek, czy złość. Uczymy się je obserwować i pozwalamy im przeminąć.
Najnowsze nagrania
Yin joga na zmniejszenie stresu [34 min]
Yin joga na zmniejszenie stresu to 30-minutowa sekwencja yin jogi przygotowana specjalnie w celu złagodzenia stresu. Yin joga to powolny styl jogi, który skupia się
Yin joga na serce 💚 [otwarcie serca i klatki piersiowej, uzdrowienie emocji] 25 min
Yin joga na serce pomaga otworzyć serce, pozwolić sobie na odczuwanie większej miłości do siebie i akceptację siebie. Te asany pomagają otworzyć serce, klatkę piersiową
Yin joga na odporność [wzmocnij układ odpornościowy] 24 min
Yin joga na odporność to idealna praktyka dla osób, które mają osłabiony układ odpornościowy, szybko się męczą, mają często przeziębienie lub katar. Nacisk położymy na
3 zasady yin jogi
- Znajdź swoją granicę — poszukaj takiej pozycji, w której czujesz, że coś się dzieje, ale doznania z ciała nie są zbyt intensywne. Możesz skupić się także na oddechu i odczuwać ze spojone miejsce, które się rozciąga. To szukanie balansu między za małymi doznaniami, a zbyt dużym naciskiem i chęcią przyspieszenia procesu.
- Pozostań w bezruchu — Kiedy już znajdziesz swoją granicę, pozostań nieruchomo. Zwróć baczną uwagę na chęć ruszania się, denerwowania, czy uciekania w myśli. Zamiast tego wejdź w medytacyjny stan, słuchaj swojego ciała, odczuwaj, jak działa na Ciebie grawitacja, jak przesuwa się Twoja granica.
- Trzymaj pozycję — uzyskasz najwięcej korzyści z jin jogi, jeżeli utrzymasz pozycje przez minimum 1-3 minuty. Bardziej zaawansowani jogini utrzymują pozycję od 5 do nawet 10 min.
Skąd pochodzi yin joga?
Ma ona 2 źródła:
- tradycyjna Indyjska hatha joga (każda pozycja, czyli asana pochodzi z hatha jogi)
- Chińska taoistyczna filozofia yin & yang (stąd pochodzi trzymanie pozycji przez wydłużony czas)
Yin to energia pasywna, odpoczynek, księżyc, kontakt z intuicją, odpuszczenie.
Jak działa yin joga?
Kiedy ćwiczyć yin jogę?
- przed treningiem,
- rano po obudzeniu,
- wieczorem przed snem,
- podczas cyklu menstruacyjnego kobiety.
- kiedy tylko chcemy się zrelaksować
Po treningu nasze mięśnie są rozgrzane i pochłaniają więcej nacisku z pozycji. A chcemy, aby ten nacisk zszedł głębiej to tkanki łącznej. Dlatego taka praktyka może być mniej efektywna, choć rozciągnie ona nasze mięśnie.
Do zobaczenia na macie!
Źródła:
Yin Joga, Bernie Clark
Yin yoga, Kassandra Reinhardt
Cześć, witamy Cię na naszym blogu o medytacji i ćwiczeniach oddechowych. Chcemy Cię zainspirować naszymi sposobami, dzięki którym jesteśmy bardziej zdrowi i szczęśliwi.
