Yin joga na serce pomaga otworzyć serce, pozwolić sobie na odczuwanie większej miłości do siebie i akceptację siebie. Te asany pomagają otworzyć serce, klatkę piersiową i ramiona. Możesz także doświadczyć uzdrowienia emocji, ponieważ będziemy skupiać się na sercu.
Jeżeli odczuwasz ciężkość, smutek, trudno jest Ci odczuwać empatię, mam nadzieję, że ta praktyka będzie dla Ciebie pomocna.
Yin joga na serce
Asany krok po kroku:
- Pozycja dziecka z rozciąganiem na boki — usiądź na piętach i wyciągnij ramiona do przodu, oprzyj czoło na podłodze lub kostce. Wyciągnij teraz ramiona w lewą stronę, najdalej jak możesz i poczuj, jak delikatnie rozciąga się Twój tułów. Jaka jest Twoja intencja? Oddychaj tam, gdzie odczuwasz rozciąganie. Skieruj uwagę także na swoje serce, miejsc, gdzie możesz poczuć więcej życzliwości, empatii i także wybaczyć sobie i innym. Wyciągnij teraz ramiona w prawą stronę.
- Topniejące Serce — połóż ręce i kolana na ziemi, tak aby tworzyły kąty proste z twoim tułowiem. Jeżeli masz wrażliwe kolana, możesz podłożyć koc pod kolana, wyciągnij ręce najdalej do przodu i wyciągnij swoje plecy. Oprzyj czoło na podłodze. Pozwól klatce piersiowej opadać na podłogę. Oddychaj wolno i spokojnie. Ta pozycja bardzo otwiera serce, relaksuje też i odpręża układ nerwowy. Aby sobie ułatwić, podłóż kostkę lub poduszkę pod czoło. Aby pójść dalej, możesz także położyć brodę na podłodze, zadbaj jednak o swoją szyję i kark, aby się nadmiernie nie napinały.
- Sfinks — połóż się na brzuchu, ugnij ręce w łokciach pod kątem 90 stopni i wyciągnij klatkę piersiową do przodu, Otwórz swoją klatkę piersiową i ramiona. Poczuj, jak rozciągają się także Twoje plecy, szczególnie lędźwie. Ta pozycja pomaga zredukować ból pleców i Sprawdź jak możesz otworzyć jeszcze bardziej swoje serce. Oddychaj do przestrzeni swojego serca.
- Foka — jeżeli chcesz pójść dalej, wyprostuj ręce w łokciach, uginając lekko łokcie. Ta pozycja pogłębia wygięcie kręgosłupa i jest pomocna na trawienie. A jeżeli nie masz ochoty iść dalej, pozostań w pozycji sfinksa.
- Łabędź z igłą — połóż dłonie i kolana na ziemi. Wyciągnij prawą nogę ugiętą w kolanie przed sobą do swojego prawego nadgarstka. Postaraj się, aby dolna część nogi leżała równolegle do początku maty. Wyprostuj się i jeżeli to możliwe połóż czoło i ramiona na ziemi. i przełóż lewe ramię wyciągają dłoń w prawą stronę. Ta pozycja otwiera biodra i delikatnie otwiera klatkę piersiową. Pozwól grawitacji działać. Powoli wyjdź z pozycji i wróć do pozycji klęku podpartego. Wyciągnij teraz lewą nogę ugiętą w kolanie przed siebie.
- Shavasana — zasłużona relaksacja, połóż się na plecach i wyobraź sobie, jakbyś oddychał do swojego serca. Wyobraź sobie jak Twoja życzliwość i miłość wypełniają całe Twoje ciało. Tą pozycją kończymy każdą praktykę jogi i integrujemy swoje doświadczenie.
Wskazówka: Może zechcesz prowadzić dziennik do zapisywania sobie tego, jak się czujesz po danej praktyce jogi, wszelkie wglądy, spostrzeżenia.
Mam nadzieję, że ta yin joga na serce była dla Ciebie przyjemna. Tutaj dowiesz się więcej na temat tego, czym jest yin joga, oraz poznasz 3 zasady yin jogi.
Zapraszam także do subskrybowania nas na YouTube!
