Joga regeneracyjna to bardzo relaksacyjna odmiana jogi, którą sama odkryłam dość niedawno i jestem oczarowana jej efektami i prostotą. Jest to joga, którą praktycznie każdy może wykonywać — zarówno osoby, które nie mogą wykonywać zwykłej jogi z różnych powodów, jak osoby, które chcą po prostu odpocząć i się zrelaksować.
Jak mówi sama nazwa joga regeneracyjna, pomaga nam się zregenerować i nabrać sił. Uzdrawia nas na wielu poziomach: uzdrawia ciało, nasze emocje, a także pomaga odpocząć naszemu umysłowi.
Czym jest joga regeneracyjna
Pozycje trwają dość długo: 3 minuty, 5 minut, a niektóre pozycje można wykonywać nawet przez 20 minut! Jednak są one bardzo proste, nie ma w nich żadnego wysiłku mięśni. Po prostu leżymy w bardzo wygodnej pozycji, ponieważ jesteśmy podtrzymywani przez różne poduszki, koce i jest nam bardzo wygodnie.
Dzięki czemu naprawdę możemy wypocząć.
W tym nagraniu pokażę Wam 3 podstawowe pozycje dla relaksu. Będą nam potrzebne poduszki. Możecie wykorzystać większą poduszkę do medytacji, lub specjalny bolster (duży wałek do jogi). Możecie też wykorzystać większe poduszki z kanapy lub narożnika. Przyda się także koc i mniejsza poduszka.
Pozycje w tym nagraniu:
1. Podstawowa pozycja relaksacyjna
Kładziemy poduszkę pod kolanami, a kocyk zwijamy sobie lekko w rulonik pod głowę, a dokładniej szyję. Mniejszą poduszkę kładziemy pod stopami. Zamykamy oczy i relaksujemy się…
2. Wygięcie na boku z podparciem
Odkładamy małą poduszkę, a dużą poduszkę kładziemy z boku naszego prawego biodra. Kładziemy się na prawym boku i zwijamy koc pod głowę. Prawą rękę kładziemy między dużą poduszką a kocem. Następnie wyciągamy do góry lewą rękę i kładziemy dłoń na ziemi. Dzięki temu rozciągamy swój lewy bok. Zamykamy oczy i relaksujemy się… Ta pozycja rozciąga cały kręgosłup, mięśnie grzbietu i pomaga głębiej oddychać. Następnie zmieniamy stronę.
3. Pozycja dziecka z podparciem
Klękamy z szeroko rozstawionymi kolanami, tak żeby duże palce stóp się stykały. Podkładamy większą poduszkę pod brzuch, klatkę piersiową i głowę. Może to być 1 duża poduszka lub np. 2 mniejsze. Na to możemy położyć jeszcze jedną mniejszą poduszkę i koc. Kładziemy się na naszej konstrukcji i przytulamy całe poduszki.
Przytulamy się najpierw prawym policzkiem, a potem zmieniamy na lewy. Zamykamy oczy i relaksujemy się…
Ta pozycja rozciąga mięśnie pleców i nasze pośladki. Jest to bardzo kojąca pozycja, która równoważy nasze emocje i przynosi spokój. Możemy poczuć się jak małe dziecko.
Dziękuję za wspólną praktykę jogi!
Mam nadzieję, że joga regeneracyjna okazała się dla Ciebie równie przyjemna. Zapraszam także na relaksujące ćwiczenia oddechowe. Do zobaczenia!
