Joga regeneracyjna [czym jest, jak praktykować, 13 korzyści]
Joga regeneracyjna to odpoczynek w bardzo przyjemnych relaksujących pozycjach, w których wykorzystujemy koce i poduszki. Każda pozycja trwa minimum 5 minut. Jest to uzdrawiająca dla ciała i terapeutyczna dla naszych emocji forma jogi.
W tym wpisie dowiesz się:
- na czym polega joga regeneracyjna
- jak i dlaczego ją praktykować
- znajdziesz moje nagrania z ćwiczeniami krok po kroku
Spis treści
Joga regeneracyjna — czym jest?
Joga regeneracyjna to praktyka świadomego relaksu, w której za pomocą poduszek i kocy, podpieramy nasze ciało i w ten sposób odciążamy nasze mięśnie.
Ta terapeutyczna forma jogi przynosi głęboki relaks, uspokaja umysł, łagodzi stres, ból, regeneruje nasze ciało i uzdrawia nasze emocje.
To bardzo powolna forma jogi, która sprzyja przy okazji praktyce medytacji np. mindfulness.
Tę formę jogi odkryłam totalnie przypadkiem podczas praktyki yin jogi na Inner Dimension (moja ulubiona aplikacja do jogi w języku angielskim), zauważyłam jogę regeneracyjną. Od razu bardzo się polubiliśmy!
Dla kogo jest joga regeneracyjna?
Ta joga jest dla wszystkich! Dla nastolatków, seniorów, osób w każdym wieku, sportowców, kobiet w ciąży, czy osób z przewlekłymi chorobami. Dla wszystkich, którzy chcą się zregenerować i w pełni odpocząć. A myślę, że we współczesnym świecie chyba każdy tego potrzebuje.
Dla osób, które dochodzą do siebie po kontuzji lub chorobie, lub są po operacji, to właściwie jedyna bezpieczna forma jogi, którą mogą praktykować.
Joga regeneracyjna — jakie przynosi korzyści?
Korzyści fizyczne
- Głęboki relaks
- Regeneracja ciała
- Zmniejszenie stresu (zmniejsza poziom adrenaliny i kortyzolu, obniża ciśnienia krwi, zmniejsza zmęczenie)
- Głębszy oddech (płytkie oddychanie może prowadzić do uczucia niepokoju, bólu pleców czy kłopotów z trawieniem)
- Poprawa trawienia
- Ulga w bólu (redukuje także stany zapalne)
- Odmłodzenie
Korzyści emocjonalne
- Poprawa koncentracji
- Uzdrowienie emocji
- Redukuje uczucie złości i frustracji
- Lepsze samopoczucie
- Więcej spokoju i radości
- Poczucie obfitości i spełnienia
Najnowsze nagrania
Joga regeneracyjna [joga relaksacyjna dla początkujących] 19 min
Joga regeneracyjna to bardzo relaksacyjna odmiana jogi, którą sama odkryłam dość niedawno i jestem oczarowana jej efektami i prostotą. Jest to joga, którą praktycznie każdy
Zasady jogi regeneracyjnej
- Skupiamy się na otwarciu i rozluźnieniu
- Pozycje wykonujemy dużo dłużej niż w innych rodzajach jogi, jedną pozycję utrzymujemy w czasie od 3 do nawet 30 minut
- Każda praktyka skład się tylko z kilku pozycji. To pomaga naszemu umysłowi wejść w spokojny i medytacyjny stan
- Używamy poduszek i kocy, aby jeszcze bardziej się zrelaksować
Jak działa joga regeneracyjna?
Ta joga działa zupełnie inaczej niż inne odmiany jogi. Tutaj nie próbujesz wywołać żadnego fizycznego napięcia, nawet nie starasz się mocno rozciągać.
To, na czym się skupiasz, to relaksacja układu nerwowego. Dzieje się to samoistnie, kiedy Twoje mięśnie są wspierane przez poduszki i koce, a Ty odczuwasz delikatne otwarcie. Każda pozycja powinna być wygodna i kojąca.
Jeżeli pozycja jest niewygodna, lub odczuwasz ból, spróbuj zmodyfikować lub nawet zmienić pozycję. Poszukaj najbardziej relaksujących pozycji dla siebie. Sama uwielbiam pozycje na brzuchu jak np. pozycja dziecka, albo pozycje na plecach z podparciem.
Relaksacja uaktywnia przywspółczulny układ nerwowy, który odpowiada za regenerację i odpoczynek. Nasze ciało odzyskuje balans, poprawia się trawienie, umysł wypoczywa.
Jets to przeciwieństwo stresu, czyli reakcji walka-ucieczka, która uaktywnia współczulny układ nerwowy. Wtedy ciało jest gotowe do walki i ucieczki, ale jest to bardzo wyniszczające na dłuższą metę. Dowiedz się więcej czym jest stres.
![Joga regeneracyjna [czym jest, jak praktykować, 13 korzyści] 1](https://jakmedytowac.pl/wp-content/uploads/2022/04/joga-regeneracyjna-relaksacyjna.jpg "Joga regeneracyjna [czym jest, jak praktykować, 13 korzyści] 4")
Skąd pochodzi ta forma jogi?
Jest ona formą hatha jogi, która oznacza „słońce-księżyc” i ma balansować aktywną energię yang (słońce) z pasywną energią yin (księżyc). Joga regeneracyjna i yin joga to dwie zdecydowanie pasywne i relaksujące odmiany jogi.
Ogromny wpływ na powstanie jogi regeneracyjnej miał B.K.S Iyengar, który zapoczątkował użycie akcesoriów takich jak koce, bloki, czy paski. Jedna z jego uczennic (Judith Hanson Lasater) stworzyła sekwencje jogi dla kobiet w ciąży, oraz osób z bólem pleców, głowy i bezsenności.
Dawniej ta relaksująca forma jogi nie była zbyt popularna. Jednak teraz, kiedy społeczeństwo jest coraz bardziej zestresowane, jest ona nawet na 3 miejscu pod kątem popularności.
Akcesoria do jogi regeneracyjnej
Przydadzą Ci się:
- mata do jogi
- koc do leżenia
- koc do przykrycia
- kostki do jogi
- duży okrągły bolster (ok 70 x 25 cm) lub kilka grubszych puduszek
- mniejsze prostokątne bolstery (ok. 60 x 15 30 cm) mogą to być poduszki, zwinięte koce lub zwinięta mata)
- opaska na oczy
- poduszki
Do zobaczenia na macie!
Źródła:
Joga regeneracyjna, Julia Clarke
Cześć, witamy Cię na naszym blogu o medytacji i ćwiczeniach oddechowych. Chcemy Cię zainspirować naszymi sposobami, dzięki którym jesteśmy bardziej zdrowi i szczęśliwi.
