Chcę zmniejszyć stres i poprawić swoje zdrowie
Czym jest stres?
Stres to inaczej reakcja walki/ucieczki. Wspaniale sprawdza się dla tubylcy mieszkającego w jaskini, który podczas polowania może natknąć się na jadowitego węża lub tygrysa. Gdy tubylec znajdzie się nagle twarzą w twarz z tygrysem, w jego ciele następuje bardzo intensywna reakcja biologiczna.
Do jego krwioobiegu zostają wypuszczone takie hormony jak adrenalina i kortyzol. Krew odpływa z przodomózgowia i przewodu pokarmowego do kończyn i mięśni. Źrenice stają się większe, a narządy, które nie biorą udziału w reakcji walka-ucieczka i nie są aż takie ważne w sytuacji zagrożenia życia – przestają odpowiednio funkcjonować. Wyłącza się więc jego układ pokarmowy, odpornościowy i rozrodczy. Cała energia przeznaczona jest na utrzymaniu tubylcy przy życiu, czyli walce lub ucieczce.
Co gorsza, w takim stresie pogarsza się jego zdolność do logicznego myślenia i rozwiązywania problemów, więc jest mu jeszcze trudniej wyjść z tej niebezpiecznej sytuacji.
Jak medytacja wpływa na stres?
Badania naukowe wykazały, że medytacja zmniejsza wskaźniki stresu. Redukuje poziom kortyzolu i adrenaliny w naszej krwi, czyli hormonów odpowiedzialnych za stres. Dodatkowo osoby medytujące znacznie szybciej regenerowały się po doświadczeniu stresującej sytuacji.
Medytacja jest jednym z najlepszych i naturalnych narzędzi redukujących stres. Dzięki regularnej praktyce zwiększa się naszą odporność na stres.
Polecane medytacje
Medytacja mindfulness bodyscan – skanowanie ciała (5 lub 20 min)
Medytacja mindfulness zyskuje coraz większą popularność, wśród osób, które chcą zredukować stres i odnaleźć odrobinę spokoju. Korzystają z niej także popularne osoby jak Emma Watson,
Jak się wyciszyć – Medytacja Prowadzona – Spokój Umysłu (14 min)
Szukasz sposobu na to jak się wyciszyć i uspokoić? Potrzebujesz wytchnienia, a jednocześnie nie chcesz uciekać w nałogowe przyjemności? W tym wpisie zapraszam Cię na
Medytacja uważności – doświadcz głębokiego relaksu (15 min)
Medytacja uważności (mindfulness) to jedna z najbardziej relaksujących medytacji. To skupienie się na tu i teraz i odczuwanie tego, co odczuwamy naszymi zmysłami. Dowiedz się
Trening autogenny Schultza (relaksacja Schultza) – odkryj cudowny sposób na relaks (18 min)
Trening autogenny Schultza to jeden z bardziej popularnych sposobów relaksacji i nie bez przyczyny. W dzisiejszym zabieganym świecie chyba każdemu przyda się sposób na doładowanie
Medytacja na zmniejszenie stresu
Medytacja wizualizacja na sen: Podróż do gwiazd [1h]
Ta medytacja wizualizacja na sen to połączenie relaksacji z podróżą po rozgwieżdżonym niebie, która pomoże Ci wyciszyć umysł i odprężyć ciało przed snem. Podczas tej
Równowaga emocjonalna: Medytacja prowadzona na wewnętrzny spokój [14 min]
Zapraszam Cię do głębokiej medytacji „Równowaga emocjonalna”, która pomoże Ci znaleźć wewnętrzny spokój i harmonię. Ta medytacja prowadzona jest idealna dla każdego, kto pragnie łagodniej
Medytacja wybaczenia TWIM – droga do spokoju [20 min]
Medytacja wybaczenia TWIM (Tranquil Wisdom Insight Meditation) pomoże Ci głęboko wybaczyć sobie i innym. Bhante Vimalaramsi nauczał, że wybaczenie jest kluczowym krokiem na drodze do
Medytacja z mantrą So Hum – na koncentracje i spokojny umysł [10 min]
Ta medytacja z mantrą So Hum na koncentrację pomoże Ci wyciszyć umysł, skupić uwagę i odnaleźć wewnętrzny spokój. Jest ona również znana jako medytacja japa,
Medytacja na zmniejszenie stresu [16 min]
Ta medytacja na zmniejszenie stresu Ci złagodzić napięcie, odnaleźć wewnętrzny spokój i zregenerować umysł. Co znajdziesz w tym nagraniu? Uważny oddech: Nauczysz się, jak skupić
Relaksacja głowy – rozluźnij swoje ciało i umysł [15 min]
Zapraszam do relaksacji, stworzonej, aby pomóc Ci zminimalizować napięcie i stres ze szczególnym uwzględnieniem okolic głowy. Skupiając się na oddechu i wzbudzaniu życzliwości do siebie,
Relaksacja po pracy: odpoczynek dla ciała i umysłu [20 min]
Ta 20-minutowej relaksacja po pracy koncentruje się na obserwacji oddechu, technice oddechowej 4-7-8 oraz relaksujących afirmacjach. Dzięki niej odprężysz umysł i ciało po wyczerpującym dniu
Medytacja na brak akceptacji siebie [RAIN Tary Brach] 17 min
Poczucie winy i samokrytyka siebie sprawiają nam bardzo dużo cierpienia i powodują, że życie staje się trudne. Medytacja na brak akceptacji siebie RAIN Tary Brach,
Medytacja Serca – odpocznij i zaserwuj sobie przerwę od natłoku myśli [19 min]
Medytacja serca to medytacja prowadzona, podczas której będziesz mieć okazję w pełni skupić się na swoim ciele i osiągnąć inny stan umysłu. Uzyskasz to, utrzymując
Cześć, witamy Cię na naszym blogu o medytacji i ćwiczeniach oddechowych. Chcemy Cię zainspirować naszymi sposobami, dzięki którym jesteśmy bardziej zdrowi i szczęśliwi.