Ta 20-minutowej relaksacja po pracy koncentruje się na obserwacji oddechu, technice oddechowej 4-7-8 oraz relaksujących afirmacjach. Dzięki niej odprężysz umysł i ciało po wyczerpującym dniu pracy. W tle usłyszysz łagodną, spokojną muzykę, która pomoże Ci się jeszcze bardziej zregenerować.
Ta relaksacja ma na celu pomóc Ci uwolnić stres i napięcie, przywracając równocześnie harmonię i wewnętrzną równowagę. Dzięki Eli i jej delikatnemu głosowi poznasz siłę techniki oddechowej 4-7-8 i afirmacji. To nagranie wprowadzi Cię w dobre samopoczucie i głęboki stan relaksacji. Wykorzystaj tę praktykę, aby zregenerować się po pracy i nabrać energii na kolejne wyzwania.
Relaksacja po pracy
Transkrypcja poniżej:
Witaj. Dzisiaj poprowadzę Cię przez 20-minutową relaksację, która pomoże Ci odpocząć po pracy. Skupimy się na obserwacji oddechu, technice 4-7-8 oraz afirmacjach, które pomogą Ci się jeszcze bardziej zrelaksować. Znajdź wygodne miejsce, w którym będziesz mógł usiąść lub się położyć.
A teraz zaczynamy…
Zacznij od głębokich i powolnych oddechów. Wdychaj powietrze powoli przez nos, a następnie wydychaj powoli przez usta. Z każdym oddechem odczuwaj, jak Twój umysł staje się coraz spokojniejszy. Przez chwilę skieruj swoją uwagę na muzykę, która pomoże Ci jeszcze bardziej się zrelaksować.
Skup teraz swoją uwagę na unoszącym się brzuchu i klatce piersiowej podczas oddychania. Możesz położyć jedną dłoń na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej, aby lepiej odczuwać ten ruch. Obserwuj ruch swojego ciała w rytmie oddechu. Zauważ doznania związane z przepływem oddechu w ciele.
Teraz wprowadzimy technikę 4-7-8. Wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy, przytrzymaj oddech na 7 sekund, a następnie wydychaj powoli przez usta przez 8 sekund. Praktykuj tę technikę przez kilka chwil.
Wprowadzę teraz afirmacje, które pomogą Ci się zrelaksować po pracy. Będę powtarzać je na głos, a Ty powtórz je kilka razy w myślach.
Pozwalam sobie na spokój i relaks po pracy.
Wszystko, co wydarzyło się dzisiaj, pozostawiam za sobą.
Oddzielam swoją pracę od życia prywatnego i teraz skupiam się na swoim dobrym samopoczuciu.
Uwalniam stres i napięcie, które zgromadziły się w ciągu dnia.
Moje ciało i umysł mogą się w pełni zregenerować.
Teraz wróćmy jeszcze raz do techniki 4-7-8. Wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy, przytrzymaj oddech na 7 sekund, a następnie wydychaj powietrze powoli przez usta przez 8 sekund. Praktykuj tę technikę kilka razy, pozwalając sobie zanurzyć się w stanie głębokiego relaksu.
Teraz kiedy Twoje ciało i umysł są w stanie głębokiej relaksacji, zacznij powoli wracać swoją uwagę do otoczenia. Weź jeszcze kilka głębszych wdechów i wydechów.
Pamiętaj, że zawsze możesz wrócić do tej praktyki, kiedy tylko poczujesz potrzebę relaksacji po pracy. Dbaj o swoje zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, by utrzymać równowagę i harmonię w swoim życiu.
Dziękuję za wspólną praktykę relaksacji. Teraz możesz powoli otworzyć oczy i wrócić do swojego dnia z odnowioną energią i spokojniejszym umysłem.
—
Mam nadzieję, że ta relaksacja po pracy była dla Ciebie bardzo relaksująca. Sprawdź także nasze inne ćwiczenia oddechowe, szczególnie metodę 4-7-8.
