Medytacja na stres – 4 najlepsze techniki na zmniejszenie stresu

Spis treści

W dzisiejszym świecie ogromna ilość osób boryka się z ciągłym stresem. Jaka jest najlepsza medytacja na stres?

W jaki sposób medytacja redukuje stres?

Czy może ona na stałe wzmocnić naszą odporność na stres?

Oto kompleksowy wpis o tym, jak medytacja redukuje stres. Poniżej znajdziesz 3 medytacje i 1 ćwiczenie oddechowe skuteczne na zmniejszenie stresu.

Ja również kilka lat temu miałam problem z ogromnym stresem, w którym przebywałam non stop. Nie umiałam się zrelaksować w domu, a w pracy sytuacja często się pogarszała. Moje zdrowie niestety też:

  • pojawiły się bóle brzucha
  • bezsenność
  • problemy z trawieniem
  • ogólne roztrzęsienie

Nie wiele było trzeba, aby doprowadzić mnie do wyczerpania emocjonalnego i fizycznego. Wtedy właśnie zainteresowałam się medytacją, jak i technikami relaksacyjnymi, a było to kilka lat temu. Od tego czas zaczęłam mieć coraz więcej spokoju, czuła się coraz silniejsza fizycznie, a moje dolegliwości fizyczne zaczęły się zmniejszać. Wiedziałam, że jest to dobra i skuteczna metoda, którą stosuję do tej pory. Medytacja dosłownie przynosi mi spokój i równowagę emocjonalną i fizyczną.

Zanim przejdziemy do samej praktyki medytacji, zapraszam Cię do przyjrzenia się, czym jest stres i w jaki sposób medytacja pomaga redukować stres.

medytacja na stres

Czym jest stres?

Stres to obawa, ze sobie z czymś nie poradzimy, nie damy rady. W naszym ciele uruchamia się wtedy reakcja walki/ucieczki, która powoduje, że przez chwilę jesteśmy silniejsi, czy możemy szybciej biec. Serce zaczyna szybciej bić, krew z mózgu odpływa do kończyn i organizm nastawiony jest na przetrwanie.

Niestety nasz organizm nie jest w stanie odróżnić, czy reakcja walka/ucieczka jest adekwatna do sytuacji. Jeżeli ciągle generujemy stresujące myśli i najgorsze scenariusze – możemy żyć w trwałym stresie. Tak naprawdę pojedyncza sytuacja stresowa nie jest groźna dla zdrowia i organizm szybko wróci do regeneracji i harmonii. Jednak, gdy ten stres jest ciągły, nasz organizm nie ma kiedy odpocząć. Wtedy zaczynamy odczuwać różne dolegliwości związane ze stresem jak np.

  • obniżona odporność
  • wewnętrzne roztrzęsienie
  • brak zdolności do logicznego myślenia
  • problemy z układem trawiennym i rozrodczym
  • bezsenność

Objawów stresu jest wiele i każdy nieco inaczej na niego reaguje.  Jeżeli damy naszemu ciału i umysłowi się zregenerować, powrócą one z powrotem do zdrowia i harmonii.

medytacja na stres

Jak działa medytacja na stres?

Na szczęście medytacja jest skutecznym sposobem na stres. Oto co robi medytacja:

  • Medytacja pomaga powrócić do stanu relaksu, w którym następuje regeneracja naszego organizmu. Nasze ciało może odpocząć i rozluźnić się. Następuje wiele korzystnych procesów jak np. wzmacnia się układ odpornościowy czy poprawia się trawienie. 
  • Dzięki medytacji możemy odzyskać spokój i klarowność umysłu. Większość stresów bierze się z nadmiernego myślenia i wyobrażania sobie najgorszych scenariuszy. Dzięki medytacji możemy przestać je kreować i być obecnym tu i teraz. Możemy świadomie zdecydować, w jakim kierunku chcemy zmierzać i przestać tracić energię na zamartwianie się. Spokojny i klarowny umysł jest o wiele bardziej kreatywny i łatwiej mu odpowiedzieć na pytanie „Co teraz mogę zrobić najlepszego w tej sytuacji?”.
  • Medytacja zwiększa dostęp do naszych zasobów (np. logiczne myślenie) i łatwiej przychodzi nam znalezienie rozwiązań. Dzięki naukowcom wiemy, że nasz mózg jest plastyczny i możemy go kształtować przez całe nasze życie. Medytacja to trening umysłu, który pomaga nam rozwijać różne części mózgu. Jest to siłownia dla naszego umysłu, możemy ćwiczyć wchodzenie w takie stany umysłu jak koncentracja czy relaksacja. Dzięki ćwiczeniom możemy być bardziej efektywni i szybciej rozwiązywać wyzwania, z którymi się spotykamy na co dzień. Łatwiej jest nam także radzić sobie ze stresem.
  • Według badań medytacja mindfulness wzmacnia naszą odporność na stres. Możemy zachować większy spokój podczas stresującej sytuacji i szybciej powrócić do stanu relaksu.  

1-minutowa medytacja na stres

Jak medytować, gdy nie mamy czasu? Jak relaksować się w pracy? Ta bardzo krótka 1-minutowa medytacja na stres może być rozwiązaniem. Może ona być wykonywana wszędzie i o dowolnej porze. Jest idealna zarówno na poranek, jak i na wieczór, w pracy, a także w domu.

Dzięki tej prostej medytacji prowadzonej zrelaksujesz swoje ciało i zmniejszysz stres. Pomaga ona skupić się na oddechu i oczyszcza ciało i umysł z niepotrzebnego napięcia.

Kiedy nasza uwaga skupia się na oddechu, ciało i umysł zaczynają się relaksować. Kiedy nie dajemy uwagi naszym myślom, pojawia się w nas więcej spokoju. Jest to bardzo naturalny stan, ciało i umysł naturalnie dążą do zdrowia i harmonii. Wystarczy tylko odrobina uważności.

Medytację możesz posłuchać tutaj z YouTube:

Medytacja inspirowana medytacją Headspace

Medytacja na stres krok po kroku

  • Nieważne jak dużo myśli przewija się teraz przez Twoją głowę. Znajdź chwilę, by usiąść wygodnie, zamknąć oczy i po prostu być. Weź głęboki wdech przez nos i powolny wydech przez usta. Zauważ, jak unosi się Twój brzuch i klatka piersiowa. 
  • Wyobraź sobie, jak czyste i świeże powietrze wypełnia Twoje płuca na wdechu, a jak rozluźniasz się na wydechu. Pozwól rozluźnić się Twojemu ciału podczas wydechu. Uwolnij się od wszelkiego stresu i napięcia w Twoim umyśle. 
  • Po prostu się zrelaksuj. Weź kolejny głęboki wdech przez nos i wydech przez usta. Pozwól rozluźnić się Twojej głowie. 
  • I kiedy poczujesz się gotowy/gotowa otwórz delikatnie oczy. 

Mam nadzieję, że czujesz się po niej odrobinę spokojniejszy i zrelaksowany.

Tutaj znajdziesz więcej 1-minutowych medytacji.

Inne polecane medytacje na stres

Medytacja mindfulness

Medytacja uważności (mindfulness) to bardzo skuteczna medytacja na stres. Polega ona na skupieniu się na tu i teraz i odczuwaniu tego, co odczuwamy naszymi zmysłami.

W tej medytacji doświadczysz wszystkich swoich 5 zmysłów takich jak wzrok, słuch, dotyk, smak i węch. Będziesz odczuwał każdy zmysł po kolei. Pomoże Ci to uspokoić umysł i zrelaksować ciało. Dzięki tej medytacji możesz pełniej doświadczać swojego życia i odczuwać więcej harmonii.

Skanowanie ciała

Trzecia medytacja to około 20-minutowa sesja medytacji mindfulness. Jest to tzw. medytacja bodyscan, czyli popularny rodzaj medytacji związany ze skanowaniem swojego ciała. Polega na przyglądaniu się każdej części ciała po kolei i bez oczekiwań. Efektem ubocznym jest bardzo głęboki relaks oraz spokojny i zbalansowany umysł. Ta medytacja bardzo pomaga rozwijać spokój i świadomość swojego ciała.

Koherencja serca, czyli medytacja z dźwiękiem

Koherencja serca to stan, w którym rytm serca synchronizuje się z naszym oddechem. Podczas tego stanu serce lekko przyspiesza na wdechu i zwalnia na wydechu wraz z rytmem oddechu. Stan koherencji to zazwyczaj około 4-7 oddechów na minutę, a więc dość wolne i spokojne tempo oddechu. Jest to bardzo korzystny stan dla naszego zdrowia, podczas którego odwracane są szkody spowodowane stresem i całe ciało się regeneruje. Następuje bardzo głęboki i przyjemny relaks.

Inne medytacje prowadzone na stres

W tej medytacji na stres rozluźnisz swoje ciało i umysł. Przetransformujesz trudne emocje oraz nakierujesz swój umysł na pozytywne tory. Ta medytacja ma charakter relaksacyjny. Może się zdarzyć, że podczas jej praktyki zaśniesz. Jest to jak najbardziej w porządku. Pozwól sobie na to.

Podsumowanie

Niestety nie możemy całkowicie uniknąć sytuacji stresujących w życiu. Im bardziej „walczymy” ze stresem i nie chcemy go czuć, tym często więcej go doświadczamy. Pewne jest, że w naszym życiu będą pojawiać się mniejsze i większe sytuacje stresowe. Dlatego, zamiast walczyć z rzeczywistością, możemy wziąć nasze zdrowie czy dobre samopoczucie w swoje ręce i zacząć medytować. Nie możemy zmienić całkowicie zewnętrznego świata, ale możemy zmienić naszą reakcję na dane sytuacje. Medytacja pomaga podejmować lepsze decyzje dla nas i dla innych.

Medytacja pomaga nam lepiej poznać siebie i poczuć, co się dzieje w naszym ciele i jakie mamy myśli. Dzięki większej wrażliwości możemy zauważyć stresujące myśli, kiedy są jeszcze małe. To daję nam szansę zdecydować, że chcemy pójść w innym kierunku – wybrać korzystniejszą reakcję i działanie.

Regularna praktyka medytacji na trwale zmniejsza stres w naszym życiu i przynosi dużo spokoju. Ciężko mi wyobrazić sobie teraz życie bez medytacji czy sesji oddechowych i sama przekonałam się, jak skuteczne są te metody.

Podobał Ci się ten wpis?

Jeśli tak, to dołącz do naszej społeczności, aby otrzymywać inspirujące materiały o medytacji i ćwiczeniach oddechowych. Dziękujemy!

Ela i Sylwek

Cześć, witamy Cię na naszym blogu o medytacji i ćwiczeniach oddechowych. Chcemy Cię zainspirować naszymi sposobami, dzięki którym jesteśmy bardziej zdrowi i szczęśliwi.

Otrzymaj prezent!

Otrzymaj za darmo 7 medytacji na start

Zacznij swoją przygodę z medytacją, zmniejsz stres i zadbaj o swoje zdrowie!