Koherencja serca [3 skuteczne sposoby, aby ją osiągnąć] i 10 korzyści

Spis treści

W tym wpisie dowiesz się, czym jest koherencja serca i jakie przynosi niesamowite korzyści zdrowotne. Poznasz także 3 sposoby jak ją trenować, dzięki czemu będziesz mógł doświadczyć jej efektów na sobie.

  • Czy przypominasz sobie sytuację, gdy odczuwałeś głęboki spokój i Twoje ciało było zrelaksowane?
  • Czy Twoje myśli były wtedy pozytywne i przyjemne dla Ciebie?

Istnieje duża szansa, że znajdowałeś się wtedy w stanie koherencji serca. Mogłeś nawet o tym nie wiedzieć! W tym wpisie dowiesz się jak świadomie wejść w ten stan. Koherencje serca możesz trenować, aby odczuwać w swoim życiu coraz więcej szczęścia i być zdrowszym.

Poniżej znajdziesz animacje z muzyką relaksacyjną do treningu koherencji serca:

Koherencja serca ♥️ harmonia w ciele i umyśle [ćwiczenie oddechowe] 🔆

Co to jest koherencja serca?

Koherencja serca to stan, w którym rytm serca synchronizuje się z Twoim oddechem. Twoje serce lekko przyspiesza na wdechu i zwalnia na wydechu. Stan koherencji to zazwyczaj około 4-7 oddechów na minutę, a więc dość wolne i spokojne tempo oddechu. Jest to bardzo zdrowy stan, podczas którego odwracane są szkody spowodowane stresem i ciało się regeneruje.

Podczas stresu wzór rytmu serca jest nierówny i zniekształcony. Okazało się, że taki rytm serca ma ogromny wpływ na mózg, ciężko wtedy jest myśleć klarownie i logicznie. Natomiast podczas stanu koherencji wykres rytmu serca jest równy i harmonijny. Jest to ściśle powiązane z rytmem Twojego oddechu. Wykres pracy serca przypomina wtedy regularną sinusoidę.

Koherencja serca
Wykres zmienności rytmu serca podczas stresu i podczas koherencji

Korzyści z koherencji serca

Korzyści jest ogrom. Koherencja serca to stan, który jest odwróceniem procesów zachodzących podczas stresu:

  • ciało i umysł zaczynają się regenerować
  • poprawia się odporność na ból
  • zmniejsza się ciśnienie krwi
  • zmniejsza się poziom kortyzolu, a tym samym poziom stresu
  • poprawia się pamięć i koncentracja
  • wzmacnia się system odpornościowy
  • wydziela się hormon młodości DHEA
  • zaczynamy odczuwać więcej pozytywnych emocji jak radość, szczęście czy wdzięczność
  • łatwiej jest rozwiązywać problemy
  • zwiększa się świadomość swoich emocji, a więc polepszają się relacje z innymi

Badaniem koherencji serca zajmuje się m.in. Instytut HeartMath ze Stanów Zjednoczonych. Badają oni ten stan oraz tworzą specjalne narzędzia, które pomagają w niego wchodzić.

Jak wejść w stan koherencji serca?

Koherencja serca to naturalny stan dla Twojego ciała. Nie trzeba wcale skomplikowanych ćwiczeń czy wyszukanych sposobów oddychania. Zazwyczaj wystarczy spokojny i równy oddech, kiedy bierzesz głębsze wdechy i wydechy. Ważny jest także spokój umysłu. Jeżeli Twój umysł jest pełen niepokojących myśli, to dobrze jest go wcześniej uspokoić. Można to zrobić poprzez przypomnienie sobie czegoś przyjemnego albo skupienie się na chwili obecnej np. na swoim oddechu.

1. Animacja z rytmem do oddychania

Koherencja serca ♥️relaks i regeneracja [wersja wolniejsza] 🔆

To bardzo prosty i skuteczny sposób – wystarczy, że będziesz oddychać w podanym rytmie. Możesz obserwować animację (filmik powyżej, a jeszcze wyżej wersja wolniejsza), lub położyć się wygodnie, skupić uwagę na swoim sercu i oddychać w podanym rytmie. Mnie i Sylwkowi to ćwiczenie bardzo pomaga się zrelaksować.

2. Muzyka pomagająca osiągnąć koherencję serca

Bardzo przydatna jest odpowiednia muzyka. Poniżej znajdziesz muzykę, którą specjalnie przygotowaliśmy, abyś mógł łatwiej wejść w stan koherencji serca. Wystarczy, że będziesz oddychać w rytm muzyki. Możesz obserwować rozszerzającą się i zwężającą kule albo zamknąć oczy.

Aby uzyskać stan koherencji, wystarczy tak naprawdę kilka/kilkanaście minut takiego sposobu oddychania i skupienia się na okolicy serca lub czymś dla nas przyjemnym.

Ja bardzo lubię oddychać do takiej muzyki np. kiedy jadę tramwajem albo kiedy pracuję. Dzięki temu mogę ćwiczyć swoją uważność na oddech, a jednocześnie się zrelaksować.

Koherencja serca — muzyka na stres (skuteczny sposób na relaks)

3. Trening koherencji serca przy użyciu biofeedbacku

Koherencja serca — sesja z urządzeniem Emwave2 od Heartmath [Biofeedback]

Tak jak opisałam powyżej — możemy  po prostu słuchać muzyki przeznaczonej do ćwiczenia koherencji serca i oddychać w podanym rytmie. Dobrze jest skupić się na swoim sercu i odczuwać wdzięczność i pozytywne emocje.

Bardziej zaawansowanym sposobem jest praktykowanie przy użyciu specjalistycznego sprzętu, jakim jest HRV Biofeedback. Urządzenie to za pomocą podczerwieni odczytuje w czasie rzeczywistym nasze tętno i przekazuje nam informacje zwrotna o tym, czy jesteśmy w stanie koherencji, czy nie. Urządzenie pokazuje nam także, w jaki sposób powinniśmy oddychać. Dzięki temu możemy nauczyć się świadomie wchodzić w ten stan.

Urządzenie do treningu HRV (Heart Rate Variability) można zakupić samemu lub chodzić na trening biofeedback do specjalistycznego gabinetu.

Czasami stosuję urządzenie do biofeedbacku (emWave2), które zakupił Sylwek. Jest ono bardzo proste i ćwiczy się z nim bardzo przyjemnie. Zazwyczaj jednak po prostu puszczam muzykę i oddycham do muzyki.

A oto jak wygląda trening biofeedback z urządzeniem Inner Balance z Instytutu HeartMath:

💻 Trening biofeedback HRV 🧡 koherencja serca z urządzeniem Inner Balance [HeartMath]

Dodatkowo Sylwek mierzył także fale mózgowe podczas koherencji serca.

Praktyczne wskazówki

W filmiku poniżej dowiesz się jeszcze dokładniej, jak wejść w stan koherencji serca. Dzielimy się wskazówkami z naszego doświadczenia i doświadczenia innych.

Koherencja Serca [wskazówki] - zdrowe ciało i spokojny umysł [trening HRV]

  • Rytmiczny oddech pomaga wejść w stan koherencji serca.
  • Zazwyczaj jest to ok. 6 oddechów na minutę, co pomaga balansować system nerwowy. Pamiętaj, aby dostosować długość oddechu do siebie – tak, aby było to dla Ciebie komfortowe. Oprócz naszych nagrań możesz także skorzystać z wielu aplikacji na telefon, które pomagają utrzymać rytmiczny oddech.
  • Oddech powinien być łagodny i spokojny. Zadbaj o przejście między wdechem a wydechem, aby było jak najbardziej płynne.
  • Urządzenia do biofeedbacku (HRV) pomagają obserwować nasz wykres bicia serca, dzięki czemu łatwiej jest nam się nauczyć wchodzić w stan koherencji.
  • Możemy sobie pomóc rękami i zharmonizować swój oddech z ruchami rąk np. robić ósemki w powietrzu.
  • Skieruj swoją uwagę na okolice serca, dzięki czemu będziesz bardziej świadomy, kiedy Twoje serce się relaksuje, a kiedy się spina.
  • Pomocne może być także odczuwanie oddechu na klatce piersiowej, jak ona opada i rozszerza się wraz z każdym oddechem
  • Pozytywne emocje jak wdzięczność, życzliwość, bezwarunkowa miłość pomagają wejść w głębsze stany koherencji serca
  • Uprawianie sportu jak bieganie czy branie zimnych prysznicy także trenuje serce i staje się ono zdrowsze
  • Regularna praktyka przynosi najlepsze efekty. Naukowcy sugerują 60 dni codziennej praktyki, aby poczuć większe rezultaty.

Podsumowanie

Koherencja serca jest bardzo przyjemnym stanem dla naszego ciała i umysłu, podczas którego następuje regeneracja i odpoczynek. Warto przebywać w tym stanie jak najczęściej, co jest możliwe dzięki regularnym treningom. Możemy ćwiczyć sami w domu, używając muzyki lub animacji, albo udać się do gabinetu biofeedback i ćwiczyć pod okiem eksperta.

Mam nadzieję, że ten artykuł był dla Ciebie przydatny i pomógł Ci lepiej zrozumieć i nawet doświadczyć  stanu koherencji serca.

Sprawdź także inne ćwiczenia oddechowe, jak box breathing, które jest specjalnie opracowaną techniką na zmniejszenie stresu. Polecam także medytację wdzięczności, która jest bardzo dobrym uzupełnieniem dla ćwiczeń koherencji serca.

Podobał Ci się ten wpis?

Jeśli tak, to dołącz do naszej społeczności, aby otrzymywać inspirujące materiały o medytacji i ćwiczeniach oddechowych. Dziękujemy!

Otrzymaj darmowy kurs wdzięczności

Zmniejsz stres i odczuwaj więcej szczęścia w swoim życiu!