Ta medytacja na zmniejszenie stresu Ci złagodzić napięcie, odnaleźć wewnętrzny spokój i zregenerować umysł.
Co znajdziesz w tym nagraniu?
- Uważny oddech: Nauczysz się, jak skupić uwagę na oddechu, co jest podstawą wielu praktyk medytacyjnych. Uważne oddychanie pomaga uspokoić umysł i przynosi ulgę w stresie.
- Skanowanie ciała: Poprzez tę technikę nauczysz się słuchać swojego ciała, rozpoznawać miejsca napięcia i pozwolić im się rozluźnić. To doskonały sposób na zwiększenie świadomości własnego ciała i jego potrzeb.
- Wizualizacja bezpiecznego miejsca: Poprowadzimy Cię przez proces tworzenia w umyśle miejsca, w którym czujesz się całkowicie bezpieczny i zrelaksowany. To narzędzie, do którego możesz wracać w trudnych chwilach, szukając pocieszenia i spokoju.
- Świadomość świadka: Nauczysz się patrzeć na swoje myśli i uczucia z dystansu, nie angażując się w nie emocjonalnie. To technika, która pozwala stać się „świadkiem” własnego życia, obserwującym, a nie uczestnikiem. Nie ważne, czy jesteś początkującym czy doświadczonym medytującym – ta medytacja jest dla każdego.
Zapraszamy do głębokiego zanurzenia w spokojne wody własnej świadomości i odkrycia narzędzi, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem w codziennym życiu.
Medytacja na zmniejszenie stresu
Przygotowanie:
Znajdź spokojne miejsce, w którym możesz usiąść lub położyć się wygodnie. Miejsce w którym będziesz się czuć bezpiecznie i w którym możesz pozwolić sobie na głębsze odprężenie. Wyłącz wszelkie urządzenia, które mogą cię rozpraszać.
Początek:
- Zamknij delikatnie oczy. Oddychaj głęboko i spokojnie. Skup się na swoim oddechu, obserwując, jak powietrze wchodzi i wychodzi poprzez Twoje nozdrza. Pozwól, aby twoje myśli przelatywały jak chmury na niebie. Nie zatrzymuj się na żadnej z nich. Na czas tej medytacji pozwól sobie by myśli związane z planowaniem bądź związane ze wspomnieniami przychodziły i odchodziły… Pozwól sobie na te kilkanaście minut zapomnienia.
Uwolnienie napięcia
- Przenieś teraz uwagę do ciała. Zauważaj wszelkie doznania, które upominają się o uwagę. Teraz będziesz przechodzić uwagą po swoim ciele….
- Zacznij od stóp… Czuj, jak wszelkie napięcie opuszcza twoje stopy, jakby wsiąkało w ziemię…
- Przesuwaj swoją uwagę powoli w górę, przez łydki…, uda.., biodra…, brzuch.., klatkę piersiową.., ramiona.., dłonie…, szyję…, twarz…, aż do czubka głowy…
- Wyobraź sobie, że każda część twojego ciała staje się coraz bardziej rozluźniona… Poddaje się grawitacji… A wraz z tą grawitacją napięcia odczuwane w ciele spływają w dół do podłoża a później do środka ziemi…. Zauważaj… jak zmieniają się doznania w Twoim ciele….
Oddychanie
- Teraz skup się teraz na swoim oddechu. Wyobraź sobie, że z każdym wdechem wdychasz spokój i relaks, a z każdym wydechem wypuszczasz stres i napięcie. Twoje ciało staje się coraz bardziej zrelaksowane, a umysł coraz bardziej spokojny. Wdech… Wydech… Wdech – relaks… Wydech – uwolnienie napięcia…
Wizualizacja
- Teraz wyobraź sobie miejsce, które dla ciebie jest symbolem spokoju i relaksu. Może to być plaża, góry, łąka, las, czy cokolwiek innego, co przychodzi ci do głowy. W tym miejscu czujesz się bezpieczny, spokojny i zrelaksowany. Każdy element tego miejsca działa na Ciebie kojąco…. Zauważ co w tej przestrzeni sprawia, że najbardziej się odprężasz… Bądź z tym przez chwilę…
Perspektywa Świadomości
- A teraz przyjmij perspektywę czystej świadomości. Jesteś czystą, niewzruszoną świadomością. Ta świadomość jest jak przestronne niebo, które przyjmuje każdą chmurę, każdego ptaka, każdy promień słońca. W tej przestrzeni, każde doświadczenie, niezależnie od tego, czy jest pozytywne, czy negatywne, jest witane z życzliwością i akceptacją. Nie ma tu ocen, tylko obserwacja…. Pozwól sobie na chwilę, by stać się tą świadomością, która przyjmuje wszystko, co się pojawia, bez przywiązania i oporu… Świadomość po prostu jest… a w świadomości pojawiają się doświadczenia… a później odchodzą…
Powrót do teraźniejszości
- Teraz powoli wracaj do tu i teraz. Do ciała. Zacznij odczuwać kolejne części swojego ciała. Począwszy od palców u stóp, powoli przesuwaj swoją uwagę przez całe ciało, czując, jak każda część ciała budzi się i napełnia energią. Porusz palcami, przeciągnij się, poczuj swoją obecność w tym miejscu i chwili.
Zakończenie
- Jeżeli masz gotowość, otwórz powoli swoje oczy. Bądź jeszcze w bezruchu przez chwilę.. Oddychaj głęboko doceniając uczucie spokoju, które osiągnąłeś. Pamiętaj, że zawsze możesz wrócić do tego miejsca w swoim umyśle, kiedy tylko poczujesz potrzebę relaksu i spokoju.
——
Dziękujemy za wspólną praktykę. Zapraszamy na inne medytacje prowadzone na zmniejszenie stresu. Namaste. 🙏
