Oddychanie pudełkowe (ang. box breathing) to technika oddechowa opracowana dla Amerykańskich żołnierzy (Navy Seals) i policjantów, którzy przeżywają silny stres. Dzisiaj Ty także możesz z niej skorzystać.
Jakie korzyści daje oddech techniką box breathing?
Ta technika oddechowa pomaga przywrócić naturalny i zdrowy rytm oddechu i uaktywnia przywspółczulny układ nerwowy. Dzięki temu Twój organizm może przejść ze stanu walka/ucieczka do stanu relaksu i regeneracji. Ta technika pomoże Ci szybko opanować stres i zdenerwowanie.
Dodatkowe korzyści:
- uspokaja myśli
- zwalnia tętno
- poprawia koncentracje
- zwiększa odporność na stres
- zwiększa wydajność płuc
- wzmacnia układ odpornościowy
Jak oddychać metodą box breathing?
Oddech metodą box breathing jest bardzo prostym ćwiczeniem, które można wykonywać w dowolnym miejscu – w domu, w szkole czy w pracy.
Ogólne:
- Robiąc wdech – wypełnij powietrzem swój brzuch i klatkę piersiową. Robiąc wydech – pozwól, by powietrze najpierw opuściło Twoją klatkę piersiową, a potem brzuch. Dzięki temu ćwiczysz głębokie oddychanie.
- Oddychaj przez nos. Stymuluje to nerwy, które aktywują parasympatyczny układ nerwowy. Dzięki temu zmniejszasz stres i niepokój.
Krok po kroku:
- Weź wdech przez ok. 4 sekundy
- Wstrzymaj oddech przez następne 4 sekundy
- Zrób wydech trwający również 4 sekundy
- Ponownie wstrzymaj oddech na 4 sekundy
- Powtórz cały cykl. To bardzo proste 🙂
Powtórz cały cykl minimum 5 razy. Zacznij od ok. 1-3 minut nawet kilka razy dziennie. Potem możesz praktykować dłużej nawet 5-20 minut na dzień.
Na początku ćwicz box breathing trwające po 4 sekundy. Potem możesz spróbować wersję 7 i 10-sekundową.
Podsumowanie
Kontrolowanie swojego oddechu to jeden ze niezwykle efektywnych sposobów na poprawienie koncentracji, zmniejszenie stresu i poprawienie swojego zdrowia. Pamiętanie o swoim oddechu w ciągu dnia bardzo poprawia jakość życia. Zamiast reagować nawykowo na sytuacje, możemy zareagować w sposób bardziej spokojny i harmonijny. Techniki oddechowe są w stanie zmienić życie.
Sama przyznaję, z w ciągu dnia staram się skupiać jak najczęściej na swoim oddechu i to rzeczywiście pomaga mi się nieco uspokoić i zrelaksować. Oddech jest niesamowitym narzędziem do pracy nad sobą, ponieważ jest zawsze z nami.
Daj znać, jak podoba Ci się to ćwiczenie oddechowe.
Już wkrótce więcej ciekawych wpisów o ćwiczeniach oddechowym, a tymczasem zapraszam na relaksacje z oddechem z Sylwkiem.
