Medytacja mindfulness bodyscan – skanowanie ciała (5 lub 20 min)

Spis treści

Medytacja mindfulness zyskuje coraz większą popularność, wśród osób, które chcą zredukować stres i odnaleźć odrobinę spokoju.

Korzystają z niej także popularne osoby jak Emma Watson, czy Kobe Bryant, a także coraz więcej szefów wielu firm. Każdy chce odnaleźć więcej harmonii we współczesnym świecie.

  • Czym jest medytacja mindfulness?
  • Dlaczego warto ćwiczyć uważność i koncentracje?
  • I jakie przynosi efekty?

Zapraszam na ten kompletny przewodnik po medytacji mindfulness.

Prowadzona medytacja skanowania ciała (bodyscan)

Zapraszam Cię na 20-minutową sesje medytacji mindfulness. Jest to tzw. bodyscan, czyli popularny rodzaj medytacji związany ze skanowaniem swojego ciała. Polega na przyglądaniu się każdej części ciała po kolei i bez oczekiwań.

Efektem ubocznym może być bardzo głęboki relaks, ale najważniejszy jest spokojny i zbalansowany umysł. Ta medytacja bardzo pomaga go rozwijać.

Medytacja prowadzona bodyscan (skanowanie ciała) - Mindfulness - relaksacja

A tu wersja 5-minutowa dla zajętych 😉

Skanowanie ciała 🌱Medytacja mindfulness dla początkujących

Czym jest medytacja mindfulness bodyscan?

Zapraszam do obejrzenia filmiku, w którym opowiadam o tej medytacji.

Medytacja prowadzona bodyscan (skanowanie ciała) - Mindfulness – czym jest, jakie przynosi korzyści

Medytacja skanowania ciała (bodyscan) to ćwiczenie uważności związane z praktyką mindfulness.

Mindfulness to skupianie się na chwili obecnej, na tym, czego w tej chwili doświadczają nasze zmysły:

  • słyszenie tego, co słyszą nasze uszy
  • widzenie tego, co widzą nasze oczy
  • odczuwanie tego, co czujemy na skórze
  • czy odczuwanie wewnętrznych procesów np. emocji

Ważnym elementem praktyki mindfulness jest to, żeby podejść do niej bez oczekiwań. Oczywiście, że naszym celem często jest relaksacja, niestety im bardziej będziemy się skupiać na osiągnięciu celu, tym mniej będziemy praktykować uważność. Najlepiej podejść z ciekawością i otwartością. Można zadać sobie pytania np.

  • Co teraz słyszą moje uszy?
  • Co teraz widzą moje oczy?

Może to wydawać się nieco dziwne, bo przecież przez całe nasze życie jesteśmy w naszym ciele. Niestety zazwyczaj nie skupiamy się na odczuciach płynących z ciała i odczuwanie np. ciepła, mrowienia w ciele może być dla nas czymś nowym. Często poświęcamy uwagę naszemu ciału, dopiero gdy zachoruje, albo gdy czujemy duży ból.

Gdy jesteśmy zdrowi lub gdy nas coś nie boli — nie zwracamy uwagi na doznania, które się pojawiają. Nie są one tak silne, jak doznanie np. bólu.  A jednak jakby wniknąć świadomością do tych zdrowych miejsc w ciele, to tam również ciągle się coś dzieje. Te miejsca żyją, a my nie mamy wystarczającej wrażliwości, by to poczuć. Dzięki medytacji uważności możemy to zmienić.

Medytacja mindfulness

Dlaczego ćwiczyć uważność i koncentracje?

Dlaczego w ogóle zawracać sobie tym głowę i przeznaczać na to czas?

Medytacja mindfulness została przebadana przez wielu naukowców i jest bardzo korzystna dla naszego ciała i umysłu. Pomaga osiągnąć większy spokój, zdystansować się od naszych myśli i podejmować lepsze decyzje w życiu. Decyzje mogą być podejmowane bardziej logiczne, a nie podstawie silnych emocji.

„Daj sobie pozwolenie, aby ten moment był dokładnie taki, jaki jest i pozwól sobie być dokładnie taki jaki jesteś.”

Jon Kabat-Zinn

Medytacja mindfulness zwiększa świadomość siebie

Możemy mieć lepszy kontakt ze sobą i swoim ciałem. Możemy zajrzeć do siebie i zobaczyć co się u nas dzieje w środku. Czasami możemy być tak bardzo pochłonięci tym, co dzieje się w świecie zewnętrznym, że nie wiemy, co się dzieje u nas. Co my myślimy, jak się czuje nasze ciało, jakie odczuwamy emocje.

Możemy także zauważyć napięte mięśnie np. szczęki i dzięki uważności je rozluźnić. Osoby nieświadome mogą cały czas zaciskać dany mięsień przez bardzo długi czas i może to prowadzić do problemów zdrowotnych.

Jak radzić sobie ze stresem

Medytacja mindfulness pomaga także zredukować stres. Jest to bardzo dobry sposób relaksacji. Wystarczy tylko obserwować i doświadczać swoich zmysłów bez oczekiwań, a ciało samo zaczyna się rozluźniać.

Medytacja zapobiega depresji

Medytacja mindfulness pomaga i zapobiega depresji. Zmniejsza także ilość lęków.

Większa odporność organizmu

Dzięki temu, że nie tracimy energii na stres, negatywne myślenie, czy napinanie ciała — więcej energii może zostać zużyta na zachowanie organizmu przy zdrowiu i wzmocnienie układu odpornościowego.

Korzyści jest jeszcze więcej. Po takiej sesji uważności można odczuć ogromną zmianę w swoim ciele i umyśle. Ja czuję się bardziej wypoczęta, odświeżona i spokojna.

„Po prostu obejrzyj ten moment, nie próbując go wcale zmieniać. Co się dzieje? Co czujesz? Co widzisz? Co słyszysz?”

Jon Kabat-Zinn

medytacja dla firm online

Jak powstała medytacja mindfulness?

Jej autorem jest Jon Kabat-Zinn, amerykański profesor medycyny. Już w czasach swoich studiów zainteresował się tematyką medytacji i zaczął uczyć się medytować pod okiem buddyjskich nauczycieli.

Zauważył, jak wiele korzyści przynosi medytacja (zarówno zdrowotych, jak i umysłowych). Chciał, aby mogła on być stosowana przez ludzi Zachodu. Dlatego odciął wszelkie powiązania religijne i dodał naukowe, bardziej racjonalne podejście. 

W 1979 założył własną Klinikę Redukcji Stresu w USA, gdzie każdy mógł uczyć się technik medytacyjnych odciętych od swoich buddyjskich korzeni. Kabat-Zinn ułożył własny program redukcji stresu i relaksacji, który z czasem przekształcił się w 8-tygodniowy program redukcji stresu (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction).

Aktualnie kursy MBSR są popularne na całym świecie, również w Polsce. Polegają one na cotygodniowych (ok. 2-godzinnych) spotkaniach grupy z certyfikowanym nauczycielem, który każdego tygodnia przedstawia nowe techniki medytacji. Grupa dostaje także ćwiczenia do praktyki w domu. Koszt takiego kursu to ok. 800 zł. 

Kabat-Zinn założył także centrum Mindfulness, w którym łączy medytacje z ćwiczeniami jogi. Unikatowe w jego podejściu jest to, że rezygnuje z wszelkich religijnych powiązań medytacji i jogi, aby mogły one być dostępne dla ludzi Zachodu. Jednocześnie sam jest profesorem medycyny i organizuje wiele naukowych badań, które potwierdzają skuteczność medytacji w redukcji stresu.

Bardzo polecam również medytację vipassana, która przypomina nieco skanowanie ciała. Dzięki tej medytacji moja odporność na stres jest zdecydowanie większa.

Z mojej obserwacji  wynika, że zamiast brać różne leki, suplementy itp., lepiej dać swojemu ciału trochę naszego czasu i uważności. Nasze ciało na pewno się odwdzięczy.

Powodzenia w praktykowaniu tej medytacji! Daj znać, jak podoba Ci się ten rodzaj medytacji i czy ten wpis był dla Ciebie przydatny 🙂

Podobał Ci się ten wpis?

Jeśli tak, to dołącz do naszej społeczności, aby otrzymywać inspirujące materiały o medytacji i ćwiczeniach oddechowych. Dziękujemy!

Otrzymaj darmowy kurs wdzięczności

Zmniejsz stres i odczuwaj więcej szczęścia w swoim życiu!