Medytacja z mantrą So Hum – na koncentracje i spokojny umysł [10 min]

Ta medytacja z mantrą So Hum na koncentrację pomoże Ci wyciszyć umysł, skupić uwagę i odnaleźć wewnętrzny spokój. Jest ona również znana jako medytacja japa, w tej praktyce powtarzanie określonego słowa, pomoże Ci się skoncentrować i ćwiczyć „mięsień” uważności. 

W Indiach często porównuje się umysł do słonia w tym sensie, że niewyszkolony słoń może zniszczyć całą wioskę. Podczas gdy wyszkolony słoń może wykonać pracę 1000 mężczyzn i kobiet. I podobnie, niewyszkolony umysł może zniszczyć całe życie osoby; kiedy wytrenowany umysł może przynieść korzyści całej ludzkości. Tak też zrobiły wielkie postacie jak Gandhi, Matka Teresa czy Nelson Mandela.

Medytacja z mantrą So Hum

Przygotowanie

• Usiądź wygodnie w cichej przestrzeni, gdzie nikt nie będzie Ci przeszkadzać. Możesz siedzieć na krześle lub na podłodze, z nogami skrzyżowanymi, jeśli jest to dla Ciebie wygodne.
• Wyprostuj plecy, ale napinaj się przy tym za bardzo. Poszukaj balansu między uważnością a rozluźnieniem. Połóż dłonie na kolanach lub udach, z dłońmi skierowanymi do góry.
• Delikatnie zamknij oczy i zacznij zauważać swój oddech. Nie próbuj go kontrolować, po prostu obserwuj, jak wchodzi i wychodzi z Twojego ciała.

Skupienie na Oddechu (3 minuty)

• Teraz skup swoją uwagę na oddechu. Zauważ, jak powietrze przechodzi przez nozdrza, wypełniając płuca, a następnie opuszcza ciało.
• Gdy oddychasz, pozwól sobie zrelaksować każdą część ciała, począwszy od głowy, aż do stóp.
• Jeśli umysł zaczyna błądzić, delikatnie przyprowadź go z powrotem do oddechu.

Wprowadzenie Mantry (2 minuty)

• Aby wyostrzyć twoją koncentrację, potrzebujemy obiektu, z którym umysł może się połączyć. Będziemy więc używać mantry, która jest świętym dźwiękiem lub słowem. Mantra oznacza po prostu wspieranie umysłu. Aby wspierać umysł i jego zdolność do koncentracji.
• W tej medytacji będziemy pracować z mantrą So Hum, które oznacza ”Ja jestem tym” i można to połączyć z wdechem (So) i wydechem (Hum). Jest to najczęściej używana mantra, której brzmienie odpowiada naturalnym dźwiękom wdechu i wydechu.
• Gdy będziesz gotowy, powoli i spokojnie zacznij powtarzać w umyśle So Hum. Powoli, prawie jak delikatny szept, odbijający się echem i delikatnie rozbrzmiewający w komnacie umysłu. Powtarzać.
• Powtarzaj mantrę w myślach z każdym wdechem i wydechem. So Hum. So Hum.
• Pozwól, aby mantra była punktem skupienia, który przyciąga Twoją uwagę, gdy zaczyna ona wędrować.

Zgłębienie Koncentracji (4 minuty)

• Kontynuuj powtarzanie mantry z każdym wdechem i wydechem. Z każdym powtórzeniem pozwól sobie pogrążać się głębiej w stanie skupienia i spokoju.
• Gdy umysł błądzi, delikatnie, lecz stanowczo wracaj do mantry.
• Pozwól, aby mantra przenikała cię całkowicie, stając się centralnym punktem Twojego świadomego doświadczenia.

Zakończenie Medytacji (1 minuta)

• Powoli zacznij porzucać powtarzanie mantry.
• Zwróć uwagę na swoje ciało i otoczenie. Zauważ jakiekolwiek odgłosy w tle, odczucie maty pod sobą lub powiew powietrza na skórze.
• Pogłęb swój oddech i zrób kilka głębszych wdechów i wydechów
• Gdy poczujesz się gotowy, powoli otwórz oczy.
• Zastanów się przez chwilę nad swoim doświadczeniem, zanim wstaniesz i wrócisz do swoich codziennych aktywności.

Dziękuję za wspólną praktykę i mam nadzieję, że medytacja z mantrą So Hum była dla Ciebie przydatna. Zapraszam Cię także na pełny przegląd techniki medytacji, oraz do zapoznania się czym jest mantra.

Medytacja inspirowana medytacją Inner Dimension.