Szukasz sposobu na to jak się wyciszyć i uspokoić? Potrzebujesz wytchnienia, a jednocześnie nie chcesz uciekać w nałogowe przyjemności? W tym wpisie zapraszam Cię na medytację, dzięki której poczujesz więcej spokoju i odpoczniesz. Działa ona bardzo relaksująco. Uwielbiam tę medytację – bardzo pomaga także w przypadku gonitwy myśli czy bólu głowy. Dzięki niej wiem, jak się wyciszyć i uspokoić głowę.
Jak się wyciszyć – medytacja prowadzona
W tej medytacji Sylwek poprowadzi Cię przez proces medytacyjny, w którym będziesz miał okazję się przyjrzeć się, jak odczuwasz swoje ciało i głowę w tym właśnie momencie. Następnie poprzez życzliwość, otwartość, świadomość oraz praktyki pracy z energią zrównoważysz swoje ciało i umysł. Wszystko odbędzie się w delikatny i stopniowy sposób.
Medytacja na spokój umysłu krok po kroku:
- Usiądź wygodnie i zrelaksuj się
- Weź 3 głębsze oddechy, niech wydech będzie dłuższy niż wdech
- Przeskanuj swoje ciało od stóp, przez nogi, biodra, brzuch, plecy, klatkę piersiową, ręce, dłonie, ramiona, barki, szyję aż do czubka głowy
- Sprawdź, jakie odczuwasz doznania w ciele i zauważ, w jakiej części swojego ciała odczuwałeś największy spokój
- Przenieś tam swoją uwagę, mogą to być np. biodra
- Poczuj równocześnie to spokojne miejsce i swoją głowę, w której możesz czuć ruch i dynamikę, w której być może dużo się dzieje
- Zauważ, jak spokój łączy się z doznaniami płynącymi z Twojej głowy
- Sprawdź, co się pojawia w Twoim ciele
- Przenieś swoją uwagę do głowy i wypełnij ją spokojem, zauważ jak spokój i dynamika łączą się ze sobą
- Wyobraź sobie, że Twoja głowa jest jak przestrzeń, która jest otwarta na wszystko co się pojawia, zarówno spokojne jak i niespokojne myśli
- Skontaktuj się z tą życzliwością w swojej głowie
- Sprawdź, co się dzieje z doznaniami w Twojej głowie, gdy pozwalasz przepływać wszelkim myślom
- Wróć uwagą do swojego ciała, poczuj kontakt z podłożem
- Weź jeszcze jeden głęboki wdech i podczas wydechu wyobraź sobie jak Twoja głowa i ciało się rozluźniają
Podsumowanie
Mam nadzieję, że ten wpis był dla Ciebie przydatny i wiesz już jak się wyciszyć. Daj koniecznie znać jak podobała Ci się medytacja! ?Więcej naszych medytacji znajdziesz na YouTube.
Sprawdź także naszą medytację na wewnętrzny spokój, w której Twoja uwaga będzie poruszać się po Twoich zmysłach, ciele, emocjach i procesach myślowych. Korzyścią jest głębszy spokój i relaks. Bardzo polecam.
