Świadomość oddechu jest najważniejszym elementem sesji oddechowej. Dlatego koncentracja jest kluczowa, aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Jeżeli nie jesteśmy skupieni na oddechu i błądzimy gdzieś w swoich myślach, nasza sesja oddechowa nie będzie efektywna.
Dlatego w tym wpisie poznasz skuteczne sposoby na zwiększenie świadomości swojego oddechu.
3 sposoby na zwiększenie efektywności sesji oddechowej to:
- Dźwięk
- Ruch
- Nastawienie
1. Dźwięk
Łatwiej jest wydawać dźwięk podczas wydechu. To może być „huu”. Może to być także dowolny inny dźwięk. Zapraszam do eksperymentowania z dźwiękiem jak i jego głośnością.
Podczas wykonywania oddechu ujjayi (oceanu) ten dźwięk jest bardzo cichy i ledwo słyszalny.
Możemy także spróbować wydawać dźwięk podczas wdechu lub „wydobywać” dźwięk tylko w swojej głowie (na tym polegają także mantry).
2. Ruch
Najbardziej naturalny ruch to unoszenie rąk do góry podczas wdechu i opadanie podczas wydechu. Ten ruch możemy wykonywać zarówno 2 rękami równocześnie albo tylko jedną ręką.
Możemy także rysować jakieś kształty w przestrzeni w zależności od techniki oddechowej np. ruch nieskończoności albo kwadrat dla techniki box breathing.
Innym rodzajem ruchu jest ruch kręgosłupa w przód i w tył. Podczas wdechu wyginamy się do przodu, a na wydechu do tyłu. Jest to ćwiczenie wzmacniające plecy wykorzystywane także w jodze. Możemy nawet rozszerzyć to ćwiczenie o ruch głową.
3. Nastawienie
Świadomość swojego ciała pomoże Ci uzyskać lepsze rezultaty z sesji. Bardzo korzystne jest podejście medytacyjne – pozwól się pojawiać różnym doznaniom z ciała, emocjom, myślą. Podejdź do nich z ciekawością i bądź jak otwarta przestrzeń, w której mogą one się pojawiać i zmieniać.
Podczas sesji oddechowej mogą pojawić Ci się nowe doznania. Jest to całkowicie normalne, my także często odczuwamy np. pulsowanie, wibracje itp.
—
Mamy nadzieję, że ten wpis był dla Ciebie przydatny i Twoje sesje oddechowe nabiorą nowej jakości! Zapraszamy Cię także do sprawdzenia naszych ćwiczeń oddechowych na stres i nie tylko.
