Medytacja miłującej dobroci pomaga rozwijać życzliwość i łagodzić krytyczne nastawienie. Zapraszamy na praktykę wysyłania pozytywnych intencji do siebie i do innych.
- Praktykuj medytację miłości i współczucia: Zanurz się w głębokim spokoju i harmonii ducha.
- Odkryj moc uważności: Rozwijaj uważność i zwiększaj swoją empatię poprzez medytację miłującej dobroci.
- Nauka miłości i życzliwości do siebie oraz innych: Uczyń swoje życie bardziej radosnym i pełnym miłości.
- Budowanie wewnętrznej harmonii: Praktyka buddyjska dla zdrowia mentalnego i dobrostanu.
- Prosta i skuteczna metoda: Idealna dla początkujących w medytacji, przynosząca spokój umysłu i serca.
Oby Ci się dobrze praktykowało 🙂
Medytacja Miłującej Dobroci
Zacznij od znalezienia komfortowego, cichego miejsca, gdzie nikt ci nie będzie przeszkadzał.
Usiądź w zrelaksowanej pozycji, na krześle lub na podłodze, wyprostuj swoje plecy i delikatnie przymknij swoje oczy.
Zacznij teraz medytację od skupienia swojej uwagi na oddechu.
Weź kilka głębszych oddechów.
Wdychaj powoli, wypełniając swoje płuca powietrzem.
I wydychaj powoli, wypuszczając całe zgromadzone powietrze.
Podczas gdy robisz wdechy i wydechy, zauważaj doznania, które temu towarzyszą.
Zauważaj, jak powietrze wchodzi do twoich płuc poprzez twój nos, twoje usta.
Zauważaj, jak powietrze opuszcza twoje ciało.
Pozwalaj, by oddech był naturalny i zrelaksowany.
Teraz zacznij praktykę życzliwości, miłującej dobroci do samego siebie.
Skieruj uwagę do wewnątrz, w kierunku samego siebie.
Zacznij wzbudzać odczucie życzliwości, miłości, dobroci w kierunku samego siebie.
Cicho, powtarzaj następujące zdania.
Obym był szczęśliwy.
Obym był zdrowy.
Obym był bezpieczny.
Obym żył z łatwością.
Daj sobie czas, by poczuć autentyczne znaczenie tych słów.
Z każdym powtórzeniem wyobrażaj sobie, że wysyłasz współczucie, miłość, życzliwość i dobre intencje w kierunku samego siebie.
Teraz powtórz jeszcze raz.
Obym był szczęśliwy.
Obym był zdrowy.
Obym był bezpieczny.
Obym żył z łatwością.
Obym był szczęśliwy.
Poszerz teraz praktykę miłującej dobroci na osoby, które kochasz, na osoby, które są ci w jakiś sposób bliskie.
Może to być osoba, ale może to być też zwierzę, które kochasz?
Zacznij powtarzać swoim umyśle następujące zdania, a intencję, idącą za tymi zdaniami, kieruj do wybranej osoby lub zwierzęcia.
Obyś był szczęśliwy.
Obyś był zdrowy.
Obyś był bezpieczny.
Obyś żył z łatwością.
Zobacz oczami wyobraźni, jak wybrana osoba, zwierze, otrzymuje miłość, życzliwość, ciepło, które kierujesz w jego kierunku.
Powtórz teraz jeszcze raz.
Obyś był szczęśliwy.
Obyś był zdrowy.
Obyś był bezpieczny.
Obyś żył z łatwością.
Rozszerz teraz praktykę miłującej dobroci, na osobę dla ciebie neutralną.
Osobę, z którą nie masz głębszej relacji, którą może widujesz od czas do czasu.
I nie masz ani dobrych skojarzeń, ani negatywnych skojarzeń.
Skieruj teraz wypowiadane zdania do tej osoby.
Obyś był szczęśliwy.
Obyś był zdrowy.
Obyś był bezpieczny.
Obyś żył z łatwością.
Wyobraź sobie, że ta osoba otrzymuje od ciebie życzliwość i dobre intencje, pomimo że masz z nią neutralne relacje.
I powtórz jeszcze raz: obyś był szczęśliwy!
Obyś był zdrowy.
Obyś był bezpieczny.
Obyś żył z łatwością.
Rozszerz teraz praktykę życzliwości na osobę, z którą masz trudną relację, do której możesz żywić nieco negatywnych emocji.
Ta część praktyki może być większym wyzwaniem.
Nawet jeżeli będziesz miał poczucie, że te intencje nie są w pełni szczere, mimo wszystko spróbuj wysłać w kierunku tej osoby pozytywne intencje.
Wraz z praktyką będzie to dla ciebie łatwiejsze.
Obyś był szczęśliwy!
Obyś był zdrowy!
Obyś był bezpieczny!
Obyś żył z łatwością.
Uświadom sobie, że ta osoba, tak jak ty, poszukuje szczęścia i ulgi od cierpienia.
Powtórz jeszcze raz w kierunku tej osoby.
Obyś był szczęśliwy!
Obyś był zdrowy!
Obyś był bezpieczny!
Obyś żył z łatwością!
Teraz rozszerz praktykę życzliwości, miłującej dobroci, na cały świat…
Na wszystkie istoty, które znajdują się na świecie.
Wyobraź sobie, że wysyłasz fale miłości, spokoju, życzliwości do każdego zakątka na świecie.
I powtarzaj.
Oby wszystkie istoty były szczęśliwe!
Oby wszystkie istoty były zdrowe!
Oby wszystkie istoty były bezpieczne!
Oby wszystkie istoty żyły z łatwością!
Wzbudź w sobie uczucie połączenia z każdą żyjącą istotą na świecie…
i wysyłaj w ich kierunku te pozytywne intencje, powtarzając.
Oby wszystkie istoty były szczęśliwe!
Oby wszystkie istoty były zdrowe!
Oby wszystkie istoty były bezpieczne!
Oby wszystkie istoty żyły z łatwością!
Kończąc teraz tą praktykę medytacyjną, weź kilka głębszych oddechów.
Otwórz powoli swoje oczy.
I wróć uwagą do swojego otoczenia.
Weź ze sobą to uczucie życzliwości, dobroci, na resztę dnia.
Wracaj do tej praktyki życzliwości, tak często jak to możliwe.
Dzięki tej praktyce wzbudzasz w sobie życzliwość oraz miłość… rozpuszczasz w sobie krytyczne nastawienie i napięcia,
Dzięki czemu czujesz się po prostu szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany.
Ważne, by podczas tej praktyki starać się szczerze wczuwać wypowiadane słowa i wysyłane intencje.
—
Dziękuję Ci za ten wspólny czas, mam nadzieję, że ta medytacja miłującej dobroci była dla Ciebie korzystna. A teraz życzę ci wszystkiego dobrego.
Zapraszam także na inne medytacje życzliwości, a także do wpisu na temat różnych technik medytacji.
Do zobaczenia w kolejnej medytacji!
