Qigong to chińskie słowo, które oznacza „kultywację energii życiowej” i jest ćwiczeniem ciała i umysłu w zakresie zdrowia, medytacji i treningu sztuk walki. Zazwyczaj obejmuje powolny ruch ciała, skupienie i regulowany oddech. Tradycyjnie praktykowano go i nauczano w tajemnicy w chińskich tradycjach buddyjskich, taoistycznych i konfucjanistycznych. W XX wieku ruch Qigong wprowadził i spopularyzował medytację taoistyczną i „głównie stosuje ćwiczenia koncentracyjne, ale także wspomagające krążenie energii w trybie alchemicznym” (Kohn 2008a: 120).
Do głębokich studiów nad historią, teorią i filozofią Qigong polecana jest książka The Root of Chinese Qigong.
Praktyki Taoistyczne mogą również wykorzystywać Qigong, ale ponieważ Qigong jest również stosowany w innych chińskich filozofiach, został przedstawiony tutaj jako osobna metoda.
Medytacja Qigong – jak medytować?
Skatalogowano tysiące różnych ćwiczeń Qigong, obejmujących ponad 80 różnych rodzajów oddychania. Niektóre są specyficzne dla sztuk walki (ożywienia i wzmocnienia ciała); inne służą zdrowiu (w celu odżywiania funkcji organizmu lub leczenia chorób); i inne do medytacji i rozwijania duchowości. Qigong można ćwiczyć w pozycji statycznej (siedzącej lub stojącej) lub za pomocą dynamicznego zestawu ruchów — co zwykle można zobaczyć w filmach na YouTube. Ćwiczenia, które są wykonywane jako medytacja, są zwykle wykonywane w pozycji siedzącej i bez ruchu.
Praktyka krok po kroku:
- Usiądź w wygodnej pozycji. Upewnij się, że twoje ciało jest zrównoważone i stabilne.
- Rozluźnij całe ciało — mięśnie, nerwy i narządy wewnętrzne
- Uczyń swój oddech długim i miękkim.
- Uspokój swój umysł
- Skup całą uwagę na „dolnym dantien”, który jest środkiem ciężkości ciała, cztery palce poniżej pępka. Pomoże Ci to zgromadzić w sobie i ukorzenić qi (energię życiową). Gdzie jest twój umysł i intencja, tam będzie twoja energia qi. Koncentrując się na dantien, gromadź energię w tym zbiorniku energii życiowej.
- Poczuj, jak qi krąży swobodnie po twoim ciele.
Inne przykładowe ćwiczenia Qigong to:
- Mała cyrkulacja (zwana także cyrkulacją po mikroorbicie)
- Oddech embrionalny (tzw. odwrotne brzuszne oddychanie)
Czy ta praktyka jest dla Ciebie?
Medytacja Qigong może być bardziej atrakcyjna dla osób, które lubią włączać bardziej aktywną pracę ciała i energii do praktyki. Jeśli medytacja w pozycji siedzącej jest dla ciebie nie do zniesienia i wolisz coś bardziej aktywnego, wypróbuj niektóre z bardziej dynamicznych form Qigong.
Istnieje kilka stylów Qigong i być może będziesz musiał spróbować nauk pod okiem różnych nauczycieli lub nagrań, aby znaleźć ten, który ci odpowiada najbardziej.
Więcej źródeł:
- Qigong w Wikipedii
Zobacz także inne rodzaje medytacji.
