Yin joga – czym jest i jak praktykować? [3 zasady + korzyści]
Yin joga to praktyka, która pozwala Ci wreszcie się zatrzymać i poczuć własne ciało. Jeżeli szukasz głębokiego odpoczynku i sposobu na uwolnienie napięć – ta łagodna forma jogi może być właśnie dla Ciebie.
Pamiętam, jak sama odkryłam yin jogę kilka lat temu. Wcześniej praktykowałam bardziej dynamiczne formy jogi, ale brakowało mi czegoś, co pozwoliłoby mi naprawdę poczuć swoje ciało i nauczyć się świadomej relaksacji. Czasem mój umysł był tak rozproszony, że ciężko mi było usiąść do medytacji. Albo odczuwałam tyle napięć w ciele, że siedzenie w bezruchu było po prostu niewygodne.
I wtedy pojawiła się yin joga. Okazała się najlepszym rozwiązaniem – bramą do głębokiego relaksu, praktyki mindfulness w ruchu i stopniowego uwalniania napięć, które nosiłam w ciele przez lata.
W tym wpisie dowiesz się:
- czym dokładnie jest yin joga i skąd pochodzi
- jakie korzyści przynosi dla ciała i umysłu
- jak ją praktykować (3 kluczowe zasady)
- kiedy najlepiej ćwiczyć
- znajdziesz też odpowiedzi na najczęstsze pytania
Zaczynamy!
Spis treści
Yin joga — czym jest?
Yin joga to spokojna i pasywna praktyka jogi, która działa zupełnie inaczej niż dynamiczne style, które pewnie znasz. Zamiast szybkich sekwencji i intensywnego wysiłku, w yin jodze wchodzisz w pozycje na około 1-3 minuty i po prostu… zostajesz.
To może brzmieć prosto, ale właśnie w tej prostocie kryje się magia.
Kiedy utrzymujesz pozycję przez dłuższy czas, pozytywne zmiany docierają do głębokich tkanek – powięzi, stawów, a nawet kości. Dlatego yin joga nazywana jest też „jogą stawów”. Nie chodzi tu o rozciąganie mięśni (jak w większości form jogi), ale o delikatne oddziaływanie na tkankę łączną, która z wiekiem traci elastyczność.
Dla mnie yin joga to trochę medytacja w ruchu. Jestem ze sobą, ze swoim oddechem, relaksuję się w tym, co jest. Pozwalam mojemu ciału puszczać napięcia, a przy okazji relaksuje i uspokaja się mój umysł. To praktyka, która uczy odpuszczania – nie tylko fizycznego, ale też mentalnego.
Yin jogę odkryłam już kilka lat temu dzięki kanałowi Yoga with Kassandra na YT. Ta joga stała się moją idealną praktyką na wieczór. Rano preferuję bardziej aktywne formy ćwiczeń, a wieczorem yin joga lub joga regeneracyjna pomagają mi się wyciszyć przed snem.
Dzięki temu mam zachowany balans między jin i jang – odpoczynkiem a aktywnością.
Dla kogo jest yin joga?
Może myślisz, że yin joga jest tylko dla osób, które już praktykują jogę od lat? Nic bardziej mylnego.
Yin joga jest właściwie dla każdego z nas. Dlaczego? Bo niemal wszyscy żyjemy w trybie jang – ciągłego działania, wykonywania zadań, pośpiechu. Osiem godzin w pracy, treningi, obowiązki domowe, życie w ciągłym biegu. Czy to brzmi znajomo?
Taki tryb życia prowadzi do wielu napięć w ciele, zmęczenia, wypalenia i oczywiście sporej dawki stresu. A nasze ciała nie były stworzone do życia w ciągłym napięciu.
Yin joga jest szczególnie pomocna, jeśli:
- Czujesz napięcie w ciele i umyśle
- Masz problemy ze stawami lub chcesz zwiększyć elastyczność
- Trudno Ci się zrelaksować nawet podczas odpoczynku
- Twój umysł jest często rozproszony lub niespokojny
- Szukasz praktyki, która pozwoli Ci po prostu BYĆ
Yin joga — jakie przynosi korzyści?
Korzyści fizyczne
- Yin joga pomaga odżywić tkankę łączną, w tym powieź i uelastycznić mięśnie. To pomaga odmłodzić całe ciało, zachować sprawność i elastyczność do późnego wieku.
- Pomaga zwolnić i naładować baterię, odpocząć i uspokoić układ nerwowy.
- Odżywia i nawilża stawy i nawet kości. Stają się one mocniejsze poprzez bardzo powolne rozciąganie. Jest to praktyka, która dosłownie odmładza nasze ciało.
- Zwiększa naszą elastyczność i sprawność ruchową, poprawia zakres ruchów.
- Jest korzystna dla serca i płuc, ponieważ poprawia przepływ krwi i pogłębia oddech.
- Pomaga poprawić trawienie.
- Według Medycyny Chińskiej ta forma jogi pomaga odblokować energię w kanałach energetycznych (tzw. meridiany). Różne pozycje wpływają na różne meridiany np. pozycja sfinka wzmacnia meridian serca.
Korzyści emocjonalne
- Jin joga jest bardziej akceptującą formą jogi, nie musisz używać siły mięśni, ani w szybkim tempie zmieniać pozycje. Możesz być dokładnie, gdzie jesteś i w tym pobyć. Ta joga uczy akceptacji i odpuszczania.
- Praktyka uważności, przynosi tak wiele korzyści jak medytacja mindfuless jak np. redukcja stresu, spokojny umysł, wewnętrzny spokój.
- Ułatwia zasypianie
- Uzdrawia nasze emocje — podczas praktyki mogą pojawić się różne emocje jak smutek, czy złość. Uczymy się je obserwować i pozwalamy im przeminąć.
3 zasady yin jogi
Jeśli chcesz praktykować yin jogę, zapamiętaj te trzy kluczowe zasady:
1. Znajdź swoją granicę
Poszukaj takiej pozycji, w której czujesz, że coś się dzieje, ale doznania z ciała nie są zbyt intensywne. Możesz skupić się także na oddechu i odczuwać ze spojone miejsce, które się rozciąga. To szukanie balansu między za małymi doznaniami a zbyt dużym naciskiem.
Nie chodzi o to, żeby było „najbardziej jak się da”. Chodzi o to, żeby było „odpowiednio dla Ciebie w tej chwili”. Twoja granica będzie się zmieniać z dnia na dzień, a nawet z minuty na minutę podczas tej samej pozycji.
2. Pozostań w bezruchu
Kiedy już znajdziesz swoją granicę, pozostań nieruchomo. Zwróć uwagę na chęć ruszania się, wiercenia, uciekania w myśli. Zamiast tego wejdź w medytacyjny stan – słuchaj swojego ciała, odczuwaj, jak działa na Ciebie grawitacja, jak przesuwa się Twoja granica.
To najtrudniejsza część dla wielu osób. Jesteśmy przyzwyczajeni do ciągłego ruchu i działania. Ale właśnie w tym bezruchu dzieje się prawdziwa transformacja.
3. Trzymaj pozycję
Uzyskasz najwięcej korzyści z yin jogi, jeżeli utrzymasz pozycję przez minimum 1-3 minuty. Bardziej zaawansowani jogini utrzymują pozycję od 5 do nawet 10 minut.
Na początku może to wydawać się wiecznością. Z czasem odkryjesz, że te minuty stają się przestrzenią spokoju, której Twoje ciało i umysł tak bardzo potrzebują.
Najnowsze nagrania
Yin joga na zmniejszenie stresu [34 min]
Yin joga na zmniejszenie stresu to 30-minutowa sekwencja yin jogi przygotowana specjalnie w celu złagodzenia stresu. Yin joga to powolny styl jogi, który skupia się
Yin joga na serce 💚 [otwarcie serca i klatki piersiowej, uzdrowienie emocji] 25 min
Yin joga na serce pomaga otworzyć serce, pozwolić sobie na odczuwanie większej miłości do siebie i akceptację siebie. Te asany pomagają otworzyć serce, klatkę piersiową
Yin joga na odporność [wzmocnij układ odpornościowy] 24 min
Yin joga na odporność to idealna praktyka dla osób, które mają osłabiony układ odpornościowy, szybko się męczą, mają często przeziębienie lub katar. Nacisk położymy na
Skąd pochodzi yin joga?
Ma ona 2 źródła:
- tradycyjna Indyjska hatha joga (każda pozycja, czyli asana pochodzi z hatha jogi)
- Chińska taoistyczna filozofia yin & yang (stąd pochodzi trzymanie pozycji przez wydłużony czas)
Yin to energia pasywna, odpoczynek, księżyc, kontakt z intuicją, odpuszczenie.
Nie chodzi też o to, żeby całkowicie zrezygnować z yang – potrzebujemy obu energii. Chodzi o przywrócenie równowagi. Bardziej intensywny trening wzmacniający mięśnie w połączeniu z yin jogą tworzą idealny balans.
Jak działa yin joga?
Żeby zrozumieć, dlaczego yin joga jest tak skuteczna, warto poznać podstawy anatomii:
- Nasze mięśnie są bardziej yang – uwielbiają się rozgrzewać, potrzebują rytmicznych i powtarzających się ruchów.
- Tkanka łączna, kości i stawy są bardziej yin – są suche i mniej elastyczne niż mięśnie, potrzebują delikatniejszego nacisku przez dłuższy czas.
Pomyśl o aparacie ortodontycznym. Żeby zmienić kształt kości szczęki, zakładamy aparat i nosimy go przez długi czas, wywierając komfortowy, stały nacisk. Podobnie działa yin joga.
Podczas praktyki rozluźniamy nasze mięśnie i przenosimy obciążenie na tkankę łączną. Dzięki temu ćwiczymy więzadła i zwiększamy przestrzeń w stawach. Obciążenie powoduje, że tkanka łączna oczyszcza się z toksyn i nawilża.
Yin joga pomaga zachować mobilność i elastyczność niezależnie od wieku. Ta praktyka to prawdziwy eliksir młodości – działa od wewnątrz.
Kiedy ćwiczyć yin jogę?
Najlepiej ćwiczyć, kiedy Twoje mięśnie są nierozgrzane. Dlaczego? Bo gdy mięśnie są rozgrzane (np. po treningu), pochłaniają więcej nacisku z pozycji. A chcemy, żeby ten nacisk dotarł głębiej – do tkanki łącznej.
Najlepsze momenty na yin jogę:
- Rano po przebudzeniu
- Przed treningiem (jako rozgrzewka dla stawów)
- Wieczorem przed snem
- Podczas cyklu menstruacyjnego
- Kiedy tylko chcesz się zrelaksować i wyciszyć
Możesz też praktykować yin jogę po treningu – wtedy zadziała bardziej na rozciągnięcie mięśni niż na tkankę łączną, ale nadal przyniesie korzyści relaksacyjne.
Najczęściej zadawane pytania o yin jogę
Czy yin joga jest dla początkujących?
Tak, yin joga jest świetna dla początkujących, ponieważ pozycje są proste, a tempo powolne. Nie musisz być elastyczny ani mieć doświadczenia z jogą. Najważniejsze to słuchać swojego ciała i szanować swoje granice.
Jak długo powinna trwać sesja yin jogi?
Sesja może trwać od 15 minut do nawet 90 minut. Na początek wystarczy 20-30 minut. Ważniejsza jest regularność niż długość – lepiej praktykować krótko, ale często.
Czy yin joga pomoże mi schudnąć?
Yin joga nie jest treningiem spalającym kalorie. Jej główne korzyści to elastyczność, relaks i praca z głębokimi tkankami. Jeśli szukasz aktywności odchudzającej, połącz yin jogę z bardziej dynamicznymi formami ruchu.
Czy mogę praktykować yin jogę, jeśli mam kontuzję?
To zależy od rodzaju kontuzji. Yin joga jest delikatna, ale niektóre pozycje mogą nie być odpowiednie przy określonych problemach zdrowotnych. Skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem praktyki.
Dlaczego podczas yin jogi czasem pojawiają się emocje?
Nasze ciało przechowuje emocje – szczególnie w biodrach, ramionach i plecach. Gdy uwalniamy napięcie fizyczne, mogą uwolnić się też emocje. To naturalne i zdrowe. Pozwól im przepłynąć, nie oceniając siebie.
Czy yin joga może zastąpić medytację?
Yin joga ma wiele elementów medytacyjnych – skupienie na oddechu, obecność, uważność. Dla wielu osób jest łatwiejsza niż tradycyjna medytacja siedząca, bo daje ciału coś do robienia. Może być świetnym wstępem do medytacji lub uzupełnieniem praktyki.
Jakie rekwizyty są potrzebne do yin jogi?
Podstawowo wystarczy mata. Pomocne są też: koc, poduszka lub bolster, klocki do jogi. Rekwizyty pozwalają dostosować pozycje do swojego ciała i zwiększyć komfort podczas dłuższego trzymania.
Podsumowanie
Yin joga to coś więcej niż rozciąganie. To praktyka, która uczy nas zatrzymać się w świecie ciągłego pędu. Uczy odpuszczania – fizycznego i mentalnego. Uczy akceptacji tego, co jest.
Jeśli czujesz, że Twoje ciało potrzebuje głębokiego odpoczynku, jeśli Twój umysł jest często rozproszony, jeśli szukasz praktyki, która pozwoli Ci po prostu BYĆ – yin joga może być odpowiedzią.
Nie musisz być elastyczny. Nie musisz mieć doświadczenia. Wystarczy, że zaczniesz – nawet od 15 minut.
Jeśli chcesz spróbować yin jogi z moim prowadzeniem, zapraszam na nasze nagrania. A jeśli poczujesz, że chcesz pogłębić praktykę, daj mi znać – planuję stworzyć kurs „Relaksująca yin joga„, który przeprowadzi Cię przez wszystkie podstawy.
Do zobaczenia na macie! 💚 Ela
Cześć, witamy Cię na naszym blogu o medytacji i ćwiczeniach oddechowych. Chcemy Cię zainspirować naszymi sposobami, dzięki którym jesteśmy bardziej zdrowi i szczęśliwi.
