Jest to jedna z moich ulubionych medytacji prowadzonych. Zaczyna się od skanowania ciała, co wprowadza bardzo szybko w stan relaksacji, a potem następują kolejne fazy takie jak wdzięczność czy tworzenie wizji. Jest ona krótka i bardzo uniwersalna – idealna na początek dnia!
Czym jest 6 phase meditation (medytacja 6-fazowa)?
Medytacja jest bardzo krótka – trwa tylko 15 min, podczas których przechodzimy przez 6 różnych faz.
Autorem jest Vishen Lakhiani – medytujący businessman, który chce zmienić system edukacji, dzielić się wiedzą na temat medytacji, intuicji, zdrowego odżywiania i prowadzenia świadomego życia. Bardzo popieram go w jego działaniach i uczę się dużo z internetowych kursów, które prowadzi on i jego goście. Bardzo polecam Wam zajrzeć na stronę jego firmy Mindvalley.
Zapraszam także do przesłuchania medytacji w wersji Vishena (po angielsku): https://www.youtube.com/watch?v=SO5ZO…
Medytacja 6-fazowa krok po kroku i jej korzyści
Na początku zaczynamy od relaksacji i rozluźnienia całego swojego ciała.
- Krok 1. Połączenie ze sobą i innymi – wyobrażamy sobie białe światło połączone z uczuciem życzliwości, współczucia i wsparcia. Wypełnia ono stopniowo całe nasze ciało, następnie nasz pokój, dom, miasto, kraj. Na końcu wypełnia cały Wszechświat i odczuwamy połączenie ze wszystkimi żywymi istotami. Nie przejmuj się, jeżeli tego jeszcze nie czujesz – wystarczy trochę praktyki i dobre intencje, a na pewno będzie łatwiej poczuć Ci tą jedność 🙂
- Krok 2. Wdzięczność – najpierw zauważmy za co możemy być wdzięczni ogólnie (np. pyszny obiad, piękna pogoda), następnie zobaczmy za co możemy być wdzięczni w pracy. Na końcu sprawdźmy jeszcze za co możemy podziękować sobie. To najważniejsza część i często najtrudniejsza, a tak ważne jest, żeby potrafić podziękować sobie.
- Krok 3. Wybaczanie – Jeżeli nie chcemy komuś wybaczyć, to nosimy w sobie niechęć i urazę, co wiąże się z napięciem w ciele. Tak naprawdę zawsze wybaczamy sobie i jest proces o nas. Oczywiście ważne jest także podejmowanie logicznych i dobrych dla nas decyzji. Czasami trzeba będzie zakończyć z kimś znajomość, ale można to zrobić bez urazy i negatywnych emocji.
- Krok 4. Wizja – Wizualizujemy, jak chcemy, aby wyglądało nasze życie w określonych obszarach np. związek, kariera, podróże. Postaraj się stworzyć najlepszy scenariusz i odczuć go różnymi zmysłami. Wspaniale, jak poczujesz przy tym radość i spełnienie 🙂
- Krok 5. Intencje na dany dzień – Przechodzimy w wyobraźni krok po kroku przez dany dzień, pamiętając o naszej wizji. W ten sposób widzimy co jest dla nas ważne i jak najlepiej wykorzystać ten dzień, aby przybliżyć się choć troszeczkę do naszych marzeń.
- Krok 6. Wsparcie Wyższej Siły – Wizualizujemy wsparcie Wyższej Siły (Boga, Aniołów, energii), które daje nam siłę i wsparcie w realizacji naszej wizji. Możemy ją sobie wyobrazić jako białe światło, które wypełnia całe nasze ciało.
Dlaczego warto stosować ją codziennie?
Jak widzicie, medytacja ta jest bardzo uniwersalna i pomaga zarówno się zrelaksować, jak i odnaleźć swoje powołanie. Ja staram się wykonywać codziennie i czuję więcej satysfakcji z życia i jestem bardziej w kontakcie ze sobą i swoimi potrzebami.
A tutaj możecie ją odsłuchać:
Dajcie znać jak Wam się podoba! 🙂
