Medytacja koherencji serca to niezwykła praktyka oddechowa, dzięki której możesz połączyć swoje serce ze swoim oddechem.
W tej medytacji będziesz oddychać w rytmie 5 oddechów na minutę, dzięki czemu Twój mózg dostaje sygnał, że jest bezpiecznie i że właściwie możesz się zrelaksować.
Dzięki równym wdechom i wydechom, zharmonizujesz swój układ nerwowy i wprowadzisz swoje ciało w stan optymalnej równowagi.
A teraz zaczynamy…
Medytacja koherencji serca
Pamiętaj, że jakkolwiek się teraz nie czujesz, to jest ok. Przyjmij to, co jest i z otwartością podejdź do tego ćwiczenia.
Naturą umysłu jest błądzenie, dlatego jeżeli zauważysz swoje rozproszenie, wróć uwagą do następnego dźwięku i do swojego oddechu.
Bądź proszę dla siebie przy tym łagodny i wyrozumiały. Czasami umysł jest spokojny, a czasami bywają momenty, że jest bardzo pobudzony. To całkowicie w porządku. Po prostu życzliwie skieruj swoją uwagę na oddech.
Możesz praktykować w dowolnej pozycji – siedząc, leżąc czy nawet stojąc. Niech Twoja pozycja będzie czujna, a jednocześnie zrelaksowana.
Wybór intencji
Pomyśl teraz o swojej intencji na to ćwiczenie. Czego chciałbyś więcej doświadczać? To może być spokój, odpuszczenie, życzliwość lub zdrowie.
Wdech – pomyśl o swojej intencji i wydech.
Wdech – pomyśl jeszcze raz o swojej intencji i wydech…
Oddech w medytacji koherencji serca
Poszukaj teraz swojego oddechu. Możesz poczuć swoje nozdrza, klatkę piersiową, brzuch, lub inne miejsce, gdzie łatwo wyczuwasz swój oddech.
Usłyszysz teraz wyższy dźwięk – oznacza wdech.
I niższy – oznacza wydech.
Wdech. 2, 3, 4, 5.
Wydech. 2, 3 4, 5.
Pełny wdech i swobodny wydech. Poczuj, jak rozszerzają się Twoje płuca na wdechu.
Bądź świadomy kiedy robisz wdech i bądź świadomy kiedy robisz wydech.
Doświadczaj, jak oddycha Twoje ciało.
Pozwól swojej uwadze odpocząć na oddechu. Niech będzie ona miękka i bezwysiłkowa.
Wdech i wydech…
Wdech. 2, 3, 4, 5.
Wydech. 2, 3 4, 5.
Niech przejście między wdechem i wydechem będzie gładkie.
Poczuj także okolice swojego serca i przypomnij sobie kilka rzeczy, za które możesz poczuć wdzięczność.
Pamiętaj także o oddychaniu, wdech i wydech… Bądź świadomy każdego oddechu chwila po chwili.
Pozwól swojej uwadze spoczać delikatnie na swoim oddechu.
Podelektuj się przez chwilę tym ćwiczeniem.
Powoli i stopniowo zakończ wykonywanie ćwiczenia. Podziękuj sobie, że dałeś sobie uwagę i czas.
Zauważ, co zmieniło się w Twoim samopoczuciu, emocjach, ciele i umyśle. Dziękuję Ci za wspólną praktykę.
—
Mam nadzieję, że ta medytacja była dla Ciebie relaksująca.
Ten sposób oddychania wpływa na to jak myślimy, jak postrzegamy rzeczywistości i jak się czujemy. Dzięki niemu jesteś pobudzony i zrelaksowany jednocześnie.
Medytacja koherencji serca pomaga zredukować stres, zbędne napięcia, bezsenność i wzmacnia system odpornościowy. Jest pomocna także przy leczeniu depresji i problemów z koncentracją.
Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o koherencji serca, to zajrzyj koniecznie na nasz wpis „Koherencja serca 3 skuteczne sposoby, aby ja osiągnąć”. Znajdziesz tam także muzykę stworzoną specjalnie do tego ćwiczenia!
