Medytacja koherencji serca [Uzdrawiająca moc serca] 15 min

Spis treści

Medytacja koherencji serca to niezwykła praktyka oddechowa, dzięki której możesz połączyć swoje serce ze swoim oddechem.

W tej medytacji będziesz oddychać w rytmie 5 oddechów na minutę, dzięki czemu Twój mózg dostaje sygnał, że jest bezpiecznie i że właściwie możesz się zrelaksować.

Dzięki równym wdechom i wydechom, zharmonizujesz swój układ nerwowy i wprowadzisz swoje ciało w stan optymalnej równowagi.

A teraz zaczynamy…

Medytacja koherencji serca

Pamiętaj, że jakkolwiek się teraz nie czujesz, to jest ok. Przyjmij to, co jest i z otwartością podejdź do tego ćwiczenia. 

Naturą umysłu jest błądzenie, dlatego jeżeli zauważysz swoje rozproszenie, wróć uwagą do następnego dźwięku i do swojego oddechu. 

Bądź proszę dla siebie przy tym łagodny i wyrozumiały. Czasami umysł jest spokojny, a czasami bywają momenty, że jest bardzo pobudzony. To całkowicie w porządku. Po prostu życzliwie skieruj swoją uwagę na oddech. 

Możesz praktykować w dowolnej pozycji – siedząc, leżąc czy nawet stojąc. Niech Twoja pozycja będzie czujna, a jednocześnie zrelaksowana. 

Wybór intencji

Pomyśl teraz o swojej intencji na to ćwiczenie. Czego chciałbyś więcej doświadczać? To może być spokój, odpuszczenie, życzliwość lub zdrowie. 

Wdech – pomyśl o swojej intencji i wydech.

Wdech – pomyśl jeszcze raz o swojej intencji i wydech…

medytacja koherencji serca

Oddech w medytacji koherencji serca

Poszukaj teraz swojego oddechu. Możesz poczuć swoje nozdrza, klatkę piersiową, brzuch, lub inne miejsce, gdzie łatwo wyczuwasz swój oddech.

Usłyszysz teraz wyższy dźwięk – oznacza wdech. 

I niższy – oznacza wydech.  

Wdech. 2, 3, 4, 5. 

Wydech. 2, 3 4, 5. 

Pełny wdech i swobodny wydech. Poczuj, jak rozszerzają się Twoje płuca na wdechu.

Bądź świadomy kiedy robisz wdech i bądź świadomy kiedy robisz wydech.

Doświadczaj, jak oddycha Twoje ciało.

Pozwól swojej uwadze odpocząć na oddechu. Niech będzie ona miękka i bezwysiłkowa.

Wdech i wydech…

Wdech. 2, 3, 4, 5. 

Wydech. 2, 3 4, 5. 

Niech przejście między wdechem i wydechem będzie gładkie.

Poczuj także okolice swojego serca i przypomnij sobie kilka rzeczy, za które możesz poczuć wdzięczność. 

Pamiętaj także o oddychaniu, wdech i wydech… Bądź świadomy każdego oddechu chwila po chwili. 

Pozwól swojej uwadze spoczać delikatnie na swoim oddechu.

Podelektuj się przez chwilę tym ćwiczeniem.  

Powoli i stopniowo zakończ wykonywanie ćwiczenia. Podziękuj sobie, że dałeś sobie uwagę i czas.

Zauważ, co zmieniło się w Twoim samopoczuciu, emocjach, ciele i umyśle. Dziękuję Ci za wspólną praktykę. 

Mam nadzieję, że ta medytacja była dla Ciebie relaksująca.

Ten sposób oddychania wpływa na to jak myślimy, jak postrzegamy rzeczywistości i jak się czujemy. Dzięki niemu jesteś pobudzony i zrelaksowany jednocześnie.

Medytacja koherencji serca pomaga zredukować stres, zbędne napięcia, bezsenność i wzmacnia system odpornościowy. Jest pomocna także przy leczeniu depresji i problemów z koncentracją.

Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej o koherencji serca, to zajrzyj koniecznie na nasz wpis „Koherencja serca 3 skuteczne sposoby, aby ja osiągnąć”. Znajdziesz tam także muzykę stworzoną specjalnie do tego ćwiczenia!

Ta medytacja koherencji serca inspirowana jest medytacją Sah Simone. 

Podobał Ci się ten wpis?

Jeśli tak, to dołącz do naszej społeczności, aby otrzymywać inspirujące materiały o medytacji i ćwiczeniach oddechowych. Dziękujemy!

Ela i Sylwek

Cześć, witamy Cię na naszym blogu o medytacji i ćwiczeniach oddechowych. Chcemy Cię zainspirować naszymi sposobami, dzięki którym jesteśmy bardziej zdrowi i szczęśliwi.

Otrzymaj prezent!

Otrzymaj za darmo 7 medytacji na start

Zacznij swoją przygodę z medytacją, zmniejsz stres i zadbaj o swoje zdrowie!