Oddech naprzemienny nosem, czyli balansujący oddech (eng. balancing breathing) to prosta technika oddechowa, dzięki której możesz szybko uspokoić swój układ nerwowy i zredukować stres. Ćwiczenia oddechowe pomagają świadomie kontrolować oddech, a to wpływa pozytywnie na ciało, umysł i emocje.
Ta technika pochodzi ze starożytnych Indii, gdzie była znana pod nazwą nadi śodhana pranajama.
Jakie korzyści daje oddech naprzemienny nosem?
Ta technika oddechowa wyróżnia się tym, że balansuje półkule mózgowe. Nasza lewa półkula jest odpowiedzialna za logiczne myślenie i rozwiązywanie problemów. Prawa za kreatywne myślenie i kontakt z intuicją. Ten rodzaj oddechu synchronizuje ze sobą obie części naszego mózgu.
Oddech naprzemienny nosem harmonizuje również kanały energetyczne w naszym ciele zwane Nadi. Przypominają one nieco meridiany i również nie możemy ich zobaczyć. Zaczynają się u podstawy kręgosłupa i oplatają kręgosłup, kończąc się na naszych dziurkach nosa.
Ida to kanał energetyczny, który kończy się na lewej dziurce nosa. Jest połączona ze spokojem, relaksem, zachowaniem introwertycznym i energią żeńską. Związana jest z prawą półkulą mózgową.
Pingala to kanał energetyczny, który kończy się na prawej dziurce nosa. Jest kojarzona z ogniem, odwagą, działaniem, zachowaniem ekstrawertycznym i energią męską. Jest związana z lewą półkulą mózgową.
Kiedy balansujemy te 2 kanały energetyczne i półkule mózgowe, pojawia się spokój i relaks.
„Starożytni jogini wiedzieli, że dzięki oczyszczaniu nadi w procesie pranajamy energia praniczna przepływająca w sposób zrównoważony przez lewe i prawe nozdrze na zmianę, co wywołuje subtelną stymulację w obu częściach mózgu, a to z kolei wprowadza w nasze życie harmonię i spokój.” Ranjit Sen Gupta
Dodatkowe korzyści:
- większa koncentracja i uważność
- zmniejsza ilość lęków i niepokoju w codziennym życiu
- zmniejsza za wysokie ciśnienie krwi
- redukuje stres
- poprawia funkcjonowanie układu oddechowego
Jak wykonywać balansujący oddech?
Oddech naprzemienny nosem można stosować wszędzie – w domu, w szkole czy w pracy. Usiądź wygodnie z wyprostowanym kręgosłupem i skieruj swoją uwagę na oddech.
- Zasłoń swoim prawym kciukiem prawą dziurkę nosa i weź głęboki wdech lewą dziurką.
- Zasłoń palcem wskazującym (lub dowolnym) tej samej dłoni lewą dziurkę nosa i zrób wydech prawą dziurką nosa
- Trzymając zasłoniętą lewą dziurkę, zrób głęboki wdech prawą dziurką.
- Zasłoń kciukiem prawą dziurkę i zrób wydech lewą dziurką.
- Powtórz dowolną ilość razy. Możesz zacząć od 3 serii, a potem robić np. 10 serii.
Dodatkowe wskazówki:
- Bądź świadomy każdego wdechu i wydechu. Potraktuj to ćwiczenie jako praktykę koncentracji.
- Oddychaj spokojnie i łagodnie, niech to będzie dla Ciebie przyjemne ćwiczenie.
Po wykonania takiej serii możesz poczuć większy spokój i balans. Możesz wykonywać to ćwiczenie rano, aby dobrze rozpocząć dzień, lub wieczorem, aby się zrelaksować i przygotować do snu.
Daj znać, jak się czujesz po wykonaniu tego ćwiczenia oddechowego.
Polecam także ćwiczenie oddechowe box breathing, które także uspokaja układ nerwowy i przynosi relaks.
