Nie każdy wie, że odczuwanie szczęścia i radości w życiu, można trenować. Jedną z bardzo pomocnych praktyk jest właśnie medytacja wdzięczności oraz praktykowanie wdzięczności na co dzień.
Zapraszam do obejrzenia poniższego filmiku, z którego dowiesz się:
- Czym jest wdzięczność?
- Dlaczego często nie odczuwamy jej na co dzień?
- Jak ją ćwiczyć?
- Jakie to przynosi korzyści?
Czym jest wdzięczność?
To zauważenie tego, co dobrego nam się przydarza w życiu i jak dużo już mamy. Możemy być wdzięczni np. za:
- to, co nam się przydarzyło miłego w przeszłości np. udało nam się skończyć studia
- to, co dobrego przydarza nam się teraz np. pijemy pyszną herbatę
- nasze ciało np. za to, że mamy piękne włosy i możemy czuć się atrakcyjni
- możemy też poszukać powodów do wdzięczności w różnych kategoriach np. praca, rodzina, dzisiejszy dzień
Praktyka wdzięczności to jedno z najprostszych ćwiczeń do bardzo szybkiej zmiany stanu świadomości. Odczuwamy wtedy obfitość życia i naturalnie pojawia się poczucie spełnienia.
“Wdzięczność jest najzdrowszą, ze wszystkich ludzkich emocji. Im częściej ją wyrażasz za to, co masz, tym bardzo prawdopodobnie dostaniesz jeszcze więcej, żeby ją wyrażać.” —Zig Ziglar
Dlaczego często nie odczuwamy jej na co dzień?
Niestety standardowe podejście do życia jest takie, że trzeba coś kupić, osiągnąć, stać się kimś, żeby być szczęśliwym. Uczymy się takiego podejścia od innych, z telewizji, z gazet i wszechobecnych reklam. Generują one w nas poczucie braku. Zaczynamy wierzyć, że nowy telefon, bluzka, zrobione paznokcie, czy podwyżka zagwarantują nam wieczne szczęście. Wystarczy tylko coś kupić albo zrobić.
Takie podejście generuje to wiele napięcia. Cel jest trudny do osiągnięcia, a nawet jak uda nam się zrealizować nasz cel, to okazuje się, że wcale nie jest tak idealnie. Ciągle wychodzą nowe modele telefonów, bluzka może się pobrudzić, paznokcie mogą się złamać, a praca po podwyżce być jeszcze bardziej stresująca. I w ten sposób zataczamy koło: ciągle jesteśmy w poczuciu braku i gonitwie za szczęściem. Taki styl życia nazywamy konsumpcjonizmem.
Jak ćwiczyć bycie wdzięcznym?
Wystarczy zadać sobie pytanie: Za co mogę być wdzięczny/ wdzięczna?
To mogą być naprawdę drobne rzeczy. Wystarczy tylko wyostrzyć swoje zmyły i zobaczyć, co dzieje się dookoła. To może być np. śpiew ptaków, czy poczucie komfortu w naszym ciele.
Jednym ze sposobów praktykowania wdzięczności jest poniższa medytacja:
Zapraszam do medytacji prowadzonej na YouTube:
Na czym polega ta medytacja?
Najpierw zrobimy krótką relaksację, żeby bardziej poczuć swoje ciało. Potem skupimy się na okolicy serca, bo to właśnie tam powstaje odczucie wdzięczności. Następnie podsunę Wam kilka pomysłów, za co możecie być wdzięczni. Następnie zadaję kilka pytań:
- co wydarzyło się dobrego w ciągu ostatniego dnia
- za co jesteś wdzięczny w swoim życiu zawodowym
- za co jesteś wdzięczny samemu sobie np. cechy wyglądu albo charakteru np. punktualność. To mogą być też talenty np. umiejętność gry na gitarze
Im więcej praktykujesz wdzięczność, tym wzrasta Twoja kreatywność i umiesz tych powodów znaleźć coraz więcej. Dzięki temu bardzo wzrasta Twoja jakość życia i zdarza Ci się jeszcze więcej sytuacji, za które możesz być wdzięczny 🙂
Polecam także moją inną medytację, w której także występuje praktyka wdzięczności: Medytacja 6 fazowa
Dziennik wdzięczności
Polecam także prowadzenie dziennika wdzięczności. Zapisujesz w nim codziennie, co Ci się dobrego przydarzyło i za co jesteś wdzięczny. Taki dziennik jest także bardzo przydatny, gdy poczujesz się gorzej i zaczynasz wątpić, czy w Twoim życiu działo się coś dobrego. Możesz dzięki temu bardzo szybko zmienić swój stan umysłu.
Jakie są korzyści z ćwiczenia wdzięczności?
Polecam samemu przetestować działanie tej praktyki. A o to efekty, które mogą się pojawić:
CIAŁO:
- Redukcja stresu
- Zwiększona jakość snu
- Mniej stanów zapalnych
- Zdrowsze serce
- Większa odporność
- Większa odporność na ból
- Obniżenie ciśnienia krwi
- Więcej energii
UMYSŁ:
- Więcej spokoju i kreatywności
- Lepsze relacje z innymi
- Większa siła woli
- Większa empatia
- Lepsza efektywność
EMOCJE:
- szczęście
- radość
- spokój
- mniej lęku i depresji
Dziękuję za przeczytanie tego wpisu i do zobaczenia w kolejnym!
Zobacz także jak prowadzić dziennik wdzięczności.
