Duchowość to połączenie z czymś większym od nas samych. Duchowość może być bardzo różna, jednak zawsze wychodzi ona poza pojedynczego człowieka, może objawiać się także jako obecność tu i teraz. Zapraszam Was do wpisu poświęconego rozwojowi duchowemu i medytacji.

Z tego odcinka dowiesz się:

• Czym jest duchowość?
• W jakiej pozycji medytować? 
• Jak poprawić przepływ energii w ciele?
• Jak wygląda sesja oddechowa?
• Jak stosować zimny prysznic w tym tygodniu?
• Jakie są nasze wrażenia?

Jeżeli nie wiesz, kim jest Wim Hof i o co chodzi, zajrzyj koniecznie do tego wpisu, w którym tłumaczymy, o co chodzi w tej metodzie. Zapraszamy także do zapoznania się z poprzednim tygodniem, w którym tłumaczymy jak sobie radzić ze stresem.

Czym jest duchowość?

Nie ma jednej, dokładnej definicji czym jest duchowość.

Duchowość to przebywanie w tu i teraz — intensywne życie chwilą obecną. Schodzimy głęboko do wewnątrz, nasz umysł zostaje oczyszczony z nadmiaru myśli i zyskujemy klarowność tego, co jest.

Jak głęboki oddech wpływa na rozwój duchowy?

• Głębokie oddechy zwiększają o ok. 25% przepływ krwi w mózgu. Pomaga to odwapnić szyszynkę.
• Szyszynka jest siedzibą naszej duchowości, niektórzy twierdzą, że tam mieszka dusza. Za pomocą metody Wima jesteśmy w stanie odwapnić szyszynkę — zwiększamy ukrwienie w mózgu.

Następuje więc mocne ukrwienie najgłębszych partii mózgu takich jak pień mózgu czy szyszynka. Jesteśmy też w stanie na poziomie neurologicznym połączyć się z naszym pniem mózgu, co powoduje, że wydzielanie się DMT — substancji uważanej za łącznik między ciałem a duszą.

Jak poprawić przepływ energii w naszym ciele?

Streching, czyli rozciąganie poprawia przepływ energii w całym ciele. Poprawi także Twoją gibkość i elastyczność, zapobiegnie kontuzjom i udrożni przepływ krwi.

Oto jakie ćwiczenia polecane są w tym tygodniu:

• Otwieranie bioder — leżąc na plecach, kładziemy stopę na kolanie i przyciągamy kolano do siebie, rozciągając mięśnie ud i pośladków.
• Otwieranie ramion — przekręcamy stopy i kolana w jedną stronę, a głowę w drugą. Rozciągają nam się mięśnie tułowia i ramion. 
• Odczuwanie ciała, czucie jak się zmieniają doznania w trakcie ćwiczeń.

Jak stosować zimny prysznic w tym tygodniu?

W tym tygodniu Wim zaleca aż 5 minut zimnego prysznica, kompletnie bez ciepłej wody. Sama zimna! Brrr…

Co zrobić, gdy chcemy zrobić 3 minuty zimnego prysznica, a już po 2 minutach zaczynamy się trząść? Czy powinniśmy robić 3 minuty, czy mogą być 2 minuty?

Oznacza to, że brunatna tkanka tłuszczowa nie jest aktywna. Przed prysznicem postaraj się lepiej przygotować. Zaprogramuj się, że nie będziesz się trząsł po prysznicu — np. “po prysznicu nie będę miał dreszczy”. Jeżeli to nie zadziała, wróć do 2 minut. Później stopniowo staraj się wydłużać czas: 2:30, 2:45 itd.

Czy istnieje odpowiednia temperatura dla zimnego prysznica? Co mają zrobić osoby, które mieszkają w ciepłym klimacie lub jest lato.

Zazwyczaj zimne prysznice w ciepłym klimacie nie są wcale zimne. Nocami także woda jest dość ciepłca, jednak temperatura powietrza może znacznie spadać. Już w temperaturze 16 stopni Celsjusza na dworze możemy doznać lekkiego wychłodzenia. Jeżeli wystawimy się na działanie tej temperatury, to jesteśmy w stanie skorzystać ze wszystkich zalet, jakie daje kontakt z zimnem bez brania prysznica. Np. godzina spędzona w tej temperaturze pomaga aktywować wszystkie fizjologiczne zmiany.

Jak wygląda sesja oddechowa w tym tygodniu?

Wykonaj 3 rundy po ok. 30 oddechów.

Runda 1:

• Zacznij od kilku powolnych głębokich oddechów ok. 30
• Następnie oddychaj szybciej i rytmicznie
• Zatrzymaj powietrze na wdechu i zaciśnij mięśnie w kierunku głowy (ok. 15 sekund) – szukaj połączenia ciało i umysł – wewnętrznej mocy

Runda 2 i 3 wygląda podobnie:

• wytwórz różnicę, skup się na tym co czujesz innego w sobie
• Czuj i oddychaj
• Podążaj daleko w głąb siebie
• Pozwól sobie doświadczać samego siebie, otwórz się
• Oddychanie, wstrzymywanie oddechu i zaciskanie mięśni pobudza nasze najgłębsze rejony mózgu

Jak medytować?

W jakiej pozycji medytować?

1. usiądź w siadzie skrzyżnym
2. zwróć uwagę na to, żeby kolana były blisko ziemi.  Wtedy krew będzie mogła swobodnie przepływać w nogach
3. zamknij oczy
4. trzymaj prosty kręgosłup
5. głowę ustaw w pionie z resztą ciała

Jak medytowac?

1. skieruj swoją uwagę na swój naturalny rytm oddechu
2. zauważ jak twoja klatka piersiowa się porusza – w jaki sposób to czujesz
3. jeżeli coś odciąga twoją uwagę, wróć uwagę do wewnątrz siebie – przekieruj uwagę na oddech
4. bądź świadomy i uważny – nie potrzebujesz innych narzędzi
5. po prostu bądź – w pewnym momencie możesz zauważyć, że Twoje obecność będzie bezwysiłkowa
6. na zakończenie powoli wróć do świata zewnętrznego, przeciągnij się

Jeżeli masz jakąś trudność, wykonaj poniższe ćwiczenie:

Liczenie oddechów:

1. licz oddechy do 7 a później do 1
2. licz oddechy do 14
3. jeżeli w trakcie zaczniesz myśleć o czymś innym, wróć do oddechu

Inna wersja oddechów:

• dodaj mantrowanie na wydechu (mmm)
• czasami po prostu się zaśmiej

Jakie są korzyści z medytacji?

• Rozwój duchowy — uczysz się po prostu bycia bez rozmyślania
• Więcej energii — aż 40% naszej energii jest zużywana przez nasz mózg – aktywność neuronalną
• Dzięki nauce koncentracji nauczysz się przekierować tą energię do wewnątrz i zwiększysz swoją obecność
• Mniej stresu – w naszym codziennym myślimy bardzo dużo o przeszłości i przyszłości, a mało skupiamy się na doświadczaniu tego co tu i teraz. To powoduje stres w naszym życiu.

Zobacz więcej korzyści z medytacji

Jakie są nasze wrażenia?

Duchowość jest dla mnie bardzo ważna i codziennie medytuje. Pomaga mi to uspokoić mój umysł i wrócić do ciała, zobaczyć co się u mnie dzieje i dać sobie uwagę. Dzięki temu odczuwam więcej balansu w życiu codziennym.

5 minut zimnego prysznica jest dość trudne. Musiałam zmienić budzik na timer w telefonie, żeby móc w pełni skupić się na prysznicu i oddychaniu. Inaczej było mi zimno po prysznicu, bo skupiłam się za bardzo na pilnowaniu czasu. Potem korzystałam z dużego timera wyświetlonego na telefonie i było znacznie lepiej.

Sesja oddechowa dość wysiłkowa. Nie ma długich wstrzymań oddechu, więc się trzeba trochę zmęczyć. Czasami przed sesją bolała mnie głowa, ale po sesji czułam się znacznie lepiej.

Rozciąganie bardzo lubię robić i tak ćwiczę jogę codziennie 🙂

—

Daj znać, czym jest dla Ciebie duchowość w komentarzu. Czy medytujesz regularnie?

Mam nadzieję, że ten artykuł był dla Ciebie przydatny i do zobaczenia w następnym wpisie o kreatywności.

Jak być kreatywnym i we flow? Metoda Wima Hofa: tydzień 9