Metoda Wima Hofa: jak mieć więcej energii? Tydzień 3

Spis treści

Udało się dotrwać do trzeciego tygodnia, tym razem uczymy się jak efektywnie zarządzać swoją energią.

W tym wpisie odpowiadamy na takie pytania jak:

  • Jak działa zarządzanie energią?
  • Jakie wykonywać ćwiczenia przed sesją oddechową?
  • Na czym polega metoda Wima Hofa w trzecim tygodniu?
  • Czy po sesjach oddechowych można poczuć się gorzej?
  • Jakie są nasze wrażenia?

Zapraszamy także do obejrzenia poniższego filmiku:

Jak tryskać energią? - Metoda Wima Hofa (Tydzień 3 z 10)

Jeżeli nie wiesz kim jest Wim Hof i o co chodzi, zajrzyj koniecznie do tego wpisu, w którym tłumaczymy, o co chodzi w tej metodzie. Zapraszamy także do zapoznania się z poprzednim tygodniem, w którym tłumaczymy jak radzić sobie ze stresem.

Jak działa zarządzanie energią?

Swoją energią możesz zarządzać poprzez odpowiedni sposób myślenia i oddychania. Jest to sposób, który nie wymaga praktycznie żadnego ruchu, a  daje możliwość zwiększenia aktywności komórek aż o 300%. Zostało to potwierdzone w badaniach na Wimie Hofie. Dzięki temu jest on w stanie wytrzymać w kontenerze wypełnionym lodem przez około 2 godziny. Jest on szefem swojej energii.

„BB – Breathing and Believing (Oddychanie i wiara)”

Wim Hof

Świadomie można wytworzyć większą ilości energii przy pomocy odpowiedniego oddychania. Dotlenienie powoduje zwiększenie ilości energii w mitochondriach (fabryka energii w komórce). Tak więc zwiększenie ilości tlenu w komórce powoduje zwiększenie ilości energii. 

Power breathing”, czyli szybkie i głębokie oddechy, bezpośrednio wpływają na poziom komórkowy w naszym ciele. Jest to dobry sposób na radzenie sobie także ze stresującymi sytuacjami. 

jak mieć więcej energii

Jakie ćwiczenia przed sesją oddechową?

Przed sesją oddechową tradycyjnie wykonaj krótką jogę. Tym razem ma ona na celu:

  • Otworzenie przodu i tyłu klatki piersiowej
  • Wzmocnienie mięśnie tułowia poprzez ćwiczenia
  • Rolowanie się na sprawdzenie jakie mamy mocne mięśnie tułowia

Na czym polega metoda w trzecim tygodniu?

Tym razem sesja zaczyna się od 2 rund szybkiego oddechu.

Na początku pierwszej rundy oddychamy w normalnym tempie, ale po kilku oddechach przyspieszamy do około jednego oddech na 2 sekundy. Są to szybkie i głębokie oddechy.

Z powodu tego, że w komórce jest za dużo tlenu — mitochondria (fabryka energii w komórce) muszą zacząć tworzyć więcej energii. 

Wim nie wspomina o dokładnej ilości oddechów — ponieważ najważniejsze jest podążanie za ciałem. W każdej z dwóch szybkich rund wykonujemy ok. 60 szybkich oddechów.

Wygląda to tak:

  • pełny wdech, pełny wydech x około 60 razy
  • wstrzymanie powietrza na wdechu ok. 10-15 sekund: zaciśnięcie mięśni brzucha, potem klatki,  ramion aż do głowy

„Go in the center of your head” (Idż do centrum swojej głowy)

Wim Hof

Dwie kolejne rundy są powolne jak w zeszłym tygodniu:

  • Wdech, wydech w normalnym tempie
  • Oddychaj aż do poczucia mrowienia w ciele i uczucia lekkiej głowy
  • Następnie zatrzymaj się na wydechu i poczuj swoją energię
  • Bądź obecny w ciele: tworzysz świadome połączenie między energią a ciałem przy użyciu umysłu. Pozostań w medytacyjnym stanie. 
  • Gdy odczuwasz mocne sygnały z ciała, by wziąć wdech – weź wdech
  • Zaciśnij mięśnie na ok. 10-15 sekund w kierunku głowy
  • I wydech….

Sesja oddechowa

Czy po sesjach oddechowych można poczuć się gorzej?

Tak, ponieważ mocno wpływamy na normalnego funkcjonowanie naszego organizmu. Wiele toksyn, które był odłożone w naszym ciele, zostaje poruszonych i uwolnionych do krwiobiegu — dlatego warto pić dużo wody, by szybciej się oczyścić.

Na czym polega praca domowa?

Praca domowa składa się z 2 części.

Zimny prysznic

Zwiększamy czas trwania prysznica do 1,5 minuty zimnego prysznica na sam koniec.

  • stopniowa ekspozycja na zimno pobudza nasz układ krwionośny – 125 tys. km wewnątrz ciała
  • w połączeniu z sesjami oddechowymi wpływa także na mięśnie i stawy, ponieważ są one lepiej dokrwione
  • Zimno sprawia że żyły się zaciskają i otwierają – tym procesem zarządza system nerwowy. Dzięki temu trenujemy nie tylko układ krwionośny, ale także układ nerwowy

Cold Yoga (Zimna joga)

Nasze ciało potrzebuje zaadoptować się do zimna. Pomaga mu w tym powolny i spokojny oddech, a także powolny i świadomy ruch.  Powoduje to lepsze krążenie krwi, które działa jak olej dla stawów i ścięgien. 

By nauczyć się jak zarządzać energią Wim Hof poleca współpracować z naturą, w tym wypadku z zimnem — które jest bardzo bezpośrednie i skuteczne. Jest to nie tylko trening układu krwionośnego, ale także trening mięśni i układu nerwowego. Kiedy ich działanie jest bardziej zoptymalizowane — stajesz się bardziej elastyczny. 

Wim lubi rozciągać się w swoim ogrodzie — nie czuje on zimna, czuje energię. Wim pomimo prawie 60 lat na karku, umie zrobić szpagat czy stanąć na głowie. 

joga na dworze

Jakie są nasze wrażenia?

Sylwek był w stanie z dość dużą łatwością zacząć biegać dystanse 5-10 kilometrów bez większego przygotowania, co było dla niego zaskakujące. 

Początkowe rundy oddychania były dla niego trudne, ponieważ szybki oddech jest bardziej wymagający. Szczególnie pierwsze dni powodowały, że czuł się nawet słabszy po sesji – odczuwał bardzo duże poruszenie w organizmie. Późniejsze dni już były łatwiejsze.

Zimne prysznice są dla niego już dość łatwe i od paru tygodni bierze już tylko zimne — bez ciepłych. Gdy czuje, że traci energię, robi minisesję oddechową (ok. 10 oddechów) i jest ona dla niego bardzo skuteczna. 

Dla mnie 1,5 minuty zimnego prysznica powodowało odczuwalną różnicę, ale już się przyzwyczaiłam.

Dużo trudniej mi się oddychało podczas sesji, ponieważ trzeba bardzo szybko oddychać. Dwie dalsze rundy są zdecydowanie przyjemniejsze dla mnie. 

Joga na dworze była super, pomimo że było dość ciepło. Wspaniale było stanąć w lutym boso na trawie i w słońcu i poćwiczyć trochę. 

Zobaczymy, co będzie w następnym tygodniu!

Dajcie znać czy ten wpis była dla Was przydatny. Podzielcie się, jak działa na Was tak szybkie oddychanie?

Czekamy na Wasze komentarze!

Metoda Wima Hofa: jak zmniejszyć ilość stanów zapalnych? Tydzień 4

Podobał Ci się ten wpis?

Jeśli tak, to dołącz do naszej społeczności, aby otrzymywać inspirujące materiały o medytacji i ćwiczeniach oddechowych. Dziękujemy!

Otrzymaj darmowy kurs wdzięczności

Zmniejsz stres i odczuwaj więcej szczęścia w swoim życiu!