Metoda Wima Hofa: jak opanować stres? Tydzień 2

Spis treści

Drugi tydzień metody Wima Hofa za nami! Nauczysz się w nim, jak kontrolować hormony stresu takie jak adrenalina i kortyzol. Poznasz także co zrobić, by nie mieć zimnych dłoni i stóp zimą.

W tym odcinku dowiesz się:

  • jak radzić sobie ze stresem?
  • jak dokładnie wygląda metoda w drugim tygodniu i zimne prysznice?
  • jakie są nasze wrażenia?
Innowacyjna metoda Wima Hofa (2/10) - Kontrola stresu

Jest tu drugi z serii wpisów poświęconej metodzie Wima Hofa.  Jeżeli nie wiesz o co chodzi, koniecznie zajrzyj do tego wpisu, w którym tłumaczymy kim jest Wim Hof i na czym polega jego 10 tygodniowy kurs.

Czy można kontrolować hormony stresu (adrenalinę i kortyzol) w swoim ciele?

Tak, Wim Hof i jego podopieczni, którzy poddali się badaniom tych hormonów, udowodnili, że są w stanie kontrolować m.in adrenalinę i kortyzol. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to zrobić i jakie korzyści to przynosi.

Jak to działa w sesji oddechowej?

Jak pokazały badania podczas samego leżenia i wykonywania sesji oddechowej w metodzie Wima Hofa – jesteśmy w stanie wyprodukować więcej adrenaliny, niż osoba przed pierwszym skokiem na bungee. Osoba przed pierwszym skokiem jest w bardzo dużym stresie, którego nie kontroluje. 

Podczas ćwiczeń oddechowych po dotlenieniu organizmu, robimy w pewnym momencie wydech i wstrzymujemy oddech na ok 1-2 minuty po każdej rundzie oddychania.  To właśnie wtedy następuje ogromny wystrzał adrenaliny i kortyzolu.

Podczas treningu oddechowego tworzone są nowe ścieżki w mózgu, które pozwalają lepiej kontrolować stres na głębokim poziomie w naszym ciele. Bardzo ważne jest abyś odczuwał wtedy to, co się dzieje w Twoim ciele podczas oddychania i jak i na bezdechu. Po prostu obserwuj, Twoje ciało uczy się wtedy jak zarządzać tymi hormonami. Po ich gwałtownym uderzeniu, zaczynają one spadać i wracają na odpowiedni poziom. Dzięki temu później podczas dnia czujemy się bardziej zrelaksowani, bo hormony stresu mogły się „wyzerować”. 

„Just go with the flow.” (Po prostu idź z flow).

Wim Hof

skok bungee

Jak wyglądają ćwiczenia oddechowe w drugim tygodniu?

Przed sesją oddechową dobrze jest zrobić krótką jogę. W tym tygodniu polega ona głównie na rozciąganiu ramionam i karku, ponieważ większość napięć gromadzi się właśnie w tych okolicach.

Na sesje oddechową składają się:

  • 2 rundy prowadzone
  • 2 kolejne, podczas których uczymy się oddychać we własnym rytmie — do momentu, gdy czujemy się naładowani. Stan ten można poznać po tym, że czujemy lekkość w ciele, drgania, wibracje. Po naładowaniu się bierzemy głębszy wdech w stronę głowy i trzymamy tak przez ok. 10-15 s.

W drugiej rundzie możliwe, że uda nam się wytrzymać nawet dwie minuty na wydechu.

Poza tym Wim gra na gitarze i śpiewa. Nawet nie wiedziałam, że jest on tak utalentowany 🙂

Wim hof gitara

Jak stosować zimne prysznice?

W tym tygodniu zwiększamy czas do jednej minuty zimnego prysznica na sam koniec mycia się. 

Kilka cennych wskazówek:

  • Zacznij robić głębokie oddechy już przed wzięciem zimnego prysznica — utrzymaj ten powolny i głęboki rytm w czasie brania zimnego prysznica
  • Bądź świadomy jak zimno wpływa na Ciebie — ćwicz to, bądź tu i teraz
  • Dzięki zachowaniu spokoju organizm będzie w stanie lepiej funkcjonować i utrzymać odpowiednią temperaturę ciała. Będąc w panice, naczynia krwionośne się zamykają i temperatura ciała spada
  • Dreszczom po prysznicu można zapobiec poprzez utrzymanie skupienia w ciele i odpowiednie powolne oddychanie

zimny prysznic

Co zrobić, aby mieć ciepłe dłonie i stopy?

Kończyny reagują zupełnie inaczej na zimno niż reszta ciała. Naczynia krwionośne w dłoniach i stopach zwężają się, przez co dopływa do nich mniej krwi. To powoduje zimne dłonie i stopy szczególnie zimą. 

Wiele ciepła ucieka przez kończyny, a rdzeń organizmu chce za wszelką cenę utrzymać wysoką temperaturę ok. 37 stopni. Organizm chcąc zaoszczędzić ciepło w tułowiu, odcina dopływ krwi do kończyn. Aby z powrotem otworzyć zwężone naczynia krwionośne, wystarczy wykonywać poniższe ćwiczenie.

Sposób na zimne dłonie i stopy 

👍 Zimne dłonie i stopy - jak leczyć [z Metody Wima Hofa] 🍀

Wypełnij miskę zimną wodą i lodem. Włóż pojedynczo jedną rękę albo stopę i trzymaj w zimnej wodzie przez 2 minuty. W tym czasie temperatura dłoni/stopy spada do 10 stopni i adrenalina wraz z krwią może do niej dopłynąć. Możesz odczuwać ból, ale po ok. 1,5 minucie naczynia się rozszerzają i czuć drgania i wibracje. Po 2 minutach wyciągnij rękę /stopę. Możesz ją strzepnąć kilka razy, żeby jeszcze bardziej otworzyć naczynie krwionośne. 

Dzięki temu ćwiczeniu otwieramy naczynia krwionośne w naszych kończynach. Możemy to ćwiczenie powtarzać w zależności od potrzeb i cieszyć się ciepłymi dłońmi i stopami.

Co Wim Hof radzi zrobić w czasie stresu?

Jeżeli nie oddychamy wystarczająco głęboko, lub jeżeli doświadczamy stresu w ciągu dnia, to organizm będzie zakwaszony.

Warto zmierzyć ilość oddechów na minutę, jeżeli pomiędzy będzie ona pomiędzy 15-20 to jest to ilość świadcząca o stresie. My korzystamy z biofeedbacku oddechowego Spire, który pomaga liczyć ilość oddechów i przypomina o wzięciu kilku głębszych oddechów. 

Bardzo prostym sposobem na zwolnienie oddechu jest mantrowanie. Pomaga ono oddychać powoli — kilka oddechów na minutę. Bicie serca spada i stres znika. Dodatkowo masujemy kręgosłup dźwiękiem, co wprawia nas w lekki trans i jest przyjemne. Aktywuje się wtedy układ nerwowy przywspółczulny, odpowiadający za stan relaksu i zwolnienia. 

mantrowanie wim hof

Jakie są nasze wrażenia?

Sylwek stosował oddechy i zaciskanie mięśni również w ciągu dnia. Pomagało mu to „zresetować” organizm z napięć i czuć się dobrze. Po sesjach oddechowych czuł poruszenie w całym ciele. Czuje też mniej stresu i ma nad nim więcej kontroli.

Ja także odczuwam mniej stresu w ciągu dnia i jestem spokojniejsza. Podczas sesji oddechowej doświadczałam mocniej odczucia wibracji i mrowienia w całym ciele. 

Muszę przyznać, że 1 minuta zimnego prysznica jest już małym wyzwaniem dla mnie. Wkładanie rąk i stóp do miski było bolesne, ale czułam, że coś się otwiera i za każdym razem było lepiej. Za każdym razem ból był coraz mniejszy, a odczucia po ćwiczeniu bardzo przyjemne

Zobaczymy, co będzie w następnym tygodniu!

Dajcie znać czy ten wpis była dla Was przydatny i czy próbowaliście moczyć dłonie i stopy w zimnej wodzie? Jakie są Wasze wrażenia?

Czekamy na Wasze komentarze!

Metoda Wima Hofa: jak mieć więcej energii? Tydzień 3

Podobał Ci się ten wpis?

Jeśli tak, to dołącz do naszej społeczności, aby otrzymywać inspirujące materiały o medytacji i ćwiczeniach oddechowych. Dziękujemy!

Otrzymaj darmowy kurs wdzięczności

Zmniejsz stres i odczuwaj więcej szczęścia w swoim życiu!