To jedna z moich ulubionych medytacji i relaksacji jednocześnie. Pomaga mi uspokoić umysł i zrelaksować ciało. W tym wpisie dowiesz się czym jest joga nidra, na czym polega i jakie przynosi korzyści.
Czym jest joga nidra?
Joga nidra to świadomy sen i bardzo głęboka relaksacja na poziomie ciała i umysłu. Kiedy ciało i umysł się nie poruszają, można doświadczyć głębokiej świadomości, która w swojej istocie jesteśmy.
Joga nidra to praktyka duchowa, a relaks jest bardziej jej skutkiem ubocznym, niż jej celem.
Sama uwielbiam relaks, jaki pojawia się, gdy praktykuję te ćwiczenia.
Praktyka jogi nidry składa się 3 ćwiczeń:
- Relaksacja z 61 punktami (trochę podobne do skanowania ciała)
- Shithali Karana (oddychanie i odczuwanie energii w centrach energetycznych)
- Joga nidra (pełna świadomość spoczywa w okolicy serca, świadomy głęboki sen)
Wszystkie te praktyki znajdziesz w tym wpisie 🙂
Jakie są korzyści z jogi nidry?
- głęboki spokój
- zrelaksowane ciało i umysł
- większa świadomość
- lepszy przepływ energii
- lepsza koncentracja
- regeneracja całego ciała
Najważniejsza jest systematyczna praktyka. Sama praktykuję ćwiczenie z 61 punktami bardzo często – joga nidra pomaga mi odczuwać głęboki relaks i spokój. Czasami zasypiam podczas tego ćwiczenia i jest to ok.
Ogólne wskazówki do praktyki jogi nidry
- Jogę nidrę najlepiej praktykować, gdy idziemy spać, ponieważ bardzo łatwo jest zasnąć.
- Ja praktykuję w ciągu dnia, gdy robię drzemkę. Koniecznie ustawiam wtedy budzik na 20 minut, żeby nie przespać całego dnia 😉
- Najlepiej mieć w miarę pusty żołądek, bo inaczej będzie ciężko się skupić.
- Praktykuj w ciemnym pokoju, lub w opasce na oczy do spania.
A teraz przejdźmy do mojego ulubionego ćwiczenia.
Relaksacja z 61 punktami
To ćwiczenie znane jest też jako “shava yatra” i jest to pierwsza z trzech medytacji jogi nidry, czyli jogi snu. To ćwiczenie jest wstępem do dwóch kolejnych medytacji w Tradycji Himalajskiej.
W tej praktyce Twoja uwaga przejdzie po kolei przez 61 energetycznych punktów w ciele. Dzięki temu możesz doświadczyć głębokiej relaksacji i uwolnić napięcie mięśniowe.
Ta praktyka uspokaja się także system nerwowy, dzięki czemu organizm przechodzi w tryb regeneracji i odpoczynku.
W tych specjalnie wybranych punktach znajdują się miejsca, gdzie przepływa najwięcej energii życiowej i są one silnie unerwione. Odczuwanie tych punktów pomaga zbalansować subtelną energię, uzdrowić ciało i umysł.
A teraz zaczynamy…
Znajdź ciche i spokojne miejsce i połóż się na plecach. Ręce połóż wzdłuż tułowia. Jeżeli chcesz, przykryj się kocem. Zadbaj o swój komfort. Zamknij oczy i skieruj uwagę do wewnątrz.
Przenieś uwagę na swój oddech. Oddychaj głęboko i spokojnie. Zwolnij nieco swój oddech, niech będzie on dla Ciebie przyjemny i komfortowy.
Przenieś uwagę na swój czubek głowy, zrelaksują swoją głowę i wszystkie mięśnie na twarzy. Zrelaksuj swoją szyję i kark. Rozluźnij barki, ramiona, przedramiona i dłonie. Pozwól im opaść swobodnie w dół.
Zrelaksuj swoją klatkę piersiową i brzuch. Rozluźnij plecy, biodra i uda. Zrelaksuj kolana, łydki i stopy. Poczuj, jak całe Twoje ciało się odpręża.
Teraz będziesz przechodzić swoją uwagę po kolei przez 61 punktów energetycznych w swoim ciele. Możesz je tylko lekko dotknąć swoją uwagą, lub też wyobrażać sobie złote lub niebieskie światło w każdym z tych punktów.
- Punkt między brwiami, 1.
- Skieruj swoją uwagę na środek gardła, 2.
- Prawy staw barkowy, 3.
- Prawy staw łokciowy, 4.
- Prawy nadgarstek, 5.
- Czubek prawego kciuka, 6.
- Czubek prawego palca wskazującego, 7.
- Czubek prawego środkowego palca, 8.
- Czubek prawego palca serdecznego, 9.
- Czubek prawego małego palca, 10.
- Teraz wróć do prawego stawu nadgarstkowego, 11.
- Prawy staw łokciowy, 12.
- Prawy staw barkowy, 13.
- Skieruj swoją uwagę na środek gardła, 14.
- Teraz przejdź do lewego stawu barkowego, 15.
- Lewy staw łokciowy, 16.
- Lewy nadgarstek, 17.
- Czubek lewego kciuka, 18.
- Czubek lewego palca wskazującego, 19.
- Czubek lewego środkowego palca, 20.
- Czubek lewego palca serdecznego, 21.
- Czubek małego palca lewej ręki, 22.
- Powrót do lewego nadgarstka, 23.
- Lewy staw łokciowy, 24.
- Lewy staw barkowy, 25.
- Skieruj swoją uwagę na środek gardła, 26.
- Teraz przenieś swoją świadomość do środka klatki piersiowej, 27.
- Środek prawej piersi, 28.
- Powrót do środka klatki piersiowej, 29.
- Środek lewej piersi, 30.
- Znowu do środka klatki piersiowej, 31.
- Splot słoneczny, 32.
- Ok. 5 cm pod pępkiem, 33.
- Przejdź swoją świadomością do prawego stawu biodrowego, 34.
- W dół do prawego stawu kolanowego, 35.
- Prawy staw skokowy, 36.
- Teraz przenieś swoją uwagę do dużego palca prawej stopy, 37.
- Drugi palec, 38.
- Środkowy palec, 39.
- Czwarty palec, 40.
- Mały palec prawej stopy, 41.
- Teraz podejdź do prawego stawu skokowego, 42.
- Prawy staw kolanowy, 43.
- Prawy staw biodrowy, 44.
- Powrót do centrum miednicy, 45.
- Teraz przejdź do lewego stawu biodrowego, 46.
- Lewy staw kolanowy, 47.
- Lewy staw skokowy, 48.
- Skieruj swoją uwagę na duży palec lewej stopy 49.
- Drugi palec, 50.
- Środkowy palec, 51.
- Czwarty palec, 52.
- Mały palec lewej stopy, 53.
- Teraz podejdź do lewego stawu skokowego, 54.
- Lewy staw kolanowy, 55.
- Lewy staw biodrowy, 56.
- Wróć do ośrodka miednicy, 57.
- Aż do środka pępka, 58.
- Dalej do środka serca na środku klatki piersiowej, 59.
- Przenieś swoją świadomość do środka gardła, 60.
- Punkt między brwiami, 61.
Oddychaj głęboko i spokojnie przez kilka minut. Jesteś w stanie głębokiego relaksu.
Następnie skieruj swoją uwagę na oddech i powoli, kiedy będziesz gotowy, otwórz oczy.
Medytacja Shithali Karana
Shithali karana to praktyka, która przynosi bardzo głęboki stan relaksu. Jest to ćwiczenie wstępne do ostatecznej praktyki jogi nidry.
To ćwiczenie poprawia jakość i głębokość Twojego snu. Poszerza Twoją świadomość, wzmacnia koncentrację i wprowadza w medytacyjny stan.
Joga nidra – pełna praktyka
Poniżej pełna medytacja. Jest to ostateczna praktyka świadomego snu. Najpierw wykonamy praktykę shithali karana, która przynosi bardzo głęboki stan relaksu, a później przejdziemy do jogi nidry.
—
Daj znać, jak podobają Ci się wszystkie 3 medytacje jogi snu. Joga nidra to praktyka, dzięki której możesz być świadomy podczas głębokiego relaksu jak i snu.
Przy okazji polecam także medytacje na sen Sylwka 😉
