Dziś odpowiemy na jedne z najczęściej zadawanych pytań przez osoby, które zaczynają swoją przygodę z medytacją: Kiedy najlepiej medytować? Kiedy jest najlepsza pora na medytację, żeby czerpać z niej jak najwięcej korzyści?
Wiele osób pyta, czy poranek jest lepszy, czy może wieczór. Czy medytować przed czy po posiłku? Odpowiedzi na te pytania mogą się różnić w zależności od Twojego stylu życia, ale są pewne uniwersalne zasady, które mogą pomóc Ci wybrać najlepszy moment na medytację. Czytaj dalej, a dowiesz się krok po kroku, kiedy i jak medytować, by osiągnąć najlepsze efekty.
Kiedy najlepiej medytować?
Zacznijmy od tego, że według wielu nauczycieli medytacji i praktyków, najlepszym momentem na medytację jest poranek. Dlaczego? Po pierwsze, zaraz po przebudzeniu pozwala nam na pełniejsze skupienie, ponieważ umysł nie jest jeszcze bombardowany zewnętrznymi bodźcami Nie zostaliśmy jeszcze wciągnięci w codzienne obowiązki, telefon nie dzwoni, skrzynka mailowa nie jest jeszcze pełna, a świat wokół nas jest stosunkowo cichy i spokojny.
Taka praktyka może nie tylko pomóc w lepszym rozpoczęciu dnia, ale także w ustaleniu intencji na nadchodzące godziny. Pomyśl o tym jak o rozpoczęciu dnia ze świeżym spojrzeniem na różne czasem trudne sprawy. Możesz spojrzeć na nie na nowo, z szerszej perspektywy zamiast wpadać w koleiny emocjonalne z poprzedniego dnia. Medytacja pomoże Ci wyjść z takich kolein – szczególnie rano łatwiej to osiągnąć.
Co więcej, rano jesteśmy mniej rozproszeni. Nasza podświadomość jest nadal w stanie odprężenia po nocnym śnie, co oznacza, że medytacja może być głębsza i bardziej efektywna. Dzięki temu możemy lepiej przygotować się mentalnie na to co nas czeka i rozpocząć dzień ze świeżością, pozytywnym nastawieniem oraz większą koncentracją.
Jak przygotować się do porannej medytacji?
Zaczynamy od tego, żeby po przebudzeniu nie wchodzić od razu w interakcję ze światem zewnętrznym. To bardzo ważny punkt. Unikajmy sprawdzania telefonu, przeglądania social mediów, czy odczytywania maili. Chodzi o to, aby zachować czystość umysłu. Unikamy stymulowania, pobudzania umysłu. Każda nowa informacja wprowadzona do umysłu, może spowodować, że umysł się zacznie tworzyć historie z tą informacją. To z kolei utrudni skupienie się na obiekcie medytacji.
Pierwsze minuty po przebudzeniu poświęć na szybkie odświeżenie się – umyj zęby, weź krótki prysznic, może napij się szklanki wody. Te małe rytuały pomogą Ci obudzić ciało i sprawią, że będziesz bardziej gotowy do medytacji. Warto również znaleźć ciche i spokojne miejsce, w którym nie będziesz rozpraszany. Jeśli mieszkasz z innymi, spróbuj wybrać miejsce i czas, kiedy możesz być sam, albo kiedy inni domownicy śpią lub są zajęci swoimi sprawami.
Przed medytacją unikaj pośpiechu. Medytacja to moment, kiedy poświęcasz czas sobie, swojemu wnętrzu. Spróbuj, aby był to świadomy proces – taki, który pozwoli Ci zharmonizować ciało i umysł.
Jakie są korzyści z porannej medytacji?
Praktykowanie medytacji o poranku pozwala nam zacząć dzień z jasnością umysłu i wewnętrznym spokojem. Co więcej, to również doskonały moment na zwiększenie naszej uważności i skoncentrowanie się na tym, co naprawdę ważne. Rano, zanim świat zewnętrzny zacznie nas rozpraszać, mamy możliwość poświęcić pełną uwagę sobie, swojemu oddechowi i ciału.
„Poranek to ważna pora dnia, ponieważ sposób, w jaki spędzasz poranek, często może powiedzieć, jaki będzie twój dzień”. – Lemony Snicket
Co jeżeli rano nie damy rady?
Jeśli nie masz możliwości medytować rano, dobrym rozwiązaniem jest również znalezienie czasu przed kolacją. Medytacja o tej porze może pomóc w rozładowaniu napięcia i stresu zgromadzonego w ciągu dnia. Ważne jednak, aby również wtedy unikać medytacji bezpośrednio po posiłku.
Medytacja przed posiłkiem – klucz do głębszej praktyki
Następny ważny element to pora medytacji w odniesieniu do posiłków. Zdecydowanie zaleca się medytowanie przed śniadaniem. Dlaczego? Przede wszystkim, gdy mamy pusty żołądek, nasz umysł jest bardziej czujny, a ciało bardziej otwarte na praktykę.
Medytowanie przed posiłkiem pozwala uniknąć uczucia ciężkości, które często towarzyszy po jedzeniu. Po posiłku organizm skupia się na trawieniu, co może spowodować senność, a to utrudnia koncentrację. Medytacja przed śniadaniem lub przed kolacją daje Ci szansę na lepsze skupienie i głębsze wniknięcie w stan uważności.
Medytacja przed snem – na co uważać?
Co z medytacją przed snem? Czy to dobry moment? Odpowiedź zależy od Twojego organizmu. Dla niektórych osób medytacja działa jak naturalny środek nasenny, pomagając w wyciszeniu i zasypianiu. Jednak dla wielu, zwłaszcza początkujących, medytacja może działać pobudzająco, co może utrudnić zaśnięcie.
Podczas medytacji zwiększa się świadomość ciała i umysłu, co może sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny, a nie zrelaksowany. Jeśli zauważysz, że po wieczornej medytacji masz trudności z zaśnięciem, lepiej przenieść tę praktykę na wcześniejsze godziny dnia. Zamiast tego, wieczorem możesz wypróbować techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie lub progresywna relaksacja mięśni.
Znalezienie idealnej pory dla siebie
Chociaż poranek jest uważany za najlepszy czas na medytację, kluczowe jest dopasowanie tej praktyki do swojego rytmu dnia. Medytacja ma być przede wszystkim przyjemnością i wsparciem dla Twojego zdrowia psychicznego, a nie obowiązkiem.
Kiedy najlepiej medytować? Jeśli rano nie masz czasu lub po prostu nie czujesz się wtedy gotowy do medytacji, spróbuj znaleźć inne momenty w ciągu dnia. Dla niektórych idealnym czasem może być przerwa w pracy, dla innych – spokojne popołudnie. Ważne jest, abyś znalazł moment, kiedy możesz się wyciszyć i skoncentrować na swoim wnętrzu.
Regularność jest tutaj kluczowa. Nawet jeśli nie zawsze uda Ci się medytować o tej samej porze, ważne jest, aby robić to regularnie. Nawet 5-10 minut dziennie może przynieść ogromne korzyści dla Twojego umysłu i ciała.
——-
Kiedy najlepiej medytować? Podsumowanie
Podsumowując, najlepszy moment na medytację to poranek, kiedy umysł jest świeży i spokojny. Warto unikać interakcji z technologią i światem zewnętrznym przed medytacją, co pozwala na pełne skupienie. Najlepiej medytować na czczo, przed śniadaniem lub przed kolacją, a unikać tego tuż przed snem, jeśli zauważasz, że medytacja Cię pobudza.
Pamiętaj, że najważniejsze to znaleźć rytm, który działa dla Ciebie, i praktykować regularnie. Mamy nadzieję, że ten wpis „Kiedy najlepiej medytować” była dla Ciebie użyteczny. Zapraszamy także na medytacje prowadzone Poranna medytacja jak i Wieczorna medytacja, oraz do wpisów jak medytować oraz jak zacząć medytować w domu.
