Metoda Wima Hofa (10 tygodni krok po kroku) – czy to działa?
Metoda Wima Hofa w głównej mierze polega wykonywaniu sesji oddechowych oraz zimnych prysznicy. Oprócz tego ważny jest stan umysłu.
Czy ta metoda działa? Czy da się wzmocnić odporność, mieć więcej energii i lepiej radzić sobie ze stresem – tylko dzięki oddechowi i zimnej wodzie? Metoda Wima Hofa to obiecuje, a my testowaliśmy ją przez ponad rok. W tym przewodniku dzielimy się naszymi doświadczeniami, dowiesz się kim jest Wim Hof, jak działa jego metoda, oraz możesz sprawdzić w praktyce sesję oddechową.
Przyznam szczerze – gdy pierwszy raz usłyszałam o mężczyźnie, który wchodzi na Mount Everest w samych szortach, pomyślałam: „No dobra, ale co to ma wspólnego ze mną?”. Potem obejrzeliśmy z Sylwkiem kilka wywiadów z Wimem Hofem i zainteresowała nas obietnica, że każdy może nauczyć się tego, co on potrafi, aby poprawić swoje zdrowie i nie tylko.
Tak zaczęła się nasza przygoda. Zapisaliśmy się na 10-tygodniowy kurs online prowadzony przez samego Wima Hofa. Było to spore wyzwanie! Zimne prysznice stosowaliśmy już wcześniej, zaczęliśmy także morsować, ale kurs był czymś zupełnie nowym. Codzienne sesje oddechowe, ćwiczenia, zimno – wszystko krok po kroku.
Dziś, po kilku latach praktyki, nie wyobrażamy sobie dnia bez sesji oddechowej i zimnego prysznica. Ale zacznijmy od początku.
Spis treści
Kim jest Wim Hof?
Wim Hof to Holender, który zyskał przydomek „Iceman” (Lodowy Człowiek) – i nie bez powodu. Ten niezwykły mężczyzna pobił 21 rekordów świata, w tym wytrzymał prawie 2 godziny w kontenerze wypełnionym lodem. Dla zwykłego człowieka to byłaby hipotermia. Dla Wima – kolejny dzień w pracy.
Oto kilka z jego dokonań:
- Przebiegnięcie boso pół maratonu na kole podbiegunowym w samych szortach
- Wspinanie się na najwyższe szczyty w samych szortach
- Ukończenie całego maratonu na pustyni całkowicie bez picia wody
- Wytrzymanie w kontenerze pełnym lodu prawie 2 godziny, co dla zwykłego człowieka skończyłoby się zamarznięciem
Jednak Wima Hofa nie satysfakcjonuje bicie tych wszystkich rekordów, pragnie on, by inni mogli nauczyć się wpływać na swoje ciało, mieć więcej energii, zdrowia i byli szczęśliwi.
Jego motto życiowe to: “Co ja jestem w stanie zrobić, wszyscy mogą się nauczyć”. Dlatego Wim dzieli się swoją wiedzą poprzez wywiady, kursy czy warsztaty. Bywa też często na warsztatach w Polskich górach. Bardzo zależało mu, aby nauka potwierdziła jego umiejętności, ponieważ wtedy może dotrzeć do większej grupy odbiorców.
Jaki jest cel metody?
Metoda Wima Hofa opiera się na trzech filarach:
- specjalnych technikach oddechowych,
- ekspozycji na zimno
- pracy z umysłem (commitment/mindset).
Te trzy elementy współpracują ze sobą, wzmacniając efekty każdego z nich.
Oddech to fundament metody. Specjalne sesje oddechowe polegają na głębokim, rytmicznym oddychaniu, które prowadzi do stanu kontrolowanej hiperwentylacji, a następnie zatrzymania oddechu. Brzmi intensywnie? Bo takie jest! Ale efekty są niesamowite – od natychmiastowego przypływu energii po głęboki spokój.
Ten sposób oddychania pomaga gromadzić w ciele więcej tlenu. Dzięki temu nasz organizm staje się bardziej zasadowy i poziom pH się harmonizuje. Odpowiedni poziom pH ma ogromny wpływ na nasze zdrowie i samopoczucie. Dzięki głębokim oddechom poprawia się też przepływ krwi i każda komórka zostaje dotleniona.
Zimno działa jak naturalna terapia dla organizmu. Zimne prysznice czy morsowanie aktywują układ odpornościowy, poprawiają krążenie i uczą ciało adaptować się do stresu. Na początku 30 sekund pod zimną wodą wydaje się wiecznością. Po kilku miesiącach da się spokojnie wytrzymać nawet kilka minut.
Praca z umysłem to element, który łączy wszystko w całość. Chodzi o świadome podejście do praktyki, wiarę w proces i budowanie siły woli. Wim często powtarza: „BB – Breathing and Believing” (Oddychanie i Wiara).
Metoda Wima Hofa ma na celu połączenie się ze swoją wewnętrzną mocą – podniesienie odporności na choroby, zimno, połączenie umysłu i ciała, a także odblokowanie energii płynącej w ciele.
Jakie korzyści daje Metoda Wima Hofa?
Poprzez ćwiczenia oddechowe stymulujesz swój układ nerwowy oraz wpływasz na fizjologiczne reakcje w swoim ciele.
Podczas sesji bierzesz głębokie oddechy, a następnie wstrzymujesz powietrze. To wtedy zaczyna dziać się magia i Twoje ciało uczy się reagować na stres. Taka praktyka zwiększa odporność na umysłowy i fizjologiczny stres.
Przez ponad rok praktyki doświadczyliśmy wielu zmian. Oto najważniejsze korzyści, które zauważyliśmy u siebie i które potwierdzają badania naukowe:
Mocniejszy układ odpornościowy. W jednym z eksperymentów naukowcy odkryli, że praktycy metody Wima Hofa wykazywali silniejszą odpowiedź immunologiczną i mieli łagodniejsze objawy chorobowe w porównaniu z grupą kontrolną. My również mniej chorowaliśmy.
Więcej energii i lepsza koncentracja. Sesje oddechowe i zimnie prysznice dosłownie doładowują nas energią. Metoda Wima Hofa zwiększa także klarowność umysłu. Dzięki temu możesz podejmować lepsze decyzje i skupić się na ważnych dla siebie rzeczach.
Redukcja stresu. Zarówno oddech, jak i zimno „resetują” poziom stresu w organizmie. Uczysz się świadomie reagować na stresory, zamiast reagować automatycznie. To umiejętność, która zostaje z Tobą na co dzień.
Większa siła woli. Wejście pod zimny prysznic wymaga przełamania się. Każdego dnia. I to buduje coś więcej niż odporność na zimno – buduje charakter. Jeśli potrafisz rano wziąć lodowaty prysznic, inne wyzwania wydają się łatwiejsze.
Lepszy sen. Sen ma ogromny wpływ na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Osoby stosujące tę metodę często zauważają, ze ich jakość snu się poprawiła i mają więcej energii w ciągu dnia. Metoda Wima Hofa wpływa także bardzo pozytywnie na zasypianie i można dzięki niej spać jak dziecko.
Zwiększona odporność na zimno. Terapia zimnem zyskuje coraz większą popularność. Dzięki metodzie Wima Hofa możesz stosować ją nawet bez wychodzenia z domu. Wiele sportowców osiąga lepsze wyniki dzięki terapii zimnem.
Sesja prowadzona (po polsku)
Przygotowaliśmy dla Ciebie prowadzoną sesję oddechową inspirowaną metodą Wima Hofa – po polsku, nagraną przez Sylwka.
Taka praktyka w konsekwencji prowadzi do większej odporności na umysłowy i fizjologiczny stres. To wszystko prowadzi do większego poczucia kontroli w swoim życiu.
Przez praktykowanie ćwiczeń oddechowych wyzwalasz więcej energii, stymulując swój układ nerwowy i zmieniając jego domyślne reakcje. Wywołujesz celowo krótkie reakcje stresowe i uczysz się na nie reagować w nowy, świadomy sposób.
Ważne: Nigdy nie praktykuj sesji oddechowych w wodzie, za kierownicą ani w innych sytuacjach, gdzie utrata przytomności mogłaby być niebezpieczna. Sesje wykonuj w bezpiecznej pozycji – siedząc lub leżąc.
Dlaczego metoda Wima Hofa jest skuteczna?
Praktykowanie ćwiczeń oddechowych według Metody Wima Hofa rozbudzi Twój wewnętrzny ogień. Ćwiczenia są skoncentrowane na głębokich, rytmicznych wdechach oraz wydechach. Ten rodzaj oddychania jest nazywany kontrolowaną hiperwentylacją lub oddychaniem mocy (power breathing).
Po rytmicznych oddechach następuje faza wstrzymania oddechu, podczas której wstrzymujesz oddech na wydechu na określony czas (zazwyczaj ok. 30s – 150s – okres dostosowany do potrzeb i możliwości danej osoby). Ten stan to przerywana hipoksja.
Sesje oddechowe są jednym z trzech filarów Metody Wima Hofa. Dwa pozostałe filary to terapia zimnem oraz trening mentalny. Praktykując Metodę Wima Hofa staniesz się silniejszy, oraz będziesz cieszyć lepszym zdrowiem.
Twój oddech to klucz do spokoju, energii i zdrowia. Odkryj, jak go używać!
Czy metoda Wima Hofa działa?
Udalo nam się wykonać cały 10 tygodniowy kurs online z Wimem Hofem. Pora więc przedstawić Wam co dzieje się w ostatnim tygodniu i zrobić małe podsumowanie. Metoda spodobała nam się na tyle, że chcemy kontynuować dalej i zauważyliśmy wiele korzyści. Widzimy dużą zmianę po tych 10 tygodniach z Wimem!
Odczuwamy na pewno mniej stresu podczas dnia. Co prawda praktykujemy także medytacje i inne ćwiczenia, więc nie jest to może aż tak widoczne. Na pewno jednak sesja oddechowa i zimny prysznic przyczynia się do zachowania odpowiedniego poziomu PH i biochemii w organizmie. Dzięki temu dużo łatwiej jest nam znosić stresowe sytuacje, a było ich całkiem sporo podczas naszego kursu.
Sylwkowi udało się przebiec półmaraton, do którego przygotowywał się zaledwie 2 miesiące. Zapisał się także na maraton. Dzięki prawidłowemu oddychaniu jego wydajność w sporcie znacznie wzrosła. Ela także praktykuję więcej jogi na co dzień i czuje się mocniejsza. Umie nawet zrobić kilka pompek.
Czytaj więcej: Metoda Wima Hofa – podsumowanie 10 tygodni
Jeśli chcesz zobaczyć, jak wyglądał nasz kurs tydzień po tygodniu, zapraszamy do naszych relacji:
Metoda Wima Hofa: tydzień 1
Zafascynowani wywiadami z Wimem Hofem „Icemanem” postanowiliśmy przybliżyć Wam jego postać. Sami na własnej skórze chcemy przekonać się do metody Wima Hofa i bierzemy udział
Metoda Wima Hofa: jak opanować stres? Tydzień 2
Drugi tydzień metody Wima Hofa za nami! Nauczysz się w nim, jak kontrolować hormony stresu takie jak adrenalina i kortyzol. Poznasz także co zrobić, by
Metoda Wima Hofa: jak mieć więcej energii? Tydzień 3
Udało się dotrwać do trzeciego tygodnia, tym razem uczymy się jak efektywnie zarządzać swoją energią. W tym wpisie odpowiadamy na takie pytania jak: Jak działa
Metoda Wima Hofa: jak zmniejszyć ilość stanów zapalnych? Tydzień 4
Kolejny czwarty już tydzień 10-tygodniowego wyzwania za nami! W tym tygodniu uczyliśmy się jak zapobiegać stanom zapalnym w organizmie i jak pozbyć się bólu. Jak
Metoda Wima Hofa: Jak poprawić kondycję i wytrzymałość? (Tydzień 5)
To już połowa 10 tygodniowego wyzwania, w którym uczymy się jak wzmocnić swój organizm metodą Wima Hofa. W tym tygodniu tematem przewodnim jest poprawienie kondycji
Metoda Wima Hofa: Jak żyć dłużej? Tydzień 6
Jesteśmy już za półmetkiem naszego 10-tygodniowego lodowatego wyzwania! Tym razem tematem tego tygodnia jest długowieczność. Od dawna ludzie się zastanawiali, czy można wpłynąć na jakość życia,
Czy nadal stosujemy Metodę Wima Hofa?
Metoda Wima Hofa na stale zagościła w naszym porannym rytuale. Najpierw robimy sesję oddechową, a potem bierzmy zimny prysznic, co bardzo pomaga się rozbudzić i dobrze zacząć dzień. Zimny prysznic trwa około 2-3 minuty i nie odkręcamy wcale ciepłej wody.
Czy zimne prysznice są nadal tak samo zimne? Na początku były bardzo zimne i trudno było wytrzymać nawet 30 sekund. Teraz nawet zimą stosujemy zimne prysznice i jest nam dużo łatwiej je znieść. Ciężko nam wyobrazić sobie poranek bez tego rytuału. Pomagają natychmiastowo na ból głowy czy uczucie ciężkich nóg.
Czy sesje oddechowe są łatwiejsze? O wiele łatwiej nam się oddycha i możemy zdecydowanie dłużej wytrzymać na bezdechu. Na początku było to trudne i męczące, teraz to nadal pewien wysiłek, ale bardzo przyjemny.
Jaki gadżet pomaga mierzyć postępy? Sylwek używa opaski mierzącej nasycenie tlenu we krwi (pulsoksymetr). Dzięki temu możemy obserwować stan hipoksji, czyli kontrolowanego niedotlenienia – to jeden z kluczowych elementów metody.
Czy nadal zamierzamy praktykować? Oczywiście! Polecamy metodę każdemu, kto chce mieć więcej energii, być zdrowszym i lepiej radzić sobie ze stresem.
Czytaj więcej: Metoda Wima Hofa po roku stosowania
Kurs Wima Hofa dla bardziej zaawansowanych
Wim Hof przygotował nowy kurs dla zaawansowanych “The power of the mind” (Siła umysłu). Po tym jak kilka lat temu zapisaliśmy się na 10-tygodniowy kurs Metody Wima Hofa wiele się u nas zmieniło. Nasze odcinki na YouTube, jak i wpisy na blogu cieszą się ogromną popularnością. Tym bardziej miło jest nam zaprezentować, co dzieje się w 2-giej edycji kursu. Będziemy Wam zdawać relację z każdego z 8 tygodni kursu.
Zimna kąpiel ❄️ [Wyzwanie 1/8] – Metoda Wima Hofa
Zimna kąpiel jest doskonałą metodą na poprawę zdrowia i jakości życia. Ćwicząc lodowate kąpiele, trenujemy: Siłę woli – utrzymanie skupienia na postawionym przez siebie celu.
Pompki na bezdechu [Wyzwanie 2] Metoda Wima Hofa
Witamy w drugim wyzwaniu z kursu zaawansowanego Wima Hofa. W tym wyzwaniu robimy pompki na bezdechu! We wpisie dowiesz się, na czym dokładnie polega to
Sposób na zimne stopy i nogi [Metoda Wima Hofa] wyzwanie 3
W tym wpisie poznasz sposób na zimne stopy. Zimne nogi to częsty problem wielu osób, które mają problem z układem krążenia. Moczenie stóp w lodowatej
Zimne ręce – Jaki sposób na układ krwionośny? [Metoda Wima Hofa – wyzwanie 4]
Zimne dłonie to bardzo popularny problem szczególnie zimą. Jak leczyć zimne ręce? Okazuje się, że moczenie rąk w lodowatej wodzie bardzo dobrze trenuje układ krwionośny
Nożyce [Tydzień 5] Metoda Wima Hofa – kontrola bólu i siła umysłu
Witajcie już w piątym tygodniu kursu zaawansowanego z Metody Wima Hofa. W tym tygodniu zadaniem jest wykonywanie ćwiczenia fizycznego „nożyce” przez 4 minuty. To ćwiczenie
Jak wzmocnić płuca [Metoda Wima Hofa – Tydzień 6]
Jak wzmocnić płuca? Jak wykorzystać je efektywniej? W tym wpisie dowiesz się, na czym polega 6 wyzwanie z kursu zaawansowanego Wima Hofa „Siła umysłu”. Tutaj
Metoda Wima Hofa - ciekawostki
Zimny prysznic – dlaczego bierzemy go codziennie? Już 1 rok!
Zimny prysznic na stale zagościł w naszym porannym rytuale. Już wcześniej słyszeliśmy o korzyściach płynących ze stosowania zimnych prysznicy i czasem je stosowaliśmy. Jednak było
Wstrzymywanie oddechu (przerywana hipoksja) – działanie i 9 korzyści zdrowotnych [sekret Wima Hofa]
Wstrzymywanie oddechu jest bardzo dawną praktyką stosowaną przez joginów. W sanskrycie (języku starożytnych Indii) nazywało się to Kumbhaka. Jest to praktyka, z której inspiracje czerpie
2 najlepsze aplikacje do sesji oddechowych [Metoda Wima Hofa]
W tym wpisie chcemy Wam zaprezentować 2 aplikacje, które używamy podczas sesji oddechowych. Dzięki nim łatwiej będzie Ci wykonywać sesje oddechowe zalecane w metodzie Wima
Metoda Wima Hofa po roku stosowania
W tym filmiku dzielimy się naszymi wrażeniami po roku stosowania metody Wima Hofa. Zobaczcie sami! Czy nadal stosujemy Metodę Wima Hofa (prawie rok odkąd kupiliśmy
Ćwiczenia oddechowe – jak wykonywać efektywnie? 3 wskazówki
Świadomość oddechu jest najważniejszym elementem sesji oddechowej. Dlatego koncentracja jest kluczowa, aby osiągnąć jak najlepsze rezultaty. Jeżeli nie jesteśmy skupieni na oddechu i błądzimy gdzieś
Metoda Wima Hofa po 3 latach — czy nadal ćwiczymy?
Metoda Wima Hofa po 3 latach… Nagraliśmy ten odcinek, bo dostajemy od Was sporo pytań o to, czy dalej ćwiczmy. W tym wpisie dowiesz się:
Zacznij od oddechu
Metoda Wima Hofa to potężne narzędzie, ale rozumiemy, że zimne prysznice czy intensywne sesje oddechowe mogą na początku wydawać się… ekstremalnie. I to jest w porządku!
Jeśli szukasz łagodniejszego wejścia w świat świadomego oddychania, mamy coś dla Ciebie. Stworzyliśmy kurs „Odkryj moc oddechu” – 10 prowadzonych sesji oddechowych z animacjami, moim głosem i muzyką. Niektóre techniki uspokajają i relaksują, inne dodają energii. Możesz je pobrać i praktykować wszędzie – w domu, w podróży, przed snem.
Ćwiczenia oddechowe to nie jest coś, co robisz od czasu do czasu. To styl życia. To sposób bycia w świecie. Myślę o tym jak o higienie umysłu – tak samo jak codziennie myjesz zęby (higiena ciała), możesz codziennie praktykować oddech (higiena umysłu i układu nerwowego).
Nie potrzebujesz specjalnego sprzętu. Nie potrzebujesz dużo czasu. Nie potrzebujesz idealnych warunków. Potrzebujesz tylko tego, co już masz: swojego oddechu.
Twój oddech to najbardziej dostępne, darmowe i skuteczne narzędzie zdrowia i spokoju, jakie kiedykolwiek będziesz mieć. Może czas go odkryć?
Zobacz kurs „Odkryj moc oddechu”
A może dziś, właśnie teraz, weźmiesz trzy spokojne oddechy? Obserwuj wdech… i powolny, długi wydech… Zauważ, co się stało w Twoim ciele.
To jest początek. 💚
Spokojnej praktyki!
Ela
Cześć, witamy Cię na naszym blogu o medytacji i ćwiczeniach oddechowych. Chcemy Cię zainspirować naszymi sposobami, dzięki którym jesteśmy bardziej zdrowi i szczęśliwi.
Mamy dla Was dobre wieści! Wim Hof przygotował nowy kurs dla zaawansowanych “The power of the mind” (Siła umysłu). Po tym jak ponad rok temu zapisaliśmy się na 10-tygodniowy kurs Metody Wima Hofa wiele się u nas zmieniło. Nasze odcinki na YouTube, jak i wpisy na blogu cieszą się ogromną popularnością.
Tym bardziej miło jest nam zaprezentować co dzieje się w 2-giej edycji kursu. Będziemy Wam zdawać relację z każdego z 8 tygodni kursu.
